排便作為能喚醒沉重身軀的“一等大事”，雖然看著只有短短几分鐘，但是帶給人的幸福感可一點都不少。

順利的排便往往是一天的良好開端，但如果排便時遭遇了下面這些情況，很容易讓人一天都煩躁不安——

千奇百怪的便秘

很多人認為，只有大便乾燥才叫便秘。

其實不然，只要出現了以下四種症狀，都說明你——便秘啦！

1 排便費力

這是便秘的最常見的症狀，就是排便的時候特別用力，經常出一身汗，有可能一次排便就消耗了大量體力。

2 排便時間間隔延長

每天排便一次或每兩天排便一次，都應該算是正常的。排便間隔時間如果大於3天，那麼就是有問題的了。

3 排便不淨感

其實就是排便不爽，排了以後仍然覺得沒有排乾淨，又一直有想法，化整為零，很有可能一天要分好多次。

一旦出現這種症狀，即使天天大便甚至有“腹瀉”症狀，也有可能是隱性便秘。

5 排便費時

如果每次排便，在廁所蹲廁的時間大於10分鐘，這就算是異常了。

為什麼讓你治便秘

便秘這件事，說大不大，說小也不小，大部分人對它並不重視。

總是簡單粗暴地將其歸咎於“熱氣、上火”等原因，想著喝喝涼茶、吃點香蕉便了事。

其實，便秘真是時時刻刻都在摧毀我們的身體。

1

傷腰

您可能想不到，便秘可能會引起腰椎間盤突出！

這是因為，長期便秘會導致腹壓增加、椎間盤受力增加，大大增加了腰突的患病風險。

知名的運動康復專家李明威認為，便秘對腰部的傷害與彎腰搬重物等同，甚至比“北京癱”的危害更大。

2

傷腦

人體攝入過量蛋白質，分解後會產生糞臭素，0。01g糞臭素就足以毒死一隻青蛙。

當這種毒素蓄積在體內，就會增加患老年痴呆症的風險。

3 傷免疫

腸道的淋巴結佔到身體的70%，腸道是人體最大的免疫器官，腸道老化直接導致免疫力下降。

4 傷血管

排便屏氣用力，對肝硬化患者可導致門靜脈破裂，大出血而死亡；

高血壓患者屏氣排便，輕者致血壓升高，重則導致腦出血而猝死；

冠心病患者可造成心肌缺血、出現心悸、氣短、心絞痛、心肌梗死等，重者則誘發心源性猝死；

心腦血管疾病的高齡患者，排便時用力過大，會使血壓升高，機體耗氧量增加，很容易誘發腦出血、心絞痛、心肌梗死，甚至危及生命。

5 傷腸道

細菌、飲食、消化代謝產物共同構成了大便，其中80%的成分是細菌。

長時間不排大便，最直接的影響就是導致腸道菌群失調，引發炎症甚至腫瘤。

你為什麼會便秘

每個人便秘的原因都不同，想要根治便秘，您必須要知道自己的便秘原因！

1 女性便秘

青春期便秘

很多年輕女性常以零食代替正餐，食飲不規律會直接影響胃腸有規律的蠕動和消化液的分泌，最終導致便秘。

對於這種型別的便秘，只要保證合理膳食，不貪食燥熱或寒涼的食物，就能有比較好的改善。

產後便秘

產後便秘主要可能有兩個原因。

其一，是因為產後失血多、出汗多，津液不足、精血不足，導致大便乾燥，難以排出。

其二，是產後仍有瘀血和惡露滯留體內導致氣血阻滯，排便不暢。

對於這兩種情況，最好找醫生用一些藥物來治療緩解。

更年期便秘

更年期女性出現便秘的原因主要是與腎精陰液不足有關。

除了便秘外，往往還伴有烘熱自汗、盜汗、煩躁易怒以及口鼻咽乾的症狀。

治療這種便秘，除了可以讓醫生為您酌情選擇一些諸如地黃丸類的中成藥外，還可以嘗試下面這款“補陰粥”——

枸杞百合養生粥

原料：

百合30克，枸杞30克，白米100克。

功效：

補腎益精，滋肝明目，生津止渴。

做法：

1、將大米淘淨後用溫水泡一個小時。

2、將百合放入熱油中煸炒至晶瑩剔透不發黑。

3、把泡好的米連水一塊兒倒到煸炒好百合的鍋裡，然後放入枸杞。

4、大火煮開後關成小火，煮30分鐘；

5、出鍋前根據口味加入一點鹽調味（腎虛的人一定不可過食鹹的食品）即可。

2 老年人便秘

