陳奶奶今年75歲，頭髮雖已半白，但臉上除了一些皺紋並沒有長斑，看上去氣色不錯，身體也特別健康硬朗，在同齡人中顯得格外年輕，有人好奇問陳奶奶是怎麼保養的，她說其實沒什麼，只要堅持做3件事，都會像她一樣。

1、不生悶氣，開朗樂觀

大家都知道女性比較敏感和感性，容易受情緒波動影響，同時又比較隱忍，一些情緒不方便抒發排解，當出現負面情緒時，大部分女性都會悶在心裡自我消化，情緒憋在心裡，導致氣滯血瘀，氣血通行不暢，身體代謝垃圾無法順利排出，淤積在體內，很容易造成色素沉著，形成黃褐斑。

2、飲食健康，低脂低鹽

陳奶奶口味比較清淡，平時喜歡吃些蔬菜和水果。瓜果蔬菜含有豐富的維生素和鈣、鐵、鋅等微量元素，具有一定的抗氧化能力，有助於延緩衰老，增強機體免疫水平，幫助人體清除積累的自由基，使面板更細膩、更富彈性。

3、不熬夜，早睡早起

陳奶奶吃飯比較早，下午5點半就吃晚飯了，再看會兒電視，一般晚上8點就睡覺。現代年輕人熬夜已成家常便事，就好像沒熬到半夜12點，這一天就白過了。但熬夜的危害是很大的，最明顯的變化就是熬夜後人精神萎靡，膚色發暗發黃，但傷害遠不止表面這些，如果長期熬夜，影響肝臟解毒代謝，身體產生的垃圾不能順利排出，就會形成堆積，色素沉著。

量變引發質變，就像長胖不是突然發生，黃褐斑也不是一朝一夕長成的，以下幾點都極易引發黃褐斑，女性朋友不可大意。

內分泌失調

女性雌激素水平的變化跟黃褐斑有非常大的關係，當內分泌失調時，雌激素分泌減少，黑色素大量湧出堆積，沉澱到面板表層形成色斑。內分泌失調除了身體原因導致，還會受情緒變化的影響，所以像上文所說的，不要經常生悶氣，多與人溝通及時排解負面情緒。

紫外線照射

據相關調查發現，80%的人長斑都是因為紫外線照射。如果長時間被陽光直射，黑色素為保護面板不被灼傷，會大量分泌，但同時因為身體無法立即把堆積的黑色素排出，就會形成沉澱，面板表層出現色斑，所以防曬是必須要做的。可以在臉部塗抹效果好的防曬產品，也可以在出門時佩戴防紫外線的遮陽帽或遮陽傘。

還需注意的一點是：紫外線不光是陽光直射。各種室內燈光也是有紫外線的，所以愛美的女性最好室內室外都要做好防曬。

有沒有什麼方法可以預防或淡褪黃褐斑呢？

1、日常生活中，長黃褐斑的人可以食用含有粗蛋白、類黃酮的皂甙類物質來改善，中醫建議可以服用鹿酮茸素，它含有蟲草素、鹿胎素等皂甙類物質，可以抑制酪氨酸酶活性，減少黑色素的合成，減輕黑色素代謝壓力，降低色素沉著，從根源減少黑色素的堆積，進而改善色素沉著，去除黃褐斑。根據臨床反饋報告，對治療黃褐斑有一定療效。

2、平時要注意飲食影響，多吃一些例如西紅柿、檸檬、芝麻、核桃、瘦肉、魚類等富含維生素C、維生素E及蛋白質的食物，少食油膩、辛辣、黏滯食品，忌菸酒。維生素能促進血液迴圈，維生素E幫助抑制代謝廢物轉化成有色物質，從而減少黑色素的產生。

3、多喝水，做好面部保溼補水。乾性面板的女性更容易長斑，平時可以敷下面膜，頻率不需要過高，一週2-3次就可以。用性質溫和的洗面奶洗臉，選擇適合自己面板的精華、面霜等護膚品。

都說世上沒有醜女人只有懶女人，只要你肯花心思打理自己，多點耐心持之以恆，一定能看到你想要的效果。