力量訓練幾乎是所有健身者的必須內容，無論增肌或是減脂，還是提高運動能力，所以力量訓練質量的高低直接決定了訓練效果，今天告訴你一些關於力量訓練的鐵定律，這才是你成功的關鍵。

總原則

一、不要過度採用複雜的訓練模式，越基礎的內容往往收益越高。

二、複合運動是基礎，多關節運動是輔助。

三、訓練內容先高強度，後高強度，例如先大重量後輕重量，先力量後有氧。

四、啞鈴和槓鈴收益高於固定器械。

五、重視每一次訓練。

對於力量訓練，掌握基礎法則尤為重要，科學的訓練技巧是提高健身水平和減少受傷的關鍵，下面教你詳細的安排自己的力量訓練：

原則一

整體訓練原則

無論是需要增肌減脂，或者只喜歡練哪個部位的肌肉，

都應該遵循整體原則，

因為身體就是一個整體，過多的偏向某一個部位的鍛鍊只會讓身體“失衡”，例如很多健友只練胸肌，最後可能導致含胸和駝背，下面這些一定要安排在訓練內容中。

推：

推舉、臥推、雙槓臂屈伸、俯臥撐等。

拉：

硬拉、引體向上、槓鈴和啞鈴划船等。

蹲跨：

頸前和頸後深蹲、弓部走、箭步蹲等。

任何訓練體系，推、拉、蹲都是基本的訓練內容，一定要安排在訓練中。

原則二

提高神經興奮

人的力量水平和神經控制能力有關，

興奮度越高，神經對肌肉的招募能力越強，這也就意味著力量水平越高，狀態越好。

日常訓練中，可以多做爆發類訓練，例如高翻、衝刺跑、抓舉等動作，並且偶爾搭配深蹲、硬拉、臥推、推舉的極限重量的訓練。

原則三

靈活訓練原則

沒有真正永遠合適的訓練內容，只有靈活的訓練內容，任何時候都要學會聆聽身體的感覺，注重本體感受，當身體狀態好可以適當增加強度，如果身體進入疲勞期就不要為了完成任務而訓練，可以適當減少強度或者休息。

每隔一段時間都要考慮自己的訓練是否該調整了，如果感覺越來越輕鬆，可能就該增加訓練強度了，例如增加重量，調整收尾動作，加入遞增或遞減重量的訓練模式等。

原則四

質量大於一切

你訓練好壞直接由質量決定，

而不是做多少組決定，所以請打起百分百的精神去完成每次訓練，控制好休息時間，重量和組數不要偷懶，動作幅度要達標，否則做再多組也很難達到很好的效果。

每一次的訓練都應該完全抓緊，手機可以用來聽音樂，可以用來計時，但千萬不要用來聊天。

力量訓練是苦差事，需要刻苦，需要努力，需要付出汗水，關注每一次的訓練是你成功的關鍵。