好看的髮型，合理的穿搭、緊緻的面板和勁爆的身材，這些都是男神女神的標配，然而有一條標準是任你大胸長腿，照毀形象，氣質全無，那就是

體態

。

比如爆款女神楊冪。除了讓人擔憂的髮際線，這含胸駝背也很讓人。。。

頭前傾，含胸，整個人都是縮著的感覺。

聽說胸大的妹子，只有含胸才舒服……

黴黴跟Gigi hadid這對姐妹花，體態也都不是很好看。身高180的黴黴也有很明顯的駝背脖子前傾，不知道是不是因為個子太高，駝背很嚴重。

▲泰勒·斯威夫特（Taylor Swift）

而更難讓人理解的是身為模特的Gigi hadid，脖子前傾，甚至還有一點聳肩。走臺步的時候，上半身明顯往前衝。

▲吉吉·哈迪德 (Gigi Hadid)

不要說太高了容易駝背哦，看看90後超模“小KK”可是相當挺拔！而且人家身高185，比黴黴和Gigi都高啊！

▲卡莉·克勞斯(Karlie Kloss)

想培養良好的儀態，首先要養成良好的習慣：

“含胸駝背頸前伸”是擊退氣質的第一大殺手，如何在有限的時間裡改善身體姿態呢？

正常體態：頭、肩峰、骨盆、膝關節、足在一條直線

很多人會把含胸和駝背放在一起說，其實含胸和駝背並不是一件事。他們兩個是孿生兄弟，常常同時出現，只有極個別情況下，兩者不同時出現。

含胸

是指雙側肱骨頭內旋，並伴有肩胛骨前伸：

正常情況下，肩胛骨距離脊柱的距離是7-9cm。如果肩胛骨距離脊柱的距離相對過大，就是肩胛骨前伸了；肱骨頭的內旋必定帶動整個上肢的內旋。

駝背：

駝背是指脊柱出現了不正常的過度後突弧線，常發生於胸椎、頸椎和骶骨。胸椎一般會向後突出並形成一個輕度的後突角度（20°—50°）。

很多時候我們看到的“駝背”，其實只是有些是脖子前伸。當然脖子前伸還駝背的人也不少。

右圖：脖子伸直，從側面看，耳垂、肩膀、腰應該是一條直線。

左圖：很多人總是在不經意間就會把頭和脖子往前伸，一般耳朵在肩部前就算是前伸了。

造成含胸駝背的最主要因素——生活原因。駝背的姿態多見於：久坐人群、低頭族、葛優癱重度患者。

生活中大多數活動都是體前的：吃飯、喝水、玩手機、用電腦……

人的本能是頭部向前運動，慢慢地忘記了怎樣“使頭運動”，只知道怎樣“使脖子運動”，上半身也漸漸適應了長期伏案的含胸狀態，身體便記住了這個姿態。

姿態問題，首先需要判斷是骨骼結構出了問題，還是單純肌肉因素導致的。

骨骼問題需拍片子來看，如果有椎間盤壓迫或椎間孔變窄，則需要在練習時多注意了。

排除了骨骼問題，肌肉問題相對容易解決。體型大多數與肌肉的形態，力度有關係；所以透過對肌肉的訓練基本可以達到矯正身形的效果，有條件的可以去健身房諮詢一下健身教練，在這裡也提供簡單的方法。

Tips 1：

解決體態問題，功夫在日常，時刻挺直脊樑，挺胸收腹。

用電腦，玩手機經常換角度和姿勢，儘量頭低的不要太厲害，如果低頭達到了60度，對頸椎負荷大概達到30公斤左右。

脖子疼或是後腦勺位置不舒服的時候可以活動下脖子，動作不宜過大，不要猛地甩頭。因為頸椎周圍的神經肌肉處在缺氧缺血的僵直狀態，猛地甩頭動作容易出現意外。

也可以試試靠牆收下巴：雙肩開啟，肩胛骨貼牆，腰離牆面一手掌間隔，臀部貼牆。

Tips 2：

運動矯正法

1。 下斜方肌訓練：

雙側手臂與身體中線夾角約60°，保持下頜收緊，12次為一組，共3組。在做此訓練時，上斜方肌要放鬆。

2。 上斜方肌拉伸：

對於聳肩的體態，上斜方肌的拉伸也很重要：一側上斜方肌的拉伸要做到讓頭部前屈，對側屈曲同側迴旋，這一側的手還要抓緊椅子不要聳肩，感覺到張力就可以保持15秒，共2組。

3。 肩胛提肌的拉伸：

對於肩膀中間高出來一塊的聳肩體態來說，肩胛提肌要做拉伸。對於一側的肩胛提肌要做屈曲頸部，向對側側偏頸部，並向對側旋轉頭部。感覺到張力就可以保持15秒，共2組。

昂首提胸、氣宇軒昂，真的很加分~ 不管多大年紀都可以去改善，只是週期長短而已。加油！