請對著鏡子練習。1摩天式，舒展身體。2保持原體態。鬆開十指，成“翻掌託塔式”3觀察雙手與雙肩體態，調整前後左右高低對稱平衡。4肩胛骨中間靠攏，感覺相關肌肉舒展。調整雙肩開啟的距離，與鎖骨相關的關節和肌腱充分舒展。5感覺肩胛骨板往後面擴充背部肌肉。6鎖骨之上的肌肉（肩胛提肌）往後推，順延往下。與動態5聯動。7雙臂往上推舉的力道、鎖骨方向開啟的肌肉力道，與拉伸腋窩力道，肋間肌往下拉伸力道，側腰拉伸力道聯動拮抗。8頭頸輕輕往上往後，與大椎穴（第一胸椎）往後推的感覺聯動，感覺這兩者（第七頸椎與第一胸椎）靠攏。9繼續感覺，與上述5、6、7狀態發力的感覺貫通，感覺肋間、側腰肌肉往下，感覺肩胛骨背部肌肉隆起的同時，下背部（腰髂肋肌）舒展拉伸，有提臀的感覺。

溫馨提示：內容很多，體現系統性講究。理論上說，這樣練習，對所有可康復性的頸椎病和背部疼痛，有理療效果。例如，常見頸椎病的椎間盤脫位，發生在第七頸椎和第一胸椎處。理療康復，需要鍛鍊相關肌肉，推拉第一胸椎歸位，鍛鍊相關肌肉，推拉第七頸椎歸位。前面所說的肌肉整體性聯動，即是在廣泛性的多方面的做康復頸椎毛病的理療運動。也適合康復背部疼痛。道理是，這樣運動的整體性聯動，是脊柱動物最原始的運動性存在，做這運動以及做好這樣運動，即在作康復。

評點，作者特意創立一個體式的練法，讓練習者深切感受，體悟其中的道理。如果讀者練習中找不到感覺或感覺薄弱，需要反覆練習。往這個方向找感覺，奠定了基礎。感覺有了，就有了自我療愈自我康復的可操作性。

待續