“路漫漫其修遠兮，吾將上下而求索。”各位親愛的球友們，今天，你“索”了嗎？正可謂學而不思則罔思而不學則殆，羽毛球既考驗體力又考驗腦力，球友們在瘋狂練習球技的時候也不要忘了，思考很重要。看看以下這些羽球技術精華吧，看完保證讓你的羽球技術更上一層樓。

步法運用篇：

1、右腿蹬轉

利用腿部的力量，這是身體第一次旋轉加速 需要注意的是這個旋轉不是完全的水平面方向上的 而是有些向左傾斜。

2、轉髖

因為腿的蹬轉，再加上主動的轉髖，身體的旋轉速度會更快 這是第二次旋轉加速。

轉到髖部正對球網時，剎車，以甩動肩部 此時，你腰部以下的身體基本上已經正對球網 而腰部以上的身體還是側對球網的。

3、轉肩

在髖部的帶動下肩膀向前轉出 這是第三階段的旋轉加速。

從這個時候開始就是整個身體正對球網了，肩部轉動到位後，剎車，把手臂甩起來，此時，整個手臂跟球拍的位置完全在你身上。

4、手臂開啟，伸直

先是在肩膀的帶動下甩開上臂，這是第四階段的加速了。

上臂到位後肘關節剎車，肘關節的突然剎車會把前臂跟球拍甩動起來 這是第五個加速環節。

當前臂甩到最高點時也來個剎車，把球拍高速的甩起來 同時，前臂內旋發力，手指握緊球拍，這是最關鍵的，最後一次加速，如果你把球拍握的最緊的瞬間剛好是你球拍擊到球的瞬間。

注意事項

如果你把球拍握的最緊的瞬間剛好是你球拍擊到球的瞬間，那麼，恭喜你，你的發力動作就成功了。

對比起來，如果把整條線比作手臂 那你的手腕就在阻擋擺線的手指所在的位置 發力的時候手腕只是起一個傳導的作用。

它起一個變方向的作用，透過這個變向把球拍甩起來 而不是一個用力的部位。

如果你發力的時候刻意讓手腕屈曲發力，這樣的話手腕就僵硬了，僵硬的關節怎麼甩球拍？ 所以手腕刻意的用力反而會影響球拍的速度 手腕如此，肘關節，肩關節，髖關節也同樣如此 發力的部位是上下肢的肌肉，而不是關節。

假動作運用篇：

一：正手發球假動作

站位在發球區靠中一些，丁字步，上身朝向邊線。球拍放到離身體最遠的地方，以便最大距離的引拍。這樣一來，對手以為你要發高遠球，其心裡判斷和準備你要發高球，所以注意力在後場，重心就靠後了。

而你在實施發球時，開始是快速揮拍，當球拍將要擊球的剎那間，收力，拍面輕薄的切擊球脫，發出一個正手短球，並且落點在對方接球區前場的內角或者外角，從而使得對手無法接發球搶攻和回球質量差，你就從開始就搶佔主動權了。

二：反手發球假動作

站位在T字區近處（注意不要踏線違規），持球手將羽毛球舉到規則允許的最高位置，將球拍的反拍面正向對著羽毛球，似要發一個近角的網前球。

而在真正實施發球時，開始的手勢也象以反拍面正向擊球，而在球拍將要觸球的一剎那，手腕變向，以斜拍面去削擊球託，發了對方一個遠角的網前球。這樣對方上網撲發球的成功要打折扣了。

三：反手發球假動作

還是站位在T字區近處（注意不要踏線違規），持球手將羽毛球舉到規則允許的最高位置，將球拍的反拍面正向對著羽毛球，似要發一個近角的網前球。

而在真正實施發球時，開始的引拍也象反拍面正向，但引拍動作較慢。而當球拍要擊到球的一瞬間，大拇指發力彈擊球拍，發出一個反手的平快球或者平高球，讓對手只能倉促地應付，其結果是無法接發球搶攻而失去先機。

