我們會認為，如果要減肥。最好的方式就是去健身房鍛鍊，定期堅持鍛鍊，然後結果我們的身體就會瘦下來。

可是，有些壞訊息得告訴這些這麼認為的朋友。

很多研究表明，鍛鍊在減肥上的作用微乎其微。

來自美國國家衛生研究中心的Kevin Hall博士為此做了一些很重要的研究

他指出：在減肥和鍛鍊這兩者的關係上，我們得重新審視鍛鍊，它本身並不是一種減肥的工具。確實，運動鍛鍊對一個人的身體非常有好處，並且也可能是最有效的途徑之一（除了戒掉吸菸這種事情）。但它本身不是減肥的工具。

鍛鍊肯定能讓你過上更健康、更幸福的生活。但是，它並不是減肥的最佳方式。

而這，首先得從我們身體如何消耗卡路里開始說起。

我們身體燃燒卡路里主要有三種方式。

1。機體本身的新生代謝

2。人體內分解食物的消耗

3。體力活動

對於大多數人來說，體力活動一般就是你身體所做的各種運動，但這消耗的量只佔到總消耗量的10%-30%。而你實際上，你每天消耗卡路里最多的部分，是來自第一部分，而這部分的消耗，你幾乎是不可控的。因為那部分的消耗，就是你身體維持生理機能的基本消耗。

你每天攝入的卡路里的100%都是可控的，由你自己的飲食決定。而至於消耗的卡路里，卻只有30%的部分是你可控。

在一項研究中顯示，一個重90公斤的人，如果每天跑步1小時，1個星期4天，堅持1個月，並在假設所以其他條件都不變的情況下，他最終只能減少約2。26公斤。而且還要個問題是，其他條件是不可能不變的。

在我們開始增加每日的鍛鍊量時。首先，增加運動量往往會讓人感覺到“餓”。（我相信你們知道這種感覺）

人要是一餓，一旦不節制，平時可能你只吃一包燕麥現在就會變成吃兩包了。

並且，人在鍛鍊之後，人會變得“懶”和“慢”。比如說，你早上去晨跑了，那麼在上班的時候你就可能不爬樓梯，而是做電梯上班。而這些，都被稱為“補償性行為”

如此一來，這些“補償性行為”就會在不知不覺中毀了我們的“鍛鍊”

並且研究人員還發現了一種叫做代謝補償的現象。

在人們開始“減肥”的時候，他們的休息時新陳代謝會相對變緩下來。這就意味著，當你開始減肥，你這部分的消耗可能會減少。

在2012年，一個美國科研團隊做了一個非常有趣的研究。

他們遠赴非洲大陸的坦尚尼亞大草原去研究能量的消耗。

他們找到了一群被稱為哈的薩的非洲部落居民，他們也是獵人。這些獵人，平時都非常活躍，活動量比平常人要大得多了，而且非常精瘦。他們也不會把時間花在電腦辦公桌前面。而對他們的研究，結果是令人震驚的。

團隊首席研究員Herman Pontzers說道：我們所發現的沒有什麼不同。所以即使哈的薩人的生活方式更加活躍，他們也沒有比美國和歐洲的成年人每天的卡路里的消耗要多。在某種程度上，他們用於體力活動的能量被抵消或保留在其他地方。那麼他們為什麼能保持“苗條”，他們不會過度飲食。

我們可以很快就把在鍛鍊當中消耗掉的卡路里給吃回來。

我們要花一個小時來消耗掉一個巨無霸漢堡和薯條的卡路里。

得花一個小時的時間來跳高強度的舞，才能消耗掉晚飯時不小心喝進去的三杯酒。

一個小時的騎行，才能消耗掉你吃進去的兩個甜甜圈的量。

所以，這也是為什麼說，運動最好被看作是一種對健康飲食為主的減肥的補充

透過運動減肥不是不可能的，只是太困難了。

我們需要認識到這其中是如何運作的。

如果你去健身房的話，消耗掉所有的多餘卡路里，你得花了很長時間，以及很大的力氣，還有錢。

你完全可以不這麼做，那五分鐘少吃一片披薩就好了

但這也不是說：減肥=少吃。不是的！應該是減肥=不多吃！

而最好的應該是：減肥+健康=合理飲食+鍛鍊