夏天讓你想到的第一個字就是熱，高溫天氣讓你感到痛苦？如果你出汗後還是很熱，要想感覺舒服會或睡會覺真的很痛苦。如果你沒有空調，請不要絕望！有一些技巧可以讓你在戶外或室內沒有空調的情況下保持涼爽。當你在外面的太陽下或在沒有空調裝置的室內時，你可以使用一些技巧來保持涼爽。雖然你可能想要一些風扇，但你可以在不花錢的情況下嘗試這些技巧中的大部分，為什麼不試試呢？
1、在你的脖子上放一塊溼手帕。
用涼水打溼一塊手帕、頭巾或其它的布。把它包在你的脖子後面，以獲得一些即時的熱緩解。當
手帕變幹
了以後，只要再把它弄溼，根據需要重複這個過程！
請記住，用這種方法，手帕裡的水可能會順著你的背部滴下來，讓你的襯衫有點溼。
2、用涼水沖刷手腕。
開啟一個冷水龍頭，把你的手腕放在水下一分鐘。當熱得讓人無法忍受時，這能使你的脈搏點降溫。當然，你不可能一整天都用涼水澆灌你的手腕，但你可以在需要緩解的時候回到水龍頭前！
如果你在戶外，附近沒有水龍頭，可以嘗試將你的手腕浸入涼爽的溪流、小溪中，或將水澆在手腕上。
3、把你的頭髮弄溼。
把你的頭伸到涼爽的流水下，把你的頭髮弄溼。這可以降低你的核心體溫。在沒有空調的大熱天裡，根據需要經常重複這個動作以保持涼爽！
如果你在外面，碰巧靠近乾淨的水源，試著把頭浸入水中弄溼你的頭髮。
4、用涼水噴灑自己。
在噴霧瓶中裝滿水，噴灑在面板上，可以快速緩解。把裝滿水的噴壺設定成霧狀，噴灑在你暴露的面板上。為了更加涼爽，可以站在風扇前。
你也可以使用水霧風扇。這些方便的行動式裝置是用電池操作的，所以你可以帶著它們去任何地方。當你給自己噴水和扇風時，水會在你的面板上蒸發，給你帶來即時的涼爽感覺。
5、用風扇和冰塊製作一個“空調”。
在風扇前放置一個裝著冰塊的金屬碗，並將其指向你的房間。把風扇放在那裡，讓它直接吹到冰上。這是一個非常簡單的方法，可以創造一個冰冷的微風，讓你的空間降溫。然後，一旦冰塊融化，就把它換掉。
你也可以用一個玻璃碗來做，效果類似。但塑膠碗的效果較差。
為了減少混亂，可以把一個大塑膠瓶裝滿3/4的水，然後把它冷凍起來。把冷凍的瓶子放在風扇前，而不是用冰碗。然後，只要把瓶子放回冰箱裡變硬即可。請記住，這可能不如使用玻璃或金屬碗來得有效。
6、進行冷水淋浴或洗澡。
冷水降低了你身體的核心溫度。如果你在炎熱的夏天去游泳，你就知道在游泳池裡泡一泡會有多爽。如果你在家裡需要降溫，可以跳進淋浴間或洗個涼水澡。如果你因為熱而難以入睡，可以在睡覺前這樣做。
不能淋浴或洗澡？沒問題！ 把乾淨的布浸在冷水中。然後，把這些布放在你的臉上、胳膊上和你的脖子後面，以達到即時降溫的效果。
7、白天關閉窗戶和百葉窗。
擋住太陽光，這樣你的家就不會吸收更多的熱量。一旦外面的溫度開始上升，就關閉你的窗戶，放下你的百葉窗。如果你有窗簾，就拉上它。你的家可能會變得黑暗，但應該保持涼爽！
為了提供更多的保護，購買窗戶著色膜並貼在你的窗戶上。這種薄膜有助於反射更多的太陽光，使你保持涼爽。
8、在晚上開啟窗戶。
讓涼爽的空氣進入你的家，這樣室內就不會悶了。一旦溫度開始下降，就立即開啟窗戶，利用夜間涼爽的溫度。儘可能多地開啟窗戶，使你得到良好的空氣流通。
如果你不想開著窗戶睡覺，在睡覺前把窗戶關上，在早上開始升溫之前把窗戶開啟。
9、用涼爽的床單換掉你的床上用品。