身心一體篇：

（一）：握拍揮拍、揮灑自如

握拍方式：以刁拍姿勢握住八卦，食指與大拇指分別刁住與拍面平行的握柄面，餘三指緊扣握柄，揮正拍食指上提，大拇指微縮，反拍則大拇指上提，食指縮回。切忌握死而造成轉拍不靈活。

正拍揮拍方式：

長球 —— 預備擊球時，側身呈拉弓姿勢，右手持拍者右腳在後，以左手鎖定球的飛行，左手持拍者反之，擊球時放鬆手腕，手臂打直，拍面揚上。

球及後場切球 —— 揮拍方式與長球大同小異，差別在於擊球時拍面朝下，切球時則力道放小。

反手揮拍方式：轉身背對球行進方向，右手持拍者右腳跨左， 以右手軸鎖定球，運用手腕控制拍面擊球角度，以打出長球、切球或殺球。

（二）：凌波微步、米字步法

跑米字步要訣：一般預備位置是站在前發球線之後約半步距離，雙腳橫跨中央線，估算前進至網前舉拍至網前二角落約幾步，大至為二至三步，端視個人步伐大小而定，後退則約三至四步，若為奇數則右腳先墊步，若是偶數則左腳直接跨出，總而言之，就是預備擊球時不論前進或後退，重心都是擺在右腳，且以側身行進，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所謂米字步便是以此種跑法，練習跑左右二側、四個角落及直前直後八個點形成米字。

（三）：擊球要訣、力貫準點

擊球點：揮拍正確的擊球點在於拍子前端的拍面，那是力臂最長，施力最輕巧的擊球位置，若是揮長球或殺球有正確擊到該點，則會發出很響的聲音，若不能正確擊到該點則枉費力氣，只達事倍功半之效，因此勤於練習便能掌握準確揮拍時間及擊球點。

落球點：擊球時必須掌握力道，等能控制球後，找人練習自己由四個角落分別打向對面球場的四個角落，因為打四個角落能讓對手跑最遠的距離。練習方法就是由後方二角打長球至對面後方二角，放短球至前方二角，由前方二角挑對面後方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。

（四）：凝神注視、眼觀足動

此處是練功關鍵所在，在於能否成為好手的訣竅。在接對方來球時一定要量能在預備位置，凝神注視對手擊球瞬間球頭欲飛之處，莫等到球飛出才跑，這會失去先機，這可由對手揮拍力道與拍面角度來判斷，切記注意球頭，莫管手腕動作 以免被虛招所騙。

（五）：見招拆招、 趁虛而入

打羽球好比與人過招，除了要見招拆招外，還要能看出對手破綻。在處理球時要多注意對手所處的位置，以找出防守的漏洞，而予以痛擊，若對方回防中場快或對手擊球節奏快，則利用眼角餘光或腦海殘留影像，去注意對方位置，儘量打出使對手跑最遠的距離，多吊球及及推平球來破壞對方腳步與節奏。

（六）：賽前分析、知己知彼

賽前分析對手是一件很重要的事。單打方面先看對手那方面的球路比較弱，便招使對方摭肘，一般對手打的好壞可看他的反手拍俐落與否，若對手各種球路擅長則看對方那種球路比較不穩，多引對手失誤。

守備方面則看對手腳步方面在那個方向上常有力有未逮的情形，則多吊那個點，假使對手攻守俱佳，則多觀察對手球風及擊球習慣，而能事先判斷對手欲擊方向掌握先機。雙打方面也是如此，由對方二名打者找出攻防最弱者予以痛擊。

如何瞭解自己打球的屬性？

在團隊的比賽中，單打、雙打及混雙的安排常會根據球員的特質來區分，有些人在看比賽時會問『奇怪？這人好像比那人強，為何不是打單打而是打雙打？』其實球技好當然是單打考量的因素之一，但是不見得打雙打的球技就必需比打單打的差，所以針對一個球隊的評估來說明正確的觀念。

