這幾天降溫，還夾著連綿細雨，小編提醒您要注意保暖， 尤其 不能露腳踝。
腳踝外部只覆蓋了一層單薄的軟組織，極容易受涼。陰雨寒冷的天氣，很容易導致寒溼入絡，引發關節炎和風溼痛。
如果女性正值經期，在寒冷天露腳踝 ，還更可能導致痛經加重，甚至增加其他身體組織功能受損的風險 。
腳踝有很多重要的穴位
腳踝附近密佈了許多穴位，就穿吊腳褲常露出的部位來說，就有這兩個可謂相當重要的穴位——
腳踝有很多重要的穴位
三陰交穴它是三條陰經的氣血交會之處，是人體十總穴之一。所謂“婦科三陰交”，它對婦科疾病甚有療效。常按摩可健脾益血之外，也可以調肝補腎，也有安神之效，可幫助睡眠。它也是治療脾胃、皮炎、高血壓、睡眠、性功能障礙等方向疾病最常用的穴位之一。
腳踝有很多重要的穴位
太溪穴在內踝骨向後凹陷的位置，為腎經原穴，是補腎的一個要穴。無論是腎陽虛導致的怕冷、四肢冰涼、頭暈、膽小、易受驚嚇，還是腎陰虛導致的慢性咽炎、心煩、失眠、牙痛等都能透過太溪穴來治療。
除此之外，內腳踝的復溜穴、大鐘穴，外腳踝的懸鐘穴、跗陽穴都是非常重要的穴位。
三陰交：
醫學上有個專門的名詞：
太溪穴：
。透過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液迴圈，預防血栓的形成。
腳踝還有個“化栓開關”
每次勾腳、繃腳，要儘量達到最大幅度，動作要儘可能緩慢柔和，雙腳同時做效果更佳。
正常狀態下，體內的血栓會自然分解，隨著年齡的增長、久坐不運動以及生活壓力等原因，人體分解血栓的速度會變慢。如果坐久了、心累了，不妨做做這個動作放鬆一下自己。
腳踝還有個“化栓開關”
除了多運動足踝之外，睡前用熱水泡腳，也是養生必修課。隨著水溫升高，腿腳末梢血管擴張，可驅寒保暖、和氣活血。
睡前用熱水泡腳特別適合有寒症的人，如平素怕冷、手足涼、慢性腹洩、痛經、冠心病、小便困難等的人。不過，對某些人來說，泡腳卻是危險的。
● 心腦血管病人大冷天下熱水泡腳，可令血管受到強烈刺激，有可能誘發心腦血管基礎病。
● 兒童泡腳也要謹慎，頻繁泡腳或燙腳更會導致孩子足底的韌帶變得鬆弛，不利於足弓的形成和維持，長此以往，會形成扁平足。
● 有糖尿病、靜脈曲張、血栓和足癬的人，泡腳時間太長、溫度太高，造成全身有效迴圈血容量不足。對於面板病已經破潰的傷口，熱水泡腳更是雪上加霜。
泡腳還要有度。泡到後背感覺有點潮，或者額頭微汗了，就算是好了。在冬季，泡腳若過量或導致大汗淋漓，那麼非但無法達到保健養生作用，甚至可能會有害身體健康。
踝泵練習
動作指導：
在泡腳過程中，由於人體血液迴圈加快，心率也比平時快，時間太長的話，容易增加心臟負擔。老年人應格外注意，如果有胸悶、頭暈的感覺，應暫時停止泡腳，馬上躺在床上休息。
這樣泡腳，寒冬勝吃補藥！
吃完飯後，人體內大部分血液都流向消化道，如果飯後立即用熱水泡腳，本該流向消化系統的血液轉而流向下肢，日久會影響消化吸收而導致營養缺乏。因此，最好吃完飯過1小時後再泡腳。
泡腳時要注意這些
因為銅盆等金屬盆中的化學成分不穩定，容易與中藥中的鞣酸發生反應，生成鞣酸鐵等有害物質，使藥物的療效大打折扣。
1. 泡腳時間不宜過長15~30分鐘為宜
2. 飯後半小時不宜泡腳
生薑屬辛溫解表類，祛寒解表，且毒副作用較小。怕冷、容易手腳冰涼的人可以用生薑泡腳。
3. 中藥泡腳最好用木盆或搪瓷盆
一般取15～30克生薑（約為中等大小姜半塊），拍扁，用小半鍋水加蓋煮10分鐘。煮好後，加入適量冷水至40℃左右（以不燙為宜）。泡腳時水要沒過踝部，最好邊泡邊搓腳。
生薑藥用成分有許多小分子物質，蓋上鍋蓋煮可以避免其揮發。半塊姜的用量兌半盆水。如泡腳用水量較多，或怕冷症狀較重，可酌情增加姜的用量。
泡腳加一物，勝吃補品
桂皮，又稱肉桂、官桂或香桂，與花椒都是家庭常用香料，二者都有溫腎陽作用。泡腳對因腎病引起的浮腫有緩解作用。
1. 生薑 祛寒
可用花椒和桂皮各15克（一小撮或一小塊）煮後泡腳，煮法同煮生薑的方法。
如先從身體的下垂部位（如腿）開始出現水腫症狀，逐漸發展到身體其他部位，則可能是由於心臟功能問題而導致的心源性水腫。這種水腫可選用生薑煮水來泡腳，可促進下肢血液迴圈，從而輔助減輕水腫。
方法：
艾草性溫、味苦、無毒，具有回陽、理氣血、逐溼寒、止血安胎等功效，故又被稱為“醫草”。艾草泡腳能改善肺功能，對於患有慢性支氣管炎和容易咳白痰的人很有好處，也可以改善口腔潰瘍、咽喉腫痛、牙周炎、牙齦炎、中耳炎等頭面部反覆發作的這些疾病。
2.桂皮 消腫
寒溼重的人，每週可用艾草泡一次腳。泡腳期間應多喝溫開水，少吃寒涼食物，注意休息。艾草泡腳每週2～3次即可，不宜過於頻繁。■
編輯：黃怡辛
責編：王 慧
關注官方號，訂閱更多權威健康訊息
【來源：廣東衛生健康委官方】
宣告：轉載此文是出於傳遞更多資訊之目的。若有來源標註錯誤或侵犯了您的合法權益，請作者持權屬證明與本網聯絡，我們將及時更正、刪除，謝謝。 郵箱地址：newmedia@xxcb。cn