古人對站樁所起的功用，功效是非常重視的。

自從上世紀氣功養生熱興起，原本作為武術基本功的站樁逐漸從武術中獨立出來，成為一種時尚的健身，養生方式，並以其簡單易行的方式和對許多型別疾病有著顯著的康復療效而逐漸受人喜愛，但是不可否認，由於站樁脫胎於武術內功，而武術內功，從剛開始入門，到身形的校正，到練習產生效果，再到強化，深入的練習，都是有嚴格的練功次序的，尤其是練功到一定層次產生功效，如排病反應，長功反應時身體疾病都會有一個螺旋反覆的過程，而產生這些反應時，都需要有老師的指點和及時跟進，否則很容易因不明白其中的機裡而產生畏懼，退縮的心理，而這種現象，在我們這幾年的教功實踐中並不少見，此外，站樁中，由於形體的姿勢掌握不正確，導致不但收不到應有的功效。反而因此練出毛病的也不少，在此，筆者不攢冒昧，願將這幾年教功經驗和心得和盤托出，希望以此作為引玉之磚，與廣大功友及其他有經驗的老師共同探討站樁健身的奧秘。

由於站樁的體式很多，而且武術站法和養生練法有一定的區別，而絕大部分人練功都以強生健體為目的，包括筆者練的也是屬於這一範疇，因此本文探討也侷限在這一範圍，為方便敘述，本文以最常見的太極混元樁為敘述藍本，分為身形調整，呼吸調整，功效反應等幾個部分。

(一)太極混元樁的各部身形調整

1、 下肢的調整

下肢，包括腳掌，踝關節，膝關節，大腿，跨關節

（1）腳掌

一般而言。站養生樁，腳掌大都要求兩腳平著左右分開，與肩等寬或略寬於肩，兩腳整個腳掌平鋪於地，在練習時，寬度不必太嚴格要求，以自己感覺舒適即可

對於腳掌的方向，不同的老師有不同的講法，總彙起來有三種。外八字，兩腳平行，內八字

外八字，腳分開站定後，兩腳跟原地旋轉，兩前腳掌微微往兩惻外撇，使得前腳掌比腳後跟略寬，

兩腳平行。顧名思義，就是兩腳掌相對成前後平行線的狀態

內八字，在兩腳平行站立的基礎上，腳後跟原地向內微微旋轉，使前腳掌微向內扣，整個腳掌呈現出前窄後寬的姿勢

這三種姿勢都有老師在教，而且各自的說法都不同，這就容易使得初學者產生混亂，其實只要懂得內在的原理，就會發現其實這三種姿勢都正確的，但它是由淺入深的三個階段，對應著不同練功層次的人群，對此，大家可以觀察一下，當我們在比較放鬆，隨意的站立的時候，兩腳通常呈現出外八字狀態，這說明這種姿勢已經在我們的生活中形成習慣，而且在這種姿勢中，兩腳很容易做到平鋪於地，，下肢比較容易放鬆，而當兩腳成內八字的時候，仔細感覺一下，會感覺腳掌左右兩側會呈現不一樣的受力，基本上是腳掌外側受力大，內側受力小，這時候再要求兩腳平鋪就需要下肢的其他地方一起調整配合，這樣對練功者身形的整體性提出了更高的要求，同時要求練功這對體內氣機有一定的充足度，所以相對而言，對於初學者兩腳外八字容易做到身體放鬆，有利於氣機生髮，同時容易體會到形體的松沉勁。但相對而言，氣走的也比較表層，但能為進入更深的層次打下基礎，當有了松沉的基礎之後，要想進一步斂氣入內去松筋透骨，就需要逐步將腳尖內扣。如果不按這個次第，一開始就用內八字去練，而身體又沒有松的基礎和一定通透度，對於大部分初學者而言，不但收不到應有的功效，反而會產生一定的弊端

2、 踝關節

，當我們站外八字的時候，踝關節自然放鬆就行了，當站成內八字的時候，踝關節就需要調整，將踝關節內側稍微往下往前按，外側稍微向上提，這樣踝關節和整個腳掌呈現出一個由內向下向前轉過腳趾尖走到外側踝關節向上提的螺旋狀態。

3、 膝關節

膝關節調整的關鍵在三個字。蹲。扣，擰，這三個字是同一個整體狀體的三個方面，是一體的

所謂蹲，就是將膝關節微曲，好像臀部要向後向下去座一個凳子上，彎曲的程度以膝關節不超出腳尖為度

扣，指的是身體微下蹲的同時兩膝關節同時往裡合，就好像兩個膝關節之間有一股吸力，要將兩膝關節吸到一起那樣，但是注意不要合的太過，以感覺到腳掌內側有觸地的感覺即可

擰，就是在膝關節內扣的同時微微有一股前，內，後，外這個方向的旋擰勁，在靜態站樁的時候，這股勁不要太大，以微微感覺到整個下肢的肌肉有像擰毛巾一樣的感覺，同時大腿根部內側有向左右兩側圓撐的感受，這稱為圓檔，這幾個部位作對了，整個下肢會呈現出一種連線成整體的感受。