（1）單打——除了球技好以外，體力與速度是最重要的考量，攻擊力不需要非常強，但穩定度卻得相當好。

（2）雙打——防守與攻擊力是第一因素，二個配合的搭檔必需觀念好，默契佳，二者必定要有殺球與接球強的能力，反應與速度都要好才能面對瞬間移位，而且網前及後方的短球需細膩才行。

（3）混雙——男生除了需具備上述雙打的要件外，因為男生負責較大的防守區域，所以爆發力要強，比賽時一般球都會往女生招呼，女生接殺球及放短球的能力得強才不致成為弱點，故很多國家隊都以情侶檔居多，才能有良好的默契。

（七）： 四方無定、剛柔相濟

單打方面：在賽前與對手練球時可先試打四角與殺球來揣測對手，發球可依對方所站預備位置發短球或長球，偶爾可雜以快速繞頭平球來測對手反應，若對手反應快則不宜再發此類球 單打殺球宜殺二側邊線，以拉大對方防守區域。殺球及後場網前切球在處理時應注意自己是否有能力跑到網前，否則對手一旦擋到網前，自己徒然費力罷了。

雙打方面：要訣在於使己方保持攻勢，儘量打出讓對手需挑球的球，這樣子己方才有主攻權，發短球忌過高成為對方撲球的肉靶，適當混以繞頭平球可破壞對方節奏，殺球宜殺中央來破壞對手間的默契。

且殺略偏反手接球這一方（因為有默契的對手中央球是由正手方向來接），球來往間若非被壓迫少挑長球，接對方短球發球時，若要推平至後場只需輕推讓球從中場就落下，這樣子對手除了挑球就只有由下往上揚的球可打，對方一旦仰角過高便可反扣殺。

（八）：防守嚴密、刀槍不入

強化自己的防守以達滴水不漏的地步是成為高手的必備條件。反應、判斷、速度、體力與球感都不可或缺。預備防守時腳後跟虛提，領略重心在於臀部而非腿部。

跑腳步最忌二腳腳掌踩死而失靈活性。平時多找人接殺球，殺球接得好已可達好手境界。練習方法叫人由不同方位殺球，自己試著擋往四個角。

針對不同體型的單打模式

（１）體型不高的球員：由於腳步較小，因此必需以較快的速度，來彌補步伐上的差距，體型較小的優點在於身子重心低，對於較平或較低的球，能夠以更有利的擊球動作，去處理對方來球，面對對手的兩側邊線殺球，需將防守位置略偏向對方接球時的位置，也就是說當你將球擊至左後方邊角時，人也要略偏向左方防守。

反之，右方亦然，這樣在面對直線殺球時，接球速度才來得及，縱使對手是斜角殺球，但因距離較長，反應快些便能應付。

（２）身材高大的球員：身材高大的球員由於具有控制高空權，所以不論在擊球或移位時，都相當地快，在單或雙打皆具優勢。

由於身材高大者要打非常低的繞頭平球，動作會比較滯礙，所以對手常會針對高大球員打平高球，來擠他的繞頭揮拍，因此需具備犀利的反手拍來處理壓迫性來球。

（３）殺球落點的判斷與處理：體型矮小球員扣球角度小，所以從後場殺至己方的區域必定較平較後，所以預備位置在較後方，能夠很從容地處理殺球。

反之應付身材高大球員之殺球，需站較前方來處理由高處下壓的殺球。一般單打選手常會出現一種防守通病，就是到自己處理不佳或見高不見遠的球，往往會習慣性地後退，一來怕被打到，二來企圖拉開距離，以爭取反應時間。但事實上一往後退後，整個防守圈無一不是漏洞，對手吊短球或殺球皆會使自身難以防，尤其遇到這種狀況，對方殺球角度一定接近垂直，此時若後退，根本來不及反應。

在遇到這種情形時，需仍回中場預備位置，將拍子護住顏面，專注於對方直線擊球的方向。因為對手若要殺球的話，必定以最短時間筆直殺下去，而很少殺斜角球。因為殺斜角球，萬一處理不當而出界，豈不是把機會球給送掉！所以冷靜機敏來處理自己的失誤球，方是防守上策！

