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張先生還不到40歲，近一段時間以來腰疼讓他坐臥不寧，給生活帶來不小的影響，在家人催促下到醫院做了腰椎檢查，結果如下：

檢查給出的診斷建議是：腰椎骨質增生；腰3-4椎間盤膨出；腰4-5椎間盤膨出並突出，伴左側椎間孔狹窄；腰5-骶1椎間盤突出，張先生腰疼的原因很明確了。

張先生的經歷在我們身邊並不少見，而且越來越年輕化，使生活質量大打折扣，即便是不少採取了手術治療的人也常遇到復發的問題。實際上無論是腰間盤突出的發生還是多次復發，都與日常不良生活習慣有密不可分的關係，比如平時坐、站、躺的姿勢不正確就是最直接的因素，該怎麼做呢？一起來關注一下吧！

如何坐？

這是很多人一天中佔時最長的一個姿勢，看似在休息，如何坐姿不對，對腰椎的損傷非常大，尤其是長時坐著工作的人因此而引發腰間盤突出的人不在少數，坐位時應當做到：

首先要坐有靠背的椅子，且腰部與椅背間不要有空隙而使腰“無依無靠”，應當備一個軟腰墊放在腰與椅背之間，對腰起到支撐作用。

其次伏案工作時，注意桌子與椅子間的距離要合適，避免身體向前爬或後仰，應當保持挺腰、收腹的狀態，而且坐一個小時就應當起來活動幾分鐘。

第三椅子的高度要合適，過高不僅腿會懸空，身體便會前傾，腰背常靠不住椅背，此時可以採取腳下墊腳凳或腳墊等方法，幫助抬高雙䐚，以雙膝蓋與小腹平齊為度。

如何站？

如果需要長時間站立，特別是站著工作的人，應當備一個大約一腳高的腳墊讓雙腳輪換著踩踏，以放鬆腰肌緩解直立時腰椎承受的壓力。

如果揹包站立或走，應當背一個雙肩包，使左右肩背的肌肉用力均衡，避免用力不均牽拉脊椎而損傷腰椎。

如果要拿取或放置高處的物品，要注意用梯子或是踩上凳子，儘可能讓雙臂與物品保持水平位，以免腰腹過度用力。

如何躺？

人體全天三分之一的時間處於睡眠中，躺姿如何對腰的影響非常大，尤其是已經發生了腰間盤突出的人如何躺關係著能不能睡著覺、睡好覺。

首先枕頭不可過高，枕高應當與平躺後的肩高一致。

其次仰面平躺時，可以在膝下墊一個軟墊略抬高雙膝，有助於改善並保持脊椎的自然曲度。

第三側躺時雙膝要略彎曲，放鬆腰腹的緊張度，避免牽拉腰椎，也可以選用抱枕。

此外，還有很多細節需要注意比如積極防治便秘，避免大便時用力過度；感冒咳嗽時不要過度用力；搬抬重物時要注意先蹲下來再抬起重物起身，一定不要伸直膝蓋彎腰取物；堅決改掉爬著睡的習慣等。還有一點非常重要，平時要多進行運動鍛鍊，使骨骼與肌肉保持良好的協調性，要知道久坐不動對腰膝損傷是最大的不良因素。

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