導語:“
哪有什麼天生如此,只是我們天天堅持
”
年齡是誰都逃脫不開的梗,不論誰有過多麼輝煌成就,終有老去的一天。
現在世界更新換代很快,一波年齡比一波年齡小。
職場上每年都要湧入大量新人,中年人面臨很大考驗。
娛樂圈內中年演員更是舉步維艱,為獲得更多機會,只能時刻維持身材。
提起佟大為相信很多人都不陌生,是一位實力派演員,曾塑造過多部影視作品。
佟大為在社交軟體上,除去日常宣傳之外,大部分就是瘦身餐分享。
中年減肥究竟有多難?42歲的佟大為告訴你,為瘦身頓頓水煮菜
年過四十,身體新陳代謝降低,想要維持住身材,更是難上加難
。熟知潘粵明的人,都知道他是屢減屢敗,每次都被美食“破功”。
01
中年人減肥為何如此困難?
中年人減肥之所以如此艱難,
一方面身體內血液迴圈降低,新陳代謝逐步變緩,
攝入能量消化時間比青年人更長,更容易囤積在體內。
另一方面與身體素質有關,
身體機能逐步退化,一些高強度運動方式無法長時間堅持
,只能選擇更為溫和的低強度運動,需要更長時間進行消耗。
關注佟大為的都知道,他在吃減肥餐,社交平臺上經常分享日常飲食,
一碟蔬菜、一小蝶醬料、小份潭水就是一頓飯,不得不說為了維持身材,中年演員也是很拼的。
02
如何透過科學飲食瘦身?
第一點,高蛋白、低碳水是精髓
減肥儘量在保證營養均衡前提下,進行控制熱量。一旦身體感受到熱量大大降低之後,
在消耗完糖分之後,不會燃燒脂肪,而是分解蛋白質。
按照身體供能順序來說,理應是糖分消耗後,進行燃脂。
身體為了保持更加長久供能,反而會增多儲存脂肪的物質,
將脂肪儲存起來,進而直接消耗第三順序蛋白質。
多補充蛋白質可以預防肌肉流失嚴重,
又可以維持身體供能,且產生的熱量很低,不會有發胖風險。碳水主要成分是澱粉,含有大量糖分,很容易發胖。
03
如何科學健身?
佟大為除去飲食非常控制之外,健身也沒有拉下
,還曾分享過肩抗關悅健身影片,既向大眾撒了一把狗糧,又可以消耗熱量。
科學的健身方式需要低強度、持續性時間長的有氧運動,較高強度、持續時間較短的無氧運動同時進行,
有氧進行消耗脂肪,無氧進行增肌,塑造肌肉線條。
不需要每天都健身,有氧運動每週堅持四天至五天,無氧運動一星期堅持三天左右,運動結束後,身體也有恢復期,有氧隔一天一鍛鍊,無氧隔兩天一運動。
有氧運動每週堅持四天至五天
無氧運動一星期堅持三天左右,