（九）：截殺躍切、橫掃千軍

（1）截殺與切球：當對手接網前球及揮反手拍需跨一大步，甚至要蹲非常下去去處理時，不要懷 疑！對手只有放小球一途，此時重心要立刻往前準備截球，網前殺球手腕轉動不需太大，輕釦即可以免掛網。

當對手橫跨大步接正手球或接反手球跨大步但身體未完全蹲下者，此時對手只有放短及掃平球二種選擇，因為想打長球必定不夠高不夠遠，所以球一旦揚高馬上截殺至對方所處相反方向。總之遇到上述情形重心就開始往前準備有截殺和扣球的舉動。

（2）有效的躍殺：躍殺的目的在於增加殺球力道與爭取更早時間的攻擊。躍殺的原理是利用跳躍在空中時，轉體將腕力、臂力和腰力配合重力將殺球動作一氣呵成。

有人常常說直接殺球和跳殺威力差不多甚至還不如直接殺球，這是因為在跳躍中沒有善用腰部側轉與下壓的動作。目前在比賽中常見的躍殺有倒身躍殺和垂直跳殺，倒退躍殺由於是行進間的動作，所以水平分力會分掉本身的力道，使得垂直分力不若垂直跳殺。

但倒身躍殺機動性強，著地後的反作用力比垂直躍殺小，便於快速進行下一個動作，因此最為常見。躍殺是極為耗力的動作，若沒辦法掌握原理，會使攻擊徒具形式而喪失威力徒浪費體力。

（3）切殺：從後場切球在羽球技巧算是相當細膩的動作，由後方打往網前的墜球，一般有輕釦殺和切球二種。

輕釦殺速度快易使對方措手不及，而切球本身球速較慢，一旦你放球不夠刁鑽漂亮，馬上便成了對手撲殺的對像，所以快速切殺可以兼具速度與手腕的欺敵性，可使對手誤為殺球而造成方向的判斷錯誤。

切殺大都用在打斜對角球，所以距離畢竟較直線距離長，遇到反應及佳的選手仍應輔以直來直往的輕釦殺來增加戰術運用。切球對雙打來說要求更加細膩，所以切球若不能打得快又刁，往往自己就成了舉球員，隨時有當肉靶的可能，多練習打點且注意切球過網的高度來加強自己的球感，久而久之便能練就相當貼網的切球。

（十）：穩為基本、自我保護

（1）打羽球貴在求穩而不在求強，穩自當變強。滴水不漏的防守能使強攻猛打者浪費氣力，單打應以守為前提，再輔以殺著為輔，形成攻防一體。雙打則彼此溝通戰略、觀念和默契後，以窮追猛打為原則。

單打選手一般體力都很好，因此黏性強的選手（打球較軟防守佳）應不急著殺而要將球打略平來加強球速，拉快節奏。速度型的球員（移位球速俱快的大炮型選手）應付時要忽快忽慢，對方速度快就儘量使球打得越高越遠，使對手快速退至後場時，需等數秒才還擊，這段時間不但可使自己從容歸位尚能弄亂對方原先的節奏，有時還能因時間差使對手擊球錯誤，所以自己必需要後場球打慢前場球打快又刁，方能克敵。

雙打較不重體力，因此打出質感佳的球去破壞對方移位、防守與默契是不二法門，所謂質感佳是指打去的球能使對手迷惑不知由誰處理的球，這種球視對方位置而定。遇到比自己弱者最忌輕敵，一旦己方不利時內心隱然不服而心浮氣燥。

遇到旗鼓相當者一定要相信自己才是最強的，打得穩失誤少，便已掌握最佳勝機，發球權在對方時，要積極搶回，減少分數差，發球權在己則與對手多磨球以找尋最適攻擊良機。遇到比自己強的對手，既然有心理備，打球更應用心企圖求勝，勿躁進多與對手纏打，從中找出對手不穩之處，最怕自己亂了陣腳，而疲於奔命之下忽略對手破綻，而失去攻擊時機。果能如此，必能打一場沒有遺憾的比賽。