在床上鋪上絲綢、緞子或棉床單，天熱了很難入睡。如果你有滌綸或法蘭絨床單，把它們換成涼爽、透氣的纖維。脫下被子或厚毯子，用一張床單睡覺，以保持涼爽。
你可能聽說過在睡覺前將床單浸泡在冷水中的建議。然而，這不是一個好主意，因為床單會迅速升溫，水分會使它們發黴。
10、將你的床墊移到地板上。
睡在地板上會比較涼快。由於暖空氣會上升，可以考慮把床墊放在地面上，這樣會稍微涼一些。如果你有一個地下室，在特別熱的晚上，你也可以用睡袋睡在下面。
如果你有辦法在家裡掛上吊床，那就試試吧！ 你會得到更好的空氣流通，所以你可能會更容易入睡。
11、開啟廂式或吊扇。
把冷空氣拉進你的空間，同時把暖空氣推出去。如果你有吊扇，把它們設定成逆時針方向執行，這樣它們就會從地板上拉起冷空氣。想使用箱式電風扇？開啟一扇窗戶，把風扇放在裡面，讓它朝外。這可以把熱空氣從你的房間裡抽出來，而不只是讓它迴圈。
如果你家裡有煙囪，在晚上開啟煙道，這樣熱空氣就可以從你的家裡升出來，更多的夜間涼空氣就可以進入。
如果你有閣樓上的風扇，開啟窗戶，讓它把熱空氣吸上來，吹出你的家。
12、穿著輕便、寬鬆的衣服。
由天然纖維製成的淺色衣服有助於汗液蒸發，使你保持涼爽。現在是時候把滌綸等人造纖維換成棉、亞麻或絲綢製成的淺色透氣面料了。天然纖維是透氣的，所以你不會感覺到熱量被困於你的身體。
如果你要出去，戴一頂寬邊帽，別忘了塗防曬霜！也要避免穿深色衣服。深色衣服會吸收陽光，這可能使你比穿白色衣服時感覺更熱。
跳過襪子和鞋子，因為它們也會阻擋熱量。相反，穿上一雙涼鞋或赤腳。
13、全天喝水。
將水或運動飲料放在手邊，並喝下它們以補充失去的液體。當天氣炎熱時，你的身體會格外努力地給你降溫——你可能注意到你出的汗更多。防止脫水的方法是全天喝水，而不僅僅是在你感到口渴的時候喝水。
如果你在外面很熱的時候做體力勞動或運動，可以喝一些運動飲料，以補充你出汗時失去的鈉、氯和鉀。
儘管一杯冰鎮雞尾酒聽起來很清爽，但還是要跳過酒精。它實際上會導致你失去更多的液體。啜飲冰茶、調味水或模擬雞尾酒。
14、囤積一些涼爽的食物。
伸手拿冰棒、冷凍水果、冰沙或冰激凌來降溫。從冰箱或冰櫃裡拿些冰涼的東西是一種經典的降溫方式，味道也很好。儘量選擇清淡清爽的東西，如水果冰糕或冰鎮西瓜。這些東西也有液體，可以讓你保持水分。
對於一個有趣的零食，將新鮮葡萄沖洗乾淨，然後把它們放在冰箱裡。然後，每當你需要快速的冷食時，就把一顆冰凍葡萄塞進嘴裡。你也可以享受冷凍漿果，但它們可能會弄髒你的手指。
如果你想自己做冰棒，把你最喜歡的果汁或冰沙凍在小紙杯裡，裡面插上冰棒棍子。
最後給你一些小建議：
你也許可以到有空調的圖書館、學校或社群中心去涼快一下。
不要忘記關閉產生熱量的東西，如燈、烤箱或爐子，以及正在消耗能量的電子裝置。
當你離開房間時，要關掉風扇，因為馬達的熱量會使房間變暖。
如果你的車庫在你家生活區的下面，把你的熱車放在外面冷卻，然後再停在車庫裡。
最後還有幾條注意事項
需要了解
：
嬰兒、兒童、孕婦和老人更容易出現過熱現象。一定要注意你的家人、同事和鄰居中的高危成員。
如果你出現高燒、精神錯亂、噁心或嘔吐、脈搏或呼吸急促、頭痛或昏厥，請接受緊急治療。這些都是中暑的徵兆。
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