民諺雲：想要不死，腸中無屎。可見，老年人保持大便通暢非常重要。

而老年人的便秘原因通常有以下幾種：

疾病、藥物

許多老年人患心腦血管疾病，需要長期服藥治療，而一些抗高血壓藥、利尿藥、補藥等都可能引起便秘。

另外，一些器質性病變，如結腸、直腸及肛門病變、老年營養不良、全身衰竭、腹肌衰弱等也會導致便秘，

對於這種便秘，需要請醫生對症治療。

體質虛弱

中醫認為，老年人體衰，中氣不足，血虛津虧。

氣虛則腸道蠕動緩慢，傳導失常，無力推動糞便排出；血虛則腸道乾涸，猶如河水行舟，水道乾涸，則舟楫難行。

因此，國醫大師路誌正建議，老便秘者不要貿然服用瀉藥，可以採用下面的方法“增液行舟”：

通便粥兩款

麻仁蘇子粥

火麻仁12克，炒蘇子12克，水浸後取出研成細末，與粳米煮粥服用。

麻仁蘇子粥有潤腸通便，下氣寬腸的作用，可潤滑腸道，如渠加水，舟楫自行。

芝麻蜂蜜飲

黑芝麻15克，蜂蜜適量。將黑芝麻搗碎，以蜂蜜調和後沖服。

芝麻蜂蜜飲既能滋陰補腎，又能潤腸通便。早晨起床後，可以空 腹喝一杯黑芝麻蜂蜜茶，大部分人一開始都會明顯感覺到排氣增加，便秘者可能兩天一次大便，堅持服用後，排便情況就會趨於正常。

心理原因

老年人一輩子風風雨雨，大都經歷過磨難坎坷，身心疲憊不說，很多人愁腸百結。

中醫認為，思慮傷脾，過度憂思就會氣結，導致腸胃蠕動緩慢，也會出現便秘。

3 兒童便秘

與成年人便秘不同，很多兒童無法表達自己的不適，這就往往需要大人仔細觀察。

一般來說，只要寶寶排便有費勁的感覺，或蹲在馬桶上要很久才拉都是便秘。

小兒便秘，常與下面這些原因有關：

心理因素

排便與人的心理情緒有很大關係，特別是對於很多剛上幼兒園的小朋友來說。

在陌生的環境中，有大便不敢說，坐便盆時間長了怕受批評，常常憋著。

持久的精神緊張、不規律的排便十分容易造成便秘。

對此，規律的如廁習慣是治療便秘的重要部分，每天定時排便，這有利於寶寶保持排便頻率的記憶。

另外，便秘的寶寶如廁時間較長，家長要給予充足的排便時間，不能因為其他的事情，就打斷寶寶排

食積便秘

這種便秘常伴有腹脹、不想吃飯，或噁心嘔吐、手心熱、小便短黃等症狀和體徵。

對於這類兒童，應少食膨化或煎炸食品，日常可適當食用一些促消化的藥物。同時，可透過按摩緩解不適。

按摩方法

讓孩子躺下，腿放平伸直，家長用溫暖的手指在孩子肚臍周圍摸索按壓一下，找找有沒有硬結、團塊，只要找到這些東西，輕輕地按揉它，把它揉開了，孩子就會出現腸鳴蠕動、放屁打嗝的現象，就會有便意。

過食生冷

此類便秘的患兒表現為大便乾結、排便困難、寶寶面色皓白、四肢發涼等症狀。

多是因為不良的生活方式導致的，如：一些寶寶嗜食生冷飲或者過多生冷的水果，甚至有些家長經常會給寶寶喝一些超市裡標有新增益生菌的飲料，這些都有可能造成寶寶便秘。

此時，一定要忌食生冷，每天可以用暖水袋給寶寶熱敷肚子。

便秘的共同原因

除了上述一些比較特殊的“致秘”原因外，這些原因也會導致便秘：

膳食不合理

進食量太少，油脂攝入過低，纖維太少，飲水不足、長期大量吃肉或經常吃辛辣油炸食物等等不良飲食習慣，都可能會引起便秘。

作息不規律

睡眠不足，過度操勞，情緒焦躁，會使我們的交感神經長期處於興奮狀態，從而抑制了胃腸道的蠕動，也容易引起便秘。

運動不足

很多老年人和肥胖的人，由於身體鬆軟，肌肉含量少，而且消化吸收能力弱，內臟功能低下，腸道蠕動能力不足，從而容易引起排便困難。

對於這些原因，大家可以根據自身的生活習慣去判斷，如果中招了，只要針對性地去改正，便秘就能很快緩解。

在此，小編給大家介紹一個通便小妙招：

每天早起可以喝一杯1000毫升溫開水（大口喝），接著順時針揉腹2~5分鐘，然後等待排便即可。

需要注意的是，兒童及因病限制飲水的人，不宜使用此方法。

資料：養生中國

編輯：曹瀚文