像鱷魚一樣在地上爬，到底是不是一個好鍛鍊？

今天我相信很多人刷到這樣一個ShiPin，很多人啊，排成一排在地上，一下一下，像鱷魚一樣往下爬著鍛鍊。

坊間有傳言，這種鍛鍊方法可以對椎間盤突出有好處。為什麼這麼說呢？

人家有根據說，你看除了人類這種直立行走的動物，容易有椎間盤突出，所有那些爬行的四肢著地的動物都不太有椎間盤突出的問題，那麼這個有道理嗎？這是一個好鍛鍊嗎？

我想講講我自己的觀點，我首先給大家想講一個概念，就是我們的關節啊，它有兩個特性，一個叫做穩定性，一個叫做靈活性，

往往穩定性好的關節靈活性就差一點，反過來靈活性好的關節穩定性就差一點，你想想是不是這樣，

那麼好，我們人類經過千百萬年的進化，到現在直立行走，你像我們的髖關節是穩定性很強的關節啊，這麼深一個窩裡面套著一個骨頭，穩定性強，膝關節相對來講也是穩定性比較強，所以說他們是我們的下肢關節。

我們平時負重行走，跑步幹活的時候哈，他們能夠承擔我們的體重，而我們的上肢關節呢？

人之所以直立行走，為的是什麼解放出來，雙手來操作工具，所以說上肢的關節往往都是靈活有餘，穩定不足。

你比如說肩膀是我們全身靈活性Zui強的關鍵，它的穩定性很差，

手腕非常的靈活，穩定性也很差，然後在這個時候，你用穩定性這麼差的關節來進行負重爬行，

你想想運動傷離你還會遠，假使他對腰有好處，但是你卻傷了其他的關節呢？

這不就是剜肉補瘡嗎？十個患者裡面，有八個是因為爬行鍛鍊而傷到了肩膀，傷到了手腕，

這裡面有這種鱷魚爬，也有另外一種爬行鍛鍊叫熊爬，其中有三個患者做了手術。

那麼第二點我們再來說說，他能不能起到對椎間盤突出的這種所謂的好的效果呢？

是的，我不否認，由於人類變成直立了，椎間盤的壓力變高了，所以容易出現退變突出這樣的情況。

但是我想問問這些爬有你們每天有多少時間是在爬著，有多少時間是站著？

如果你說你從早上起床到晚上睡覺，你都是爬著走，你上學你也爬著走，上班兒你也爬著走，買個菜你爬過去，然後叼著你買的菜回來再爬回家，OK，你的椎間盤比別人不容易突出。

但是如果你大部分時間都是站著的，那恐怕這爬這麼點兒時間很難達到你想象的那只是一個很豐滿的理想而已是的。

我也不否認透過這種爬行鍛鍊，能夠調動更多我們平時在走路、跑步過程當中不容易調動的肌肉群，尤其是腰部，它是能起到一定的鍛鍊效果，

但是如果這種鍛鍊伴隨而來的是運動損傷，那到底值不值得就值得我們去思考。

而同時如果有其他很多可選的運動方式，你比如說走路、跑步、游泳、健身房等等，很多其他的運動可以替代的時候，你有必要去爬。

第三，這個鍛鍊他不美觀，你想象一下，我們在鬧市區突然有人在地上爬著走，大家是以什麼樣的心態來看，

增加運動傷可能達不到想要的目的，同時也不美觀的一個鍛鍊，我們選擇它的理由又是什麼？

僅僅因為刷到一條ShiPin，有人講啊，他的腰椎間盤是這樣，爬爬好了嗎？

我告訴你，大多數腰椎間盤突出你不去ZhiLiao，首次發作的吧自己慢慢會養好。

之所以我們現在有這麼多的腰間盤突出，主要還是因為一體重增加了，

二久坐總是不良姿勢的在那邊坐著馱著，腰椎間盤承受的壓力太大，

三啊，彎腰的勞動過多。

四有一個很重要的一點，大家忽視，就是我們的預期壽命比幾百年前，比幾十年前要長了好多，

你想想，在我們小時候感覺人活到60多歲，70多歲就到頭了，現在人的壽命70多80多，90多，還有人要活到100歲以上的，

好多老年人，壽命為什麼會延長，我們的營養好，我們的生活條件好，我們的醫學變發達了，很多疾病能夠去早期發現，能夠去ZhiLiao他，

但是你別忘了，你出場的那個零件，設定你的關節，你的腰椎，

你作為一個人類，他可能本身的保質期只有五六十年，你到那個年齡就該出這些問題，

就像一部車，我們設定它20年就該報廢，你現在偏要開40年50年。你說他能不出毛病嗎？

出了毛病那不也是正常現象，所以說椎間盤突出的人啊，你可以好好練習一下腰背肌的鍛鍊，

比如說像五點支撐，比如說像臀翹，平時啊可以挺挺腰，

比如說像一些康復動作，像叫死蟲式，鳥狗式，像麥肯基的一些療法等等，

這些您可以去找一找相關的資料，也可以去看看相應的醫生啊，

包括骨科的，包括康復科的都可以去看看，但是說實話，我個人其實不建議你去做爬行的這種鍛鍊。

大家對爬行鍛鍊有什麼不同的看法嗎？

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