跳繩第三十七天。跳繩1800個，分三組進行，中間穿插開合跳100個，深蹲60個，後踢腿100個，胯下擊掌100個，平板支撐4組。膝蓋依然沒啥不適感覺，跳繩不傷膝蓋！

胯下擊掌，增肌減脂，好處多多：鍛鍊腿部肌肉，透過腿部重複拉伸和收縮動作，會讓腿部肌肉線條變得很優美；鍛鍊腹部，減少腹部脂肪堆積，是甩掉大肚腩的利器！

繼續和大家分享營養搭配合理的食譜和胯下擊掌動作要領：

一、營養搭配合理的科學食譜（我推薦給大家的都是常見的食材，易烹飪）

1。早餐：發麵餅1塊+小米粥一碗+鹹菜頭2片+水煮雞蛋一個

2。中餐：一個饅頭+一碗雞胸肉炒菜花+一碗涼拌蒜泥菠菜+6只小鮑魚

（菜花：富含維生素B、C，營養豐富；雞胸肉：優質蛋白，少脂肪；鮑魚：蛋白質含量高，脂肪低，富含維生素和微量元素）

加餐：1個香蕉

3。晚餐：一盤土豆胡蘿蔔蝦肉餅+一碗蝦醬白菜頭

（土豆：優質碳水化合物；胡蘿蔔：富含胡蘿蔔素和維生素A；蝦肉：優質蛋白質）

加餐：1個紅心橙子

二、胯下擊掌動作要領

1。身體站直立，雙手側平舉。

2。開始後，提起左側膝蓋積極上抬，並帶動同側髖略微前傾，提膝角度可大於90度，雙手在左大腿下側擊掌。

3。擊掌完畢，左腿回位，雙手回位，再次側平舉。

4。同樣的動作運用在右側膝蓋，完成右側擊掌。按此順序依次迴圈進行。