（2）如何保護自己：打羽球除了要注意運動傷害外，還得注意突如其來的意外傷害。常見的意外傷害來自身體的攻擊與跌倒及滑倒，跌倒及滑倒的問題與場地及球鞋有關。

身體遭受的攻擊不外來自球或球拍，尤其當在打雙打時，對友前球處理不好你又恰好站在前排，此時對手近距離扣下來的球力道可觀，你有可能在成為肉靶下，被打到身體，更甚者擊到眼睛，那這個傷害可就大了！

若再碰到對手一時手滑或球杆斷掉這些天災，就算打到身體也夠你瘀青疼痛一陣子，所以在打雙打時，你一旦站在前排時記得要將拍子舉起，拍面朝外靠緊眉旁，縱使遇到意外狀況也不會傷到眼睛，說不定還能將必死球給擋回去，因此防守中做好預備動作，便能降低意外傷害的發生。

告誡篇：

一、力爭在身體前上方擊球，千萬不要讓球落至頸部以下高度，否則回擊的球就沒有攻擊力。

二、握拍手儘可能保持放鬆，以便最大限度地發揮手腕的力量。

三、在單打時，每次擊球后應立即回到中心位置。在雙打防守時則應回到與同伴平行的位置，而在雙打進攻時則應與同伴保持前後的位置，在雙打發球時，發一短球后應立即向前封網以防對手打短球回擊。

四、在單打時，除非扣球，千萬不要把球打在對方的中場，儘可能打兩角。

五、在進行有力的正手或反手擊球時，身體應向擊球一側轉動以便站穩雙腳。

六、單打發球要儘量高而遠，雙打發球要短，球的飛行路線要貼近球網的上緣，發球要多變。

七、在規則允許的範圍內儘可能多用假動作迷惑對方，但事先不要流露自己的意圖。

八、打羽毛球高遠球時，要準確地判斷球的飛行方向，球要儘可能打得高而且接近對方底線。

九、吊網前球時，球的路線要短，並儘可能接近羽毛球網。

十、扣球的應儘可能遠離對手或直接命中對方的握拍手或肩（別因為是朋友而感到抱歉）撲球最好就是追身！。

十一、當你一時不知所措或需要短暫的喘息機會，可打一高遠球，然後回到本場中心位置。這個招是在被動的情況下作出的調整性的球路。

十二、對於初學者來說，反手端線通常是其薄弱區域，應注意打其弱點。

十三、在前場回擊高球時，應儘量採用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底線處擊出高而短的球。

十四、許多運動員有自己的特有打法，因此要善於判斷球的落點，及時進入適宜的位置，但千萬不要過早暴露自己的動向。

十五、在雙打接發球時，要舉起羽毛球拍迫使對方發低球，如果對方的發球過高，立即上前撲殺。

十六、如果你正在得分，不要改變打法，如果正在失利，則應立即調整文質彬彬法，如果你的連續進攻沒有奏效，可打一高遠球，然後尋找戰機重新發起進攻。

跑位技巧篇：

跑位技巧一：站位

當球在對方場地，對手擊球之前，自己選擇一個適當的位置和適當的姿態等待對方的來球。站位包括位置和姿態兩個方面，分別稱“位置”和“站姿”。

跑位技巧二：跑位

指自己在擊球前移動身位、調節體態的跑動。要求是：儘量及時地達到使自己處在最佳的擊球位置和最好的擊球姿態。

跑位技巧三：回動

指己方擊球后再次進入站位的跑動。

跑位技巧四：其他

除以上三個主要步法環節外，另外還有擊球時的步法（如：起跳擊球、落地步法等）、和調整步法（當重心失穩時用以平衡身體的步法等）

站位的選擇也是羽毛球意識的一個組成部分：在不同的局面下選擇不同的站位，是羽毛球意識的的一種表現。比如在雙打中，處在進攻狀態時，二人採用前後站位比較有利；處在防守狀態時，二人採用左右站位比較有利。下面我們就來談談單打時的站位。

