這段時間溫差大，天氣忽冷忽熱的，一不小心就容易感冒，另外~大城市汙染嚴重，大量的灰塵、顆粒會黏附在鼻黏膜上，會增加粘膜的負擔，使其變得乾澀；久而久之，空氣的汙染雜質會長驅直入的進入鼻腔通道，從而破壞鼻腔喉部的健康，導致鼻炎等症狀。

一、洗鼻術介紹

洗鼻術是洗鼻瑜伽潔淨功法之一“涅涕”功，鼻子是呼吸的門戶，吐故納新的主要通道，洗鼻術主要就是用來清理鼻子通道的。

二、洗鼻術的作用

1、清潔鼻腔：透過水流把結痂（俗稱鼻屎）和分泌物等堵塞鼻孔的物質直接從鼻腔內衝出來，使鼻腔通暢，呼吸順暢。

2、殺菌：溫鹽水透過鼻腔的時候，可以把鼻腔內的細菌、過敏原殺滅，消除病菌有助於減輕炎症。

三、準備工作

一個洗鼻壺、一包洗鼻鹽（也可以是家裡的無碘鹽）、幾根棉籤、幾張紙巾或者一條毛巾

四、洗鼻的步驟

1、先調好200ml水溫適中的溫鹽水

2、先用棉籤輕輕的清理鼻腔內的異物，注意不要太用力，以免傷到鼻黏膜；

3、身體前傾，將壺嘴插入左邊鼻孔，然後頭慢慢偏向右邊傾斜35度左右，使水順利的流入鼻腔中，保持頭不動，去感受一下，然後再慢慢的傾斜頭部，讓水流從另一邊的鼻孔流出，並保持水流持續。

洗鼻壺裡的溫鹽水消耗一半左右的時候，頭慢慢的回正，並按住一邊鼻子，用力撥出鼻孔裡殘留的溫鹽水，兩邊都清理乾淨，然後換另外一邊3、4步驟重複一次。注意：洗鼻的時候一定要保持用嘴巴呼吸，不然會嗆著。

五、注意事項

1、鹽水濃度：0。9%的生理鹽水，溫度：30度左右，可以用手試一下，舒適即可；

2、每天清晨練習為好，患有感冒或者鼻炎症狀的多做更有益；

3、第一次練習可能會感覺水過鼻孔時有一種灼燒感，幾次之後就會自動消除；

4、水只應該經過鼻子，如果水進入喉嚨或者口腔，說明頭的位置不正確，調整頭的位置，使水經過鼻子為止；

5、患有慢性鼻出血的人或者洗鼻過程中有出血的人，不要做洗鼻術。