“聽說懷孕了必須補鈣？”
“聽說生一個孩子體內的鈣會流失一半？”
“聽說平時多喝點骨頭湯就能補鈣了？”
每次一提到補鈣，
孕媽們都有十萬個問題
今天小編就整理了
關於孕期補鈣的十大經典問題，
你想知道的，都在這裡！
01
我怎麼知道我缺鈣了？
孕婦缺鈣的表現通常為牙齒鬆動、四肢無力、腰痠背疼、頭暈、貧血、妊娠血壓高症等。如果母體缺鈣嚴重，可造成肌肉痙攣，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，這些都是你的身體在提醒你：
你缺鈣了！
02
為啥要補鈣？
因為愛……當然是不可能滴！據報道，孕期缺鈣也會增加患妊娠高血壓綜合徵的風險，會導致孕婦骨質疏鬆，進而產生骨質軟化症，這不僅會影響自身的健康，還會影響胎兒的發育。
就問你怕不怕！就問你補不補！
03
啥時候開始補鈣？
在孕期不同階段，所需要的補鈣量是不一樣的：
孕早期 —————— 800mg/天
孕中期 —————— 1000mg/天
孕晚期 —————— 1200mg/天
哺乳期 —————— 1200mg/天
最高攝入量不超過2000mg/天
04
那該怎麼補？
在平日的飲食中如果能達到適合的鈣攝入量，就不需要額外補鈣了，所以我們可以給自己制定飲食計劃，好好吃飯，科學補鈣！以下含鈣多的食物就可以列入每日食譜了：
✔
牛奶250ml —————— 含鈣約250mg
✔
酸奶250ml —————— 含鈣約250mg
✔
豆腐150g —————— 含鈣約250mg
✔
蝦皮5g —————— 含鈣約50mg
✔
蛋類75g —————— 含鈣約50mg
✔
小白菜250g —————— 含鈣約220mg
✔
鯽魚100g —————— 含鈣約50mg
總之，各種乳製品、豆製品、堅果、海產品、綠葉蔬菜等等，都是不錯的選擇！
此外，還有一些會導致鈣流失的食物也需要少吃或不吃：
✘
鹽等含鈉的調料
✘
菠菜、竹筍等含草酸的蔬菜
✘
大米、白麵等含植酸的主食
✘
碳酸飲料、咖啡等含磷酸的飲料
✘
漢堡、炸雞等含脂肪酸的快餐
另外，多曬曬太陽，適當運動運動，也能補鈣。
05
那我多喝點骨頭湯不就行了？
非也！骨頭湯看似營養大補，實際上裡面的鈣並不是特別容易吸收，且還有大量脂肪，喝多了不僅鈣不容易吸收，反而還容易營養過剩。換句話說就是，越喝越胖鈣還沒補上……
06
然而我有泌尿繫結石，能補嗎？
這種擔心不無道理，畢竟有泌尿繫結石，在補充過量的鈣劑的情況下會導致結石更明顯。然而還是那句話，為了孩子！
為了胎兒的成長髮育所需的鈣離子，這鈣，還是要補的。在補的過程中，你需要做的就是大量喝水，多運動，儘量預防結石增多。
07
補鈣這麼重要，那每天多補點兒行嗎？
酒雖好不能貪杯，鈣雖好也不能太多~因為大量的鈣會妨礙鐵的吸收，孕期缺鐵則可能導致貧血，所以鈣不是越多越好~
08
然而吃來吃去我還缺鈣可怎麼辦？
在醫生的指導下，吃鈣片吧~然而鈣劑也不是越貴越好，一般來說，OTC藥準字號的產品更有保障，碳酸鈣補鈣價效比最高，添加了山梨醇的咀嚼鈣片可以降低便秘風險。
另外吃鈣片的時候要注意了，如果正在服用甲狀腺激素，四環素，皮質類固醇激素等藥物的話，需要先詢問醫生，在指導下補鈣哦！
09
補鈣補得便秘了怎麼辦？
補鈣加上孕期激素的改變確實容易讓準媽媽們出現便秘，不過可以透過方法來改善~如早上起床喝500毫升的溫鹽水、多吃粗纖維的帶葉子的青菜、乳酸桿菌等。
10
有沒有什麼補鈣小技巧？
少量多次效果更好，鈣片在飯前吃效果更好，同時補充點維生素D也能讓鈣更好地被吸收~
孕期補鈣是個大學問，
一定要多多注意自己的身體情況，
多諮詢自己的醫生，
及時補鈣，科學補鈣，
願每位媽媽都能順利生下健康的寶寶~