在這裡把站位分為兩類：常規站位和特殊站位

單打站位一：常規站位

常規站位指當對手回球可以有（如：拉、吊、殺等）多種選擇時，自己應選擇兼顧性最好的站位。如果你片面選擇了應付某一種來球的站位，那麼當對手打出了你意料之外的球，你將會狼狽不堪。

怎樣的站位具有最好的兼顧性呢？如果你練過“米字步法”，就很清楚了，米字的交匯點就是你所應當選擇的位置；（本文均以右手持拍為例）兩腳左右分開，比肩略寬些。右腳比左腳稍前一點，這就是你應當選擇的站姿。如果你打的後場球不很到位，對方殺、吊的可能性更大一些，你的兩腳可分得比前述再開一點，隨時準備橫向跨出，但意識上也應兼顧上網和後退。另外，不要以為選擇好位置和站姿，便可以迅速地完成跑位了。還有幾個細節問題也是必須要處理好的：

1。切不可“站死位”，應該使雙膝適當彎曲，踝關節稍出力，使腳跟不是實踩在地上，而是微抬離地面或虛踩在地面上，小腿肌肉處於具有良好彈性的狀態（但也不要使肌肉過於緊張）。

2。兩腳可採用（類似拳擊運動員那樣的）小幅跳動，一來可以根據預判而微調自己的位置和站姿，二來可提高啟動跑位的敏感性。既然這種站位是兼顧各個方位的，因此，意識上的兼顧一定要到位，否則，將會使自己出現“死區”。

另外，接發球時的站位也應該算是一種常規站位，不過與前述的站位不一樣，因為不需要考慮橫向跑動，故採用左腳前、右腳後的站姿。

單打站位二：特殊站位

打球講究技術應用的合理性和有效性，在特殊情況下，如果打破常規能獲得更大的有效性，那就應該毫不猶豫地打破常規，這時的站位就是特殊站位。

造成選擇特殊站位的因素有兩類：一是己方因素，二是對方因素。

造成選擇特殊站位的己方因素一般有：

1。（因技術不到位）自己在場上有明顯的致命弱點，採用常規站位難以彌補自己的弱點，便可調整自己的站姿，犧牲一點在某些方向上的快速性，而彌補一下在弱點方向上的快速性，從另一個角度來說，這也算是一種兼顧吧。

2。當局面被動時，有時會出現回動時難以達到理想的站位，這時，一般選擇與常規站位相似的站姿和不同的站位位置。比如，在後場擊完球來不及返回中場，可把站位選擇在中場偏後的位置；在前場擊完球來不及返回中場，可把站位選擇在中場偏前的位置。

注意：所謂來不及指的是在對方即將擊球時，自己仍未達到最佳位置，此時應該立即停下腳步，進入站位，而不要繼續跑動，待對方出球後再啟動跑位。否則，重複球是會令你更加麻煩的。

3。還有一種，採用動態的站位，即在對方引拍結束前，向對方實施“第二類假動作”由己方因素造成的特殊站位，是爭取儘量地減小被動，甚至化被動為主動。

造成選擇特殊站位的對方因素一般有：

①對手出球的選擇性小：比如，當你吊或放了一個貼網的近網球，而對手未能搶到高點，那麼，對手回的球就只能是放網或勾對角了，你選擇的站位就應該是守在網前。

②你已經掌握了對手的回球能力：如果你的後場球使對方陷入被動，而對手被動回球的能力不強（無法回後場），你就可以選擇位置在中前場，站姿為左腳前、右腳後的站位，因為這種站位的姿勢和方向與你上手擊球時的腳下姿勢是相似的，擊球時不必再大幅調整身體姿態，擊球更早、更果斷。

③你已經掌握了對手的回球習慣：如果你已經掌握了對手在什麼情況下習慣於回什麼球，那麼，你在站位的位置和站姿上仍可以象常規站位一樣，但你在細節上應有所變化，比如你對重心移動的心理取向應該更多地關注對手出球的習慣方向。

