隨著手機、平板、電腦等電子產品的普及，網上刷影片、打遊戲、看劇等場景越來越常見。有些上班族白天對著電腦辦公了大半天之後，晚上回家還繼續熬夜盯屏到三更半夜，連不少退休老人也喜歡上了看手機。而由於大多數人日常頻繁用眼，視疲勞已成為生活中的一個高頻詞。這種眼部問題輕則導致眼睛有乾澀感、酸脹感、異物感、疼痛感，重則危及視力健康。

為了保護眼健康，平時長期用眼的人群都有必要學會緩解視疲勞。對此，正確的用眼習慣要堅持養成，同時，眼部營養也要加強補充，特別是葉黃素。

葉黃素是什麼？

這是視網膜黃斑區的主要色素，也是眼睛發育的關鍵營養素。人眼的黃斑區之所以呈現出黃顏色，就是因為該區域裡存在著葉黃素及其同系列物。而在萬壽菊花和其它植物中，葉黃素一般會與脂肪酸結合成酯，以葉黃素酯的形式存在［1］。葉黃素酯不僅具有較高的穩定性，還具備良好的吸收利用率。

葉黃素是什麼？

葉黃素有什麼

作為一種有效的“濾光劑”，葉黃素能夠吸收電子螢幕、LED燈或日光中的藍光。

這些光線有什麼危害？首先，它們具有很高的能量，能夠直接穿透晶狀體抵達視網膜，傷害視網膜色素上皮細胞，損傷視力。其次，這些高能光線因為波長較短，所以焦點只能落在視網膜靠前一點的位置，以致於造成看不清的情況，而眼睛為了看清，便加強睫狀肌調節，時間一長，便引起了視疲勞。

葉黃素有什麼

葉黃素也是一種優良的抗氧化劑，能夠阻止自由基對晶狀體、視網膜、黃斑等組織造成氧化損傷，防止黃斑退化和視力模糊。

自由基也稱“遊離基”，是危害身體健康重要元兇。而除了電子螢幕的輻射，吸菸、嗜酒、生活壓力、不規律作息、自然老化、空氣汙染等因素都會誘使自由基大量產生。

1.光屏障作用

如果選擇食補的方式，那麼在儲存或烹飪過程中，要注意避免長期存放、高溫烹煮，因為葉黃素的穩定性在光、氧、熱等環境中會大大降低。

如果要配合使用相關營養補充劑，則建議選購複合配方的產品，以便多方面地滋養眼睛。所以，我們在關注葉黃素有什麼作用的時候，也要想想還有什麼營養物質同樣有益眼健康。其實，β-胡蘿蔔素和越橘提取物均可與葉黃素一同補充。前者在小腸內可轉化為維生素A，維持眼睛結膜、角膜和淚腺上皮細胞的正常功能，減輕眼睛乾澀症狀；後者能夠改善眼部外周迴圈，保護毛細血管，緩解眼睛疲勞狀態。

在復配基礎上，通常以知名品牌出品的為更優選擇，因為這樣能夠很好地保障產品質量，比如健視佳越橘葉黃素酯β-胡蘿蔔素軟膠囊，可以起到緩解視疲勞的作用。

眼睛沒有什麼問題，生活也就少些煩惱。可若視疲勞頻頻困擾，弄糟的不僅僅是日常心情，還有眼健康。而為了緩解視疲勞，平時經常盯屏的朋友在堅持正確用眼的同時，可以多多瞭解葉黃素有什麼作用，並注重科學有效地補充，讓眼健康多一些保護。

參考資料：

［1］黃遠英。越橘葉黃素酯軟膠囊緩解視疲勞的保健作用［J］。四川生理科學雜誌，201322-25。