跟腱又名Achilles tendon（阿喀琉斯腱）。

相傳海洋女神忒提斯，為了讓剛出生的兒子（阿喀琉斯）刀槍不入，將他倒提著浸入冥河，然而被捏住的腳後跟卻不慎露在水外，留下了全身唯一弱點。

後來作戰時，阿喀琉斯被人一箭射中腳踝而死去，後人便以

“阿喀琉斯之踵”

譬喻：再強大的英雄，也有致命的軟肋。

跟腱，是人體最粗最大的肌腱之一，總長約15cm。

作為小腿肌肉和腳後跟的連線點，日常站立、行走、跑跳都要靠它來完成，

失去跟腱我們將寸步難行。

網上還有

「

跟腱越長，彈跳越強

」

的說法。

不過實際上，跟腱在運動過程中並不提供動力。

真正決定你彈跳力的是

臀、腿以及踝關節的強壯程度

。

01

跟腱損傷

腳是下肢最為複雜的部位，而跟腱在其中提供重要的踝關節穩定性，並扮演著

力量傳遞

的角色。

比如跑步時，臀腿發力透過跟腱向下傳遞到足部；然後足踝吸收地面的反彈力，經過跟腱向上傳遞，並帶動身體離開地面。

研究顯示，我們在跑步時，接收地面向上反彈的壓力，可能超過

體重的4倍

，而跳躍或撞擊瞬間，可超過

體重的12倍

。

這意味著，過度的跑跳動作會嚴重加劇腳踝的負擔。

而跟腱作為「力量傳導中樞」，如果不夠強壯，或反覆承受過度的壓力，很容易

發炎或撕裂。

運動時反覆牽拉，或突然加大訓練強度，容易引發「跟腱炎」，通常表現為腳後跟僵硬疼痛，足跟不能著地，勾腳尖時疼痛加劇。

運動量過大，反覆承受過度的壓力，慢性疼痛或力量基礎比較薄弱的人，在快速轉向或起跳時，很容易發生「跟腱斷裂」。

跟腱斷裂後，要想回歸日常生活，重返運動，除了成功的手術外，專業的康復介入是恢復時間和效果的決定性因素。

很多人忽視了術後康復，後來即便傷好了，也不敢再下場運動。

當然我們也見證了很多跟腱斷裂患者，在術後接受了專業康復，逐步迴歸生活，重返運動賽場！

實錄｜健跟腱斷裂，就像一場噩夢，我是如何“歷劫重生”的？

02

跟腱強化訓練

跟腱斷裂，被稱為“運動員之殤”，更高發於運動人群。

而我們普通人，如果跟腱力量本身比較脆弱。出現勞損卻沒有及時處理，也很容易在一次高強度的活動中，造成更大的損傷。

下面分享2個日常訓練動作，

可以幫助放鬆並鍛鍊跟腱，預防日常損傷。

1）跟腱自我拉伸

動作要領：

1、右膝跪地，然後將左腳後跟抬離地面1~2cm；

2、上半身向前傾，同時將左腳後跟向下貼近地面；

3、保持拉伸感10S，換另一側腿。

2）跟腱鬆解——筋膜球

動作說明：

1、坐在地面上，雙手支撐地面；

2、將筋膜球放在小腿後側，順著小腿方向來回滾動；

3、重複動作30s左右，換另外一側。

特工提示

：

如果你也有跟腱損傷問題，可以隨時在下方留言諮詢，會有國家認證物理治療師為你解答喔~~

關於這一個問題，你有什麼想法歡迎在留言與大家交流哦~

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