戰術運用篇：

在羽毛球比賽中，如何正確地運用戰術是一個很重要的問題者是運用得當，可使自己牢牢地掌握場上的主動權，相反，錯誤的戰術則使自己處處被動。當然，在雙方技術水平懸殊太大時，再合理的戰術也無濟於事。只有在技術水平相當的情況下，戰術才能起到決定的作用。

正確運用戰術時應注意以下幾個問題：

1、知己知彼：知己知彼是制定戰術的依據。如瞭解到對方的網前技術較差，那麼對付他的主要戰術應當是攻前場；對手的身體靈活性較差，那就多運用打對角線戰術。知己知彼，還有一層意思，即瞭解對方短處、己方之長處的同時，瞭解對方的長處和自己的短處，以制定出避實就虛、揚長避短的戰術。

2、以我為主：不論運用哪種戰術，都要堅持以我為主的打法。以我為主即比賽時堅持賽前所制定的戰術，而不能因比賽中出現了一二次失誤即刻就盲目地改變戰術。另外，以我為主還應在比賽中堅持自己的打法特點。因為每位選手的打法特點是經過各方面的選擇後和在長期的練習中形成的，不能輕易更改，否則必將失去自身的優勢。

3、隨機應變：球類比賽場上的情況是千變萬化的，為此，對戰術的運用也必須有應變的能力。在比賽中，選手除了要堅持既定的戰術之外，還要不斷地檢驗戰術的效果。

如在比賽時頻頻得手，打得很順當，就應當將戰術堅持下去，如雙方僵持不下或本方比分落後，本方應儘快找出原因，改變對策，制定新的戰術。例如，本方原以打網前球為主，交手後對方主動靠前站位保護前場，這時，本方就應一改初衷，去壓對方的後場。

再如，本方原施行打殺、吊上網為主的戰術，面對出色的防守，就不妨改用打四方球戰術，以準確的落點來調動對方的站位，使其被動後，再實施進攻戰術；當自身的特長打法北對方所遏制時，本方可以輔助打法去擺脫對方，使其戰術失效。總之，根據臨場情況隨機應變，才能保證在比賽中經常處於主動地位。

儘管心理素質並不能對競賽成績產生直接影響，而且對業餘羽毛球選手的比賽心理要求也不如專業運動員那麼高。但是，在業餘比賽中，心理素質也十分重要，它會在一定程度上影響選手的體力，及技、戰術水平的發揮。

心理素質的鍛鍊不可能立竿見影，良好的心理素質是經過長時間的訓練得來的。加強運動心理訓練，可以有效地提高運動員在複雜多變的情況下，最大程度地調整自己競技狀態的能力。

大量的實踐研究表明，心理訓練是激發運動潛能、提高競技能力的途徑之一。平時的訓練和比賽中，業餘羽毛球選手也可以有意識地進行心理方面的訓練。只有這樣，才能打出自己的風格發揮出自己的水平，比賽成績也才會有所提高，正所謂“仗怎樣打兵就怎樣練”。其實，比賽時緊張的不止是你，還有你的對手。

在“壓力”下訓練，製造比賽氛圍

對於業餘選手來說，打羽毛球的初衷幾乎都是鍛鍊身體、廣交朋友、體會羽毛球帶來的樂趣。

但隨著技術水平的不斷提高，許多球友發現只有贏得比賽才能讓真正體會到羽毛球的快樂。

由於比賽的特殊週期性，專業羽毛球運動員打完一站馬上就要奔赴下一個戰場，基本是以賽代練。而業餘選手練球的時間要大大多於比賽時間。那麼，以比賽為出發點，有針對性地進行身體、技術、戰術和心理方面的訓練，模擬“以賽代練”，就能為贏得比賽增加砝碼。

