據羊城晚報訊息，健步走是極佳的有氧運動方式，但如果從小沒有堅持鍛 煉，半路才熱愛上運動的人群，建議一天走5000-6000 步就足夠了。

變“暴走”為“健走”更可行

論語說：“物極必反。”同樣的道 理，我們應該更新運動（刷步）理念， 變“暴走”為“健走”，遵循三不原則， 即“不盲目、不攀比、不追崇”，才是 健康王道。

暨南大學附屬第一醫院骨科 主任兼關節外科主任查振剛指出， 健步走是極佳的有氧運動方式， 如果從小沒有堅持鍛鍊，半路上 才熱愛上運動的人群，建議一天走 5000-6000步就足夠了。

查振剛說，像靠牆蹲、打太極、 登山、爬樓梯等均對膝關節不 利！比如很多康復醫師建議鍛鍊 膝關節可以做靠牆靜蹲的動作， 但查振剛卻指出，靠牆蹲，膝關節 可能屈曲90 度或者120 度，膝關 節需要承受來自身體的重量，很 有可能會因為骨關節借力代償， 反而會造成膝關節二次傷害。同 樣，打太極拳時的很多姿勢是半 蹲位，這個姿勢對髕骨和關節軟 骨的磨損比站立位要大得多，要 儘量避免。

如何才能增強膝關節的能 力？查振剛現身說法，自己每天坐 在椅子上，用力蹬腿，每天2-3 組， 每組20 個，這個動作可以鍛鍊關 節周圍的肌肉，對於維持關節穩定 大有幫助。

別為虛榮心傷了身體

為啥他們如此瘋狂刷步數？ 記者調查，才知道他們有多愛攀 比——“哎呀！我才只有4000 步，你 看，××媽媽都2 萬了，她佔領了我的 封面！不行，我今天非得走到18000 步不可！”為了刷排名、佔封面，想盡 辦法湊步數。大多數人都是因虛榮 心作怪，將“運動戰果”曬到朋友圈， 以滿足虛榮心。

張女士每天很在意自己走了多 少步，消耗了多少卡路里，每天都想 有新的挑戰。

查振剛指出，這些人並不知道， 在“暴走”時，軟骨已悄然損傷。可 以說，開啟“暴走”刷步模式對膝關 節軟骨的磨損首當其衝！

查振剛解釋說，適量有規律的 運動，比如健步走對關節的磨損和 損傷幾乎為零，因為這種運動使得 軟骨細胞不斷得到壓應力刺激，擠 壓關節液，關節軟骨才得到營養。 相反過度的、過量的、不正確的運動 方式除了影響區域性軟組織，還會加 重軟骨磨損，而這種微磨損一方面 刺激滑膜分泌關節液，表現為急性 滑膜炎（膝關節的紅、腫、熱、痛）；另 一方面，微磨損在關節液中改變局 部微環境，不利於軟骨的修復，甚至 導致了骨關節炎的發生。如果現在 不注意，也許三五年後膝關節會受 損嚴重，無法行走，甚至需要關節置 換，你就不得不為膝關節買單了！

刷步數，微信運動、咕咚、樂動 力、Nike+等多款手機軟體上，不少 人在朋友圈裡長期霸佔首位。然 而，這種行為讓骨科專家們擔心不 已。最近，記者瞭解到不少醫院就 有不少因為“暴走”而出現膝蓋腫 脹、痠疼而前來看病的患者。查振 剛對此憂心忡忡，他告訴記者，檢查 發現這些人的關節軟骨和關節面已 有不同程度的損傷。

軟骨損傷，及時治不需換關節

如果只有上樓或下樓膝關 節疼痛，但走平路時就不痛了， 這說明只是膝關節損傷的早 期，還有辦法挽救。查振剛說 這類人要避免一切導致關節受 損繼續加重的運動或者行為， 同時加強關節的康復。

“口服關節軟骨補充劑，多 喝牛奶、豆漿，多吃殼貝類海產 品、花膠、豬牛蹄筋、水魚唇邊、 魚嘴邊、鳳爪、豬蹄等富含膠原 和鈣質的食物，能夠幫助軟骨 修復，同時關節腔內注射透明 質酸鈉（也就是在臉上注射的 玻尿酸），可以起到潤滑作用， 很好地降低關節骨之間的摩 擦，改善和修復關節滑膜和軟 骨。”查振剛還指出，如果患者 不注意保護軟骨的話，關節面 由毛面粗糙變為不平，則會引 起下肢力線不平衡，這樣就會 啟動軟骨鈣化的模式，關節軟 骨磨損會更大，最後形成惡性 迴圈。所以，一旦發生運動後 疼痛，應該警惕是不是關節軟 骨受損了，及時到正規三甲醫 院的關節外科找專家檢查治 療。一般做一個雙下肢X 光 片，看下肢力線（髖-膝-踝的連 線）是否異常，即可看出端倪。