黑話，就是不同群體的一些隱語。

各個圈子往往有自己獨特的黑話，健身圈也不例外，你說你要是混了那麼久的健身圈，連幾句“黑話”都聽不懂多尷尬。

今天搞肌君和大家一起來解讀一下健身圈的黑話。

不知道的好好學習，知道的鞏固提高。

學好說黑話，走遍天下（健身房）全不怕！

擼鐵

泛指所有藉助器材的的力量型訓練。

聖誕樹

背闊肌下部、豎脊肌形似聖誕樹，常見健美選手背部

大肌霸

技術流肌肉大佬，不僅肌肉發達而且線條美觀，健身資歷深，技術好。

磕粉

指的是吃蛋白粉、BACC等補劑，特指掏出罐子直接一勺幹了的硬核玩家。

磕蛋

每天吃10個、20個、甚至40個雞蛋。

扔掉的蛋黃可繞地球3圈，這就是對健身人磕蛋的定義。

國際練胸日

每到週一，健身房的臥推凳總是會迷之不夠用。

平時見面都會點頭一笑的表面朋友都會為爭奪臥推凳打得不可開交。隨之週一也就逐漸成了人們心照不宣的“國際練胸日”。

拉絲

當體脂低到一定程度，肌肉充血後，看起來彷彿每根肌肉纖維都漲了起來。

刷脂

刷脂可不是胖子減肥，意思是肌肉量已經夠大了，

現在要把包裹在肌肉外面的脂肪刷掉，露出漂亮的肌肉。

頭圍感人

健美舞臺上頭肩比非常重要，因為頭小會顯得肩膀特別寬，在舞臺上會更有優勢。有些人天生頭圍比較大，即使肩膀練寬跟頭比起來還是不怎麼寬，所以會比較痛苦。

精神氮泵

精神補劑，指雖然沒吃氮泵，但是想到了很振奮人心的事，想讓你馬上去訓練。

例句：今天看了羅尼庫爾曼的訓練影片，簡直就是精神氮泵，我要去練了。

祖師爺

羅尼·庫爾曼，健美史上第一個也是唯一一個奧賽八連冠王，健美界最牛批的傳說，被所有健美者稱為祖師爺的男人。

耶巴蒂 萊維貝貝

羅尼·庫爾曼訓練時激勵自己的口頭禪，意思是“Yeah，buddy！ Light weight baby！”。被健身者用來給自己加油，或者做力量訓練時用這句話打氣。

XJBL

中文詞彙全拼，Xiajibalian，用於嘲諷一些健身愣頭青，或者在被人誇了以後用於自謙的說法。

例句：“你這練的挺好啊。”“一般吧，我就是XJBL。”

整體很棒，但是細節不如西斯

菲爾·西斯，奧林匹亞先生健美大賽七連冠，唯一一個能有望趕上祖師爺的健美選手。

這句話是健身評論者裝X用的最佳語句，用於顯示自己的奧賽審美知識很強。

例句：論凱格林為什麼會輸——凱格林其實這屆奧賽狀態還行，肌肉整體很棒，就是細節不如西斯。

欺騙餐

明明需要控制飲食的階段，卻吃進去大量碳水和脂肪，欺騙自己一餐兩餐沒關係。

例子：都訓練一週了，週末吃頓火鍋 / 吃餐甜點應該沒事。

我今天出差了

教練，這個月我都不想健身了

你好大我不想練了

本意是看到那些比自己練的好的，自己怎麼練都超不過的人，用來誇獎他，並且自暴自棄的話。

後來用於商業互吹或者嘲諷那些練得實在不咋的還出來得瑟的人。

毫無訓練痕跡

一句對健身者致命暴擊的話，通俗的講就是，“練了白練”。也用於健身者自嘲。

哥們能不能護一組？

讓你去輔助和保護一下他。當然你要不會的話就說不會，別逞能把人家弄傷了。

你這個動作還有幾組？

還沒練完，我都等半天了！

這個動作我剛開始！

別問了，我不給你用！

我們換著

練

吧？

我就要用！

你能不能別練了？

這句話的語境是：你已經比我厲害這麼多，求求你別再練，已經完全沒有可能跟上你了，失去了健身的希望，我要剪掉我的健身卡，倒掉蛋白粉，我不想練了。

你用藥了吧？

對於圈外人來說，這話是萬萬不能說的，說了就是噴子。但是在圈內，尤其是肌友面對面交流，這往往是高階誇獎。

妹子，你不應該這麼練！

妹子，單身嗎？加個微信！

你每天都來健身房嗎？

一起練啊，做我健身搭子！

這周我們健身房店慶

趕緊準備續卡吧！

我先熱個身

經常去健身房總是會在裡面結交一些不太熟悉的朋友，一起搭伴訓練也是常有的事情。你剛做完幾組吃力的訓練，正吃著涼爽的補劑，結果突然給你來句：“熱身結束，加點片吧！”潛臺詞就是剛才跟你正兒八經一起的這些訓練量只配讓我熱身。

很多健身的人平時壓根不熱身的！跟你練的時候就熱身了，這就是對於你最直接嘲諷！