我們怎麼做才能讓身心更健康？其實日常生活中的一些小動作對我們的身體保健起到非常關鍵的作用哦，不僅能夠護心腦，抗疲勞，防血栓！每天做這個動作，好處出人意料~，那就是伸懶腰，看似簡單的動作，其實對我們身體保健是非常有幫助的。

人們在伸懶腰時，通常的動作是先打一個哈欠，然後雙手張開、頭向後仰、腰往前挺。

這一連串的動作分解開來，還有著各自不同的作用。

打哈欠：大口呼氣、吸氣，如此不但能夠增加吸氧量，撥出更多的二氧化碳，還能促進人體新陳代謝；

手臂上抬：會對胸腔器官有一個擠壓作用，利於心臟充分舒縮，有養護心臟的作用；

頭向後仰：有利於血管舒暢地把血液輸送到大腦，使大腦能得到充足的營養，從而消除疲勞，振奮精神；

腰向前挺：可起到伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱的作用，以防出現腰肌勞損，並及時糾正脊柱過度彎曲。

伸懶腰四大好處，不可錯過！

養心、護腦，抗疲勞、防血栓

伸懶腰不僅能消除疲勞，還能起到促進血液迴圈及養護心臟的作用。

其實，伸懶腰對身體有四大好處：

1。消疲、養血又養心

民間有句諺語“常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心”。

從中醫的角度來說，所謂“筋長一寸，延壽十年”，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血執行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。

2。保護心肺、解乏、抗疲勞

伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓。

利於心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。

同時，由於上體的活動，能使更多含氧的血液供給大腦，使人感到清醒舒適。所以，經常伸伸懶腰，活動活動四肢還有助解乏。

3。護腦、增強新陳代謝

伸懶腰時人們一般先打個哈欠，頭部向後仰，兩臂用力往上舉，這個動作會使流入頭部的血液增多，就像給大腦打氣一樣，補充一頓“營養餐”。

伸懶腰要做一個擴胸動作，能幫助身體多吸進氧氣，使新陳代謝增強，提高大腦和其他器官的工作效率。

4。預防血栓

伸懶腰還能讓四肢、腰背部等處肌肉得到活動，避免血栓形成。

老年人和患有心腦血管疾病的人，由於血管柔韌度較差，猛伸胳膊可能牽拉血管，嚴重時導致血管撕裂、血栓脫落等。

因此，伸懶腰時要注意三個要點：

1、最好慢慢站起來，動作舒緩一些。

2、伸懶腰時要使身體儘量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。

伸展時，儘量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，儘量呼氣，這樣鍛鍊的效果會更好。

3、站起來伸懶腰能使腰部肌肉得到活動，這樣一伸一縮地鍛鍊，可以鍛鍊腰肌，防止脊椎向前彎曲形成駝背。

另外，中國中醫科學院西苑醫院楊力教授建議，打哈欠一定要和伸懶腰結合起來。

伸懶腰是哈欠的導引，讓身體氣血更流通，可以幫助補腎氣、疏理肝氣、擴充套件胃氣、通肺氣，對五臟都有好處。

花式伸懶腰，養生功效出人意料！

在日常繁忙的工作和學習生活中，不妨試著伸個懶腰，能讓我們“滿血復活”。

除此之外，用不同的方法伸懶腰，還有出人意料的養生功效！

學貓伸懶腰

治腰背疼痛

學貓伸懶腰能透過脊柱柔和有序的節節S形運動，強健背部肌肉和筋膜，開啟命門穴，貫通督脈。

能防治脖子發硬、肩背痛、腎虛、腰痛等病症，還能強化內臟功能，健全神經系統功能。

做法：或坐，或站，下肢不限，左掌在內，右掌在外，兩掌虎口交叉，合掌於腹前，由下向上提到胸前，再由體前向外推出。

同時，腰脊做S形的蠕動彈性伸縮，帶動兩掌前推，目視前方。

隨後兩手再回收腹前，如此反覆練習，一般10次為1組，做5—6組。

使勁伸懶腰

養肝護肝

清代馬齊所著的《陸地仙經》中說：“託踏應無病，三眠魂自安”。意思是：

兩手上託如舉千斤之重，兩腳踏地如豎石柱之直，盡力上託，屏住氣，憋不住了再慢慢撥出。每天清晨或飯後，常常練習，能防百病。

這個動作相當於使勁“伸懶腰”，每天清晨或飯後，常常練習，能能養肝護肝、通暢三焦、調理氣血。

對預防肩周炎、頸椎病、胸脅脹痛及消除身體疲勞都有積極的效果。

做法：練習時要注意腳趾使勁抓地這個細節。

早起伸個懶腰

醒得快

身體經過一夜沉睡，血液迴圈減慢、呼吸減弱，血液和氧氣供應不充分。

伸懶腰的動作可以伸展身體、擴張胸廓，加速血液迴圈，促進氧氣供應，有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深，對加速清醒也很有利。

做法：躺平，身體放鬆，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，腳尖交替伸直和上鉤。四肢伸展的同時，向左右轉體，大約持續30秒鐘。

上面介紹的經常伸懶腰對我們的身體非常不錯的，不僅能夠預防血栓還能保護心肺、解乏、抗疲勞，要想預防肩周炎頸椎病，適當的伸伸懶腰也是很好的，要想身體更好，要想加速血液迴圈，不妨每天伸伸懶腰。