@頭條健身@青雲計劃@健康真相官在如今的健身浪潮中，更多的人開始關注健身走進了健身房！除了健身愛好者更多的是為了能有更健康身體~
健身房
但越來越多的人開始接觸健身的同時，沒有有經驗的朋友指導，自己在摸索中就有可能會受傷，這樣會對以後的訓練和對健身本身都有不好的影響~
先說說我自己吧，我在剛開始健身的時候是幾個朋友在閒聊中決定的。每個人都有著去健身房鍛鍊的理由，我是身材有點“發福”了，人到30感覺身不由己，加上作息不規律和喝酒的緣故，已經成功邁向了中年人普遍的“標準體態”。這也成為了我要去健身改變自己的初始想法~
中年“發福”體態
我和夥伴相約而來，剛開始和與我有一樣問題和初衷的人一樣，為了減掉肚子，更健康一點。當時完全不懂得什麼是有氧什麼是無氧，也不知道減肥根本就沒有減區域性！因為我想減掉我的肚子，我只聽說我要跑步和做卷腹！就這樣我開始了我的訓練。起初在跑步機上跑10多分鐘感覺肺部就受不了了，常年抽菸的弊端在這一刻體現的淋漓盡致。安慰自己一開始都是如此，本身就抽菸和不鍛鍊，開始總會有不適很正常。慢慢的，心肺開始習慣這種模式，不再和自己較勁~每次都再不斷突破自己，跑的時間越來越長也給了我成就感。但是堅持半個月，效果不是很理想，只有2KG的下降幅度，內心很疑惑也很沮喪。這就是我再回答一些問題和文章中總說的一句話“給自己的身體一點時間，往往身體不會那麼快給你一個滿意的答覆，它也在適應努力改變我們這麼多年“沉澱”下來的東西。”因為我經歷過，所以想和遇到這樣的困惑的朋友說，這些真的不是什麼問題，繼續努力就好。大家通常都覺得健身很奢侈，但是要知道其實健身是我們最小的一種投資，而且回報率很高！
跑步
在跑了一段時間，由於體重的關係，當我進行了一個月的時候我的膝蓋受傷了！當時完全不懂，就是跑，不斷的加速加時間，為了讓自己顯得格外努力才能得到更好的回報。但是完全想不到自己會受傷，膝蓋壓力大，導致半月板磨損，正常走路還可以，上下樓格外的疼。說真的，當時的我動搖了，感覺得不償失，為了健康反而變成了傷害。但是想了想還是沒有放棄，既然跑不了步，那咱就擼鐵吧！在這段時間裡也聽說了擼鐵叫無氧運動，可以持續燃脂，感覺可以一試！畢竟生命在於運動麼，就又開啟了我初期的第二段“旅程”擼鐵！
擼鐵
剛開始擼鐵時，跟很多小白一樣，多數都是在看，畢竟不懂怕丟人，還不敢問！只能多看多學慢慢豐富自己，在自己去慢慢嘗試。一段時間以後也基本掌握了各個部位的訓練方法，也不再抹不開面子，開始和人請教和學習。
新手期力量上漲是飛速的，自信到爆棚！每天都有小的突破~直到有一天，到了一個突破不了重量就開始停滯不前了。請教過說是平臺期，但我想著快點突破，盲目自信導致的傷害真的非同小可！千萬別學我！是的，我又受傷了！這次是肩，臥推時受的傷！現在回頭想想，就是動作還沒做規範就想著重量，肩部受力（推胸時所謂的抻肩了），出槓的同時就已經受傷了而不自知。肩部受傷，之後划船和硬拉時腰部也受過傷！在接下來的訓練當中，只能用輕重量來維持訓練，
受傷對訓練真的有巨大影響
。我差不多恢復了小3個月才重新回到我以前的水平！
可能有人會覺得健身真可怕！其實只是沒有找對正確的方法而已，我也是如此。基本上該受的傷都來了一遍，所以今天寫這篇文章，說說我自己，可以讓看到的朋友避免一下也是好的！
在沒有完全掌握動作要領的前提下不要上重量！
可以在訓練中減少受傷的機率。
那麼下面說說怎樣避免和恢復~
怎樣避免受傷？
訓練前熱身
熱身
上面說我自己的經歷時也提到了，熱身可以提高身體體溫是降低受傷的關鍵，在有氧運動前我們可以先活動我們的關節，膝關節、肩關節、簡單的拉伸。在無氧運動前做5-8分鐘的有氧，可以很好的時自己身體熱起來從而減少受傷的風險！
標準的動作
標準的動作
接下來就是我們在訓練中的動作，如果真的熱愛健身，一定會是不斷了解和不斷學習的過程，當我們真正掌握了動作的要領和細節，我們受傷的機率也會降低。不要盲目的貪重量，就是對於經驗豐富的健身愛好者來說真的衝極限重量時，也不敢保證動作始終標準，因為重量上來會導致我們動作的走樣，更何況初學者呢！
攀比心
不要攀比
很多朋友在訓練中看到別人能用這樣的重量，他沒有我強壯，我一定可以！健身是一項自己與自己的較量，而並非別人，別人練的好傳遞給我們的應該是更加努力的動力，而不是盲目的攀比，只要戰勝自己不斷的進步，你就是成功的！在不瞭解別的人的前提下，真的放下心中的不甘和攀比心！說一個我身邊一位天賦異稟的朋友吧，這哥們體重60KG，精瘦，李小龍那種，在無保護的情況下臥推140KG，我還比他要壯上一些，65KG體重能推110KG。有一種挫敗感，對不對？但是真的沒什麼，混跡了大大小小的健身館，能人真的很多。擺正好心態突破自己就好！
受傷後怎樣恢復？
迴避受傷部位
某一部位受傷，在接下來的訓練當中，儘量少接觸這個部位的訓練，有參與的動作也儘量小重量，因為所謂的舊傷就是這麼來的！經過一段時間的調養，人身體的恢復機能使受傷部位慢慢恢復，在生活當中可能已經察覺不到什麼，如果你接下來還是正常訓練，很容易舊傷復發！以為可以但是還不可以！
進行恢復訓練
咱們要徐徐漸進，輕重量開始做恢復訓練，把以前的重量減到一半或者30%。我也曾經一個傷痛前前後後半年都沒有恢復好，就是沒有做恢復訓練，其實交替性恢復訓練也不一定要在傷痛後才可以去做，當感覺力量上不去適當的加幾天小重量恢復訓練，對你突破也是很不錯的！
在訓練中，
手腕、肩、腰、膝蓋
！這幾個位置是最容易傷的，手腕受傷影響手臂、肩的訓練。肩部受傷影響肩部、胸部的訓練。腰受傷影響背、腿的訓練。膝蓋受傷影響大重量！
保護好自己，避免受傷，才能更好的訓練，完善自己！
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