導語：鈣片屬於是能夠給身體補鈣的一種保健品，對於孩子好大人而言，平時都會選擇服用一些鈣片來給身體補鈣，
除了每日定時定量的補充以外，我們大家也要選擇最恰當的時機，這樣才能夠達到最好的補鈣效果。
很多人都比較堅信，藥補不如食補，所以也會從日常飲食當中進行鈣劑補充，對於一些缺鈣比較嚴重的人群來說
，可能鈣劑會更快的緩解相應的問題。
要說起大概的服用時間，或許每個人都有不同的意見，有一些人認為飯前吃鈣片可以更好的吸收；
而有一些人則認為飯後吃鈣片可以更好的保護腸胃，那麼到底哪一種方法是正確的呢？
01
鈣在人體內，會參與哪些生理過程？
鈣離子對身體而言有著至關重要以及不可或缺的作用
，身體沒有鈣離子或者是缺乏鈣離子，人類將難以生存。
鈣與神經傳導關係密切
鈣離子參與神經遞質的釋放以及合成
，還能夠參與激素的分泌與合成。
若是身體當中的鈣離子出現了減少的情況，
身體當中的神經遞質合成以及釋放也會減少，神經的正常傳導功能也會受到很多影響。
鈣離子參和肌肉神經的收縮
當鈣離子保持在一定濃度的範圍內時，可以抑制肌肉以及神經的興奮性，而當鈣離子的濃度降低時，
神經肌肉的興奮性將持續升高。
這會容易帶來骨骼肌急劇收縮，導致人們出現腿抽筋等方面的現象，這也就是為什麼人們在缺鈣時會容易出現腿抽筋的問題。
鈣離子是重要的凝血因子，參與凝血過程
身體在進行凝血時需要凝血因子的參與才可以完成，若是身體缺乏的鈣離子就會容易帶來凝血機制，障礙患者會容易出現凝血不止或者是凝血速度有所減慢的情況，
最終就會容易帶來大量出血。
鈣離子是骨骼的重要構成物質
身體長期缺乏鈣只會容易帶來覆蓋平衡，而鈣離子沉積在骨質上，
若是鈣離子的數量有所減少，就會容易帶來骨質疏鬆症。
骨骼對身體的支撐作用會受到相應的影響，此時人類沒有辦法正常行走
，而且也會容易增加骨折的發生風險。
因為鈣離子參與身體非常多的生理功能，
所以身體在缺鈣時也會出現相應的症狀。
02
不同人群，缺鈣時身體會有哪些表現？
兒童與青少年屬於是補鈣非常重要的一個時期，若是長期缺鈣，兒童在夜間會容易出現手足抽搐、盜汗等問題，也會容易帶來佝僂症，還會會容易出現偏食、厭食、不易入睡、發育遲緩、“x”或“o”型腿；
而對於青少年來說，由於缺鈣會容易帶來骨骼生長不良，每天攝入量過低，時間一久，便會容易使自己出現身材矮小的情況，若是在日常生活當中總是出現容易感冒、容易疲勞、容易厭食、偏食等問題時，也要考慮是否是缺鈣問題；
對於中老年人而言，缺鈣會容易出現骨質增生、骨質疏鬆等方面的問題，而且也會容易帶來腰痠背痛、經常抽筋失眠、多夢、駝背等方面的現象。
對於上述的症狀僅僅只是一個初步的判斷，而最直接的判斷方式是進行血鈣含量測定或者是骨密度測量。
03
鈣片是飯前吃，還是飯後吃好？
關於鈣片到底是飯前吃好還是飯後吃好的話題，在我們的日常生活當中和網上一直以來都是眾說紛紜的，如果要弄明白這個問題，我們大家首先需要了解鈣片是如何從胃腸道溶解吸收的。
我們大家平時所吃的鈣片有著非常多的不同品種，
比如磷酸鈣、碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、醋酸鈣等。
但是不管是哪一種鈣片，都需要藉助胃酸來溶解並且分解為鈣離子，才可以被吸收。
所以口服鈣片的最佳時間應該是餐後半小時或者是隨餐服用，
此時胃部當中分泌的胃酸比較多，可以有效提高鈣片溶解吸收的程度，也能夠減輕對於胃黏膜的刺激。
04
醫生：注意這3個問題更重要
食補是首選
蝕骨以及運動都是非常好的補鈣選擇
，而補鈣的過程當中食補是補鈣的首選。
在正常情況下，對於普通人來說
，透過日常的飲食就可以滿足身體對於鈣元素的需求，大家平時可以透過牛奶、豆製品、綠葉蔬菜、芝麻醬、魚肉、蝦皮等食物來給身體補充鈣質。
鈣在不缺乏的情況下不要隨便補充
許多家長朋友都特別希望自家孩子可以茁壯成長，
長出一個大高個，所以會給孩子硬性規定每天要吃多少鈣片。
而有一些老人也是如此，由於不太懂得藥理知識，
所以當自己出現身體不適時，便以為就是缺鈣而讓子女去購買鈣片來吃。
其實如果身體不缺乏鈣，在這種情況下隨意補充的話，會容易帶來安全隱患。
有相關研究發現對於成年人而言，每天的鈣攝入量應該控制在800~1000毫克單次鈣質的補充量不能夠超過500毫克，
如果攝入過多鈣的吸收率不升反降，還會容易帶來健康問題。
買鈣劑，看清“配料表”
不同的鈣片其中的鈣含量也不一樣，比如磷酸鈣當中的鈣含量一般能夠達到40%，而葡萄糖酸鈣的鈣含量則能夠達到9%。
大家可以根據醫生的推薦的補充劑料來選擇適合自己的鈣片。
05
不同年齡段的人，對鈣的需求量是多少？
0~1歲：每日400毫克；
1~3歲：每日600毫克；
4~6歲：每日800毫克；
7~10歲：每日800毫克；
11~14歲每日1200毫克；
18~49歲每日800毫克；
50歲以上的人群：每日1000毫克；
孕中期婦女：每日1000毫克；
孕晚期婦女：每日1200毫克；
哺乳期婦女：每日1200毫克。
結語：總的來講，補鈣並不就是吃鈣片那麼簡單，同時大家也要多多注意相應的細節，這樣才能夠幫助自己更加科學健康的補鈣。