“保護眼睛”現在可以說是很多人日常追求的目標，其熱度就和追求身材、護膚差不多，但同時，用眼過度也是很多人每天在做的事情，雖然兩者矛盾，但有時候現實就是很難兩頭兼顧。雖然工作學習中我們不可避免遇到用眼過度的問題，但是也不能就此聽之任之，緩解眼部疲勞、補充眼部營養才是很多人在焦慮之後應該做的事情。

我們人體眼睛的主要營養需求之一是葉黃素，這是一種類胡蘿蔔素，對維持眼部健康有著不可替代的作用。

葉黃素的作用

保護視力

葉黃素是優秀的“抗氧化劑”，主要存在於黃斑區內。黃斑區處在視網膜中央，是視力最敏感的區域，負責視覺和色覺的視錐細胞就在這裡。當太陽光從外界照射進眼睛時，陽光中的紫外線和藍紫光就會直接進入眼部，刺激眼部產生自由基，這些自由基就像沒有秩序的散兵一樣對眼睛內的細胞進行攻擊，視力最敏感的黃斑區將會受到影響，而葉黃素具有抗氧化的作用，可以“收服”自由基，降低其對眼部各部分的傷害，尤其是黃斑區。

2、改善視力

葉黃素在改善眼部視物功能的方面也有重要作用，它能夠過濾、吸收藍光，這有助於人們在視物時減少色差，讓視物的準確度更高。此外，它還能保護眼部血管，促進良好的血液循壞，使得眼睛內部都能得到充分氧氣和營養物質以便更好發揮作用①。

3、緩解視疲勞

當你長時間盯著螢幕時，螢幕的藍光就會持續性進入眼睛，由於藍光是一種波長處於400nm-480nm具有較高能量的光線，因而會造成畏光或對光敏感，而葉黃素則有助於促進視網膜視紫質的再生，視紫質是視網膜中感光色素之一，能夠有效減少畏光現象。

缺少葉黃素的表現

缺乏葉黃素之後，相應的抗氧化能力也減弱，那麼眼睛就有可能會出現眼乾、視物模糊，視物能力有所下降，此外，黃斑區如果缺乏葉黃素，有可能會引起黃斑變性，阻礙視網膜發揮功能。

其它眼部營養

除了葉黃素，其他營養物質諸如花青素、維生素A、類胡蘿蔔素都是護眼的一把好手。花青素具有抗氧化性，能夠清除對視細胞產生損害的自由基，對視力具有保護作用；維生素A能促進視紫紅質的形成，因而能夠維持眼部健康，對保護眼睛正常的生理功能、緩解因長時間注視電子螢幕引起的眼乾、眼疲勞具有明顯效果；類胡蘿蔔素具有抗氧化和抗炎的性質，能夠有效降低黃斑變性的機率，從而保護視力。

考慮到以上物質在人體吸收的效率不高，且利用食補很難確保攝入量足夠，因此，有需要的可以考慮含有這些物質的營養品，比如健視佳越橘葉黃素。

葉黃素的加入，對眼部增添一重堅固的保護鎖，補充護眼營養就選它吧！

參考文獻：

①《葉黃素對眼睛的6大功效》