羽毛球不同於其他某些體育專案，訓練和比賽是完全兩種不同的感覺，就像直線對角高遠球的對拉練習、發接與接發的練習、固定線路的多球練習等，雖說量變可以引起質變，但已定型的優秀技術並不見得就能在賽場上順利發揮出來，原因之一就是我們日常練習大多是在沒有壓力的情況下進行的。所以，業餘選手要學會進行有壓力訓練，利用各種方法儘量製造比賽氛圍。

直面弱項，提高心理承受力

訓練時，大家千萬不要回避自己的弱項。其實，大多數業餘球員都有明顯的弱項。例如最常見的反手技術，很多人經常在比賽中被對手反覆壓反手，卻無可奈何。如果你也是這樣，那麼就建議你平時多練反手技術，千萬不要存有牴觸情緒。

很多球友比賽時，一到關鍵分就緊張，很難發揮出應有的水平。如果任何練習都能以比賽的形式進行，無論是同伴還是自己，都設定一個比分規則，爭取打好每一分，珍惜每一次擊球，這樣就會讓練習變得緊湊，更有質量和效率。同時，也可以將比賽當作平時練習來打。習慣了比分是羽毛球的一部分，也可以在一定程度上提高心理承受能力。

“一拍打死”不可求，“多拍取勝”更實際

業餘羽毛球比賽中，往往遭遇戰居多。面對陌生的對手、陌生的球路，大家容易變得失誤頻繁，不是出界就是下網。因為業餘選手一般未經過正規訓練，一無紮實功底，二無力量速度，所以，“一拍打死”並不是業餘選手所追求的。

如果在業餘比賽時做一做統計，恐怕主動失誤送分要比主動得分多得多。這個時候，大家一定要控制自己心態，確立“多拍取勝”思想。如果你突然出現“肌無力”（沒有力量），那就說明你太緊張了！

揚長避短，死磕對方弱點

要將別人的長處學到手並不是一件容易的事情，可在比賽中讓自己揚長避短並不困難，如果在這基礎上還能死磕對方的弱點，那麼你無疑就已經找到了贏得比賽的捷徑了。其實，即使是職業球員都有弱點，更不要說業餘選手了。

在比賽前幾分鐘的練球時間裡，你要注意認真觀察對手的特點。例如，對手的高矮胖瘦，持拍手是左手還是右手等等。透過簡單的過招和觀察，儘快尋找到對方的弱點所在，並儘量在比賽的過程中保持清醒的意識，堅持貫徹攻對方弱點的戰術。

另外，自己目前水平還不能達到的技術就一定不要運用。例如，如果對方上網接球差，你就要多打吊球，但是當你所打出的吊球不是下網就是出界時，就要及時改變戰術了。

控制節奏變化，化不利為有利

每個人打球都有屬於自己的節奏，比如高吊防守型、快速進攻型、攻防混合型等等。

比賽時遇到不同型別的對手就一定要以我為主，打出自己熟悉的節奏來，只有這樣才能有較大的獲勝把握。不過，想讓對手跟著你的套路走，相當不易，尤其是打球風格不是十分鮮明的業餘選手。所以，只有頭腦非常清楚的人才能把握好比賽的節奏。下面就舉兩個例子：

高吊防守型選手應首先儘量壓對方底線，然後尋找機會弔球，要有極好的耐性去磨，直至拉開對方的空檔再扣殺；

快速進攻型選手必須用速度和力量持續下壓球，透過殺吊與對手周旋，儘量使之回球質量下降，然後再看準時機迅速佔據網上主動，爭取下次的進攻機會。

以上的兩個例子都需要很好的耐力，只有技術較全面的選手，才能在比賽時擁有多種應對方法，而技術沒有特點、什麼都不精則很容易造成失利。換句話說，業餘選手在平時訓練技術時要全面，不能單調，技術的單調只能加大比賽時的心理負擔。

最後還是要對大家說的是，比賽只是羽毛球娛樂中的一部分而已，最好的心理狀態就是忘記比分，像平時練習時那樣打球。

友誼第一，比賽第二，即便是正規的比賽，也不必傷了和氣，能讓自己和別人開心，又能起到鍛鍊身體的作用，這自然是最好的。