#愛是個動詞#出差四天，兄弟單位的接待團隊幾乎是12小時的運轉和保障，包括週末。他們怎麼這麼神采奕奕，不會疲憊呢？我們怎麼感覺一杯拿鐵不夠還等著第二杯續命呢？

瞄到書架上的《高效休息法》，一看不得了，這本書很牛啊。

一出版即蟬聯數月亞馬遜商業類暢銷榜榜首、被Goole，Facebook，思科等企業引進，在日本就暢銷了20萬冊！

好奇心被引發，看到其中一個評語：

身體的放鬆並不能和“休息”畫等號，相信很多人都有本想好好休息，結果大腦卻被各種思想“騷擾”的經歷。為思緒做減法本身就不是一件容易的事情，但有方法可循。

《高效休息法》這本書就是透過簡單易行的“大腦休息法”，教會我們關注當下。當你想集中精力去完成一件事情，不妨讀讀它。

要學習下，不僅為了我，也為了進入每天學習的素素同學，畢竟會休息，才能真正的學好嘛。

那就一起共讀它吧。這次你們監督我一定堅持讀完啊。

01 身體不累依舊疲憊，為什麼？

如果你睡了很久還是累，注意力無法集中等，那你就不單純是身體疲憊，而是大腦需要放鬆了。

這兩個完全不一樣。因為身體放鬆不代表大腦放鬆，而疲憊的大腦會積累疲勞，不僅反射到身體上，嚴重會帶來心理疾病。

本書的作者是美國洛杉磯南灣的精神診療醫院（久賀谷心的診所）的院長，是畢業於耶魯大學的精神醫學博士，研究尖端腦科學。

我很是喜歡看醫生寫的書，因為相比與所謂的暢銷書作家，醫生們得益於良好的教育背景，寫的書一般都比較靠譜，值得一看。

作者利用自己的診療經歷，介紹了世界精英們是如何休息的，把看似高深的尖端腦科學知識和正念知識，輕鬆有趣的展現了出來，手把手的教會讀者，如何獲得真正的休息。

02 大腦是什麼樣子的？

大腦是個重量只有體重的2%，卻消耗身體20%能量的“大胃王”。大腦消耗的能量都用在了一個叫做預設模式網路（簡稱DMN）的腦回路中。

DMN你可以想象為大腦在掛空擋。

汽車掛空擋的時候熄火了嗎？

沒有，所以只要DMN在過度運作，大腦就不會得到休息，所以就會“明明一整天都在休息，但還是很累”。

所以，不要掛空擋就好了。那麼，怎麼做呢？

03 正念療法

這本書之所以簡單易行，因為它倡導正念療法，就是透過冥想等方法促進大腦獲得休息的總稱。

誰喜歡這個呢？比如我們耳熟能詳的蘋果公司創始人史蒂芬·喬布斯，以及一系列著名的美國企業家們。

這些看重利益的精英們會關注實踐正念，正是因為從中得到了休息。

同時，美國馬賽諸塞大學的副教授也發表的報告指出，冥想可以抑制DMN的活動。

04 消除大腦疲勞的7個休息法

先給大家列明這7個休息法。因為作者是採取小說形式，因此先給大家一睹為快這幾個方法，再請大家在小說中感受這些方法的運用。

感覺腦袋昏昏沉沉時————-正念呼吸法

心事重重時————————-動態冥想

壓力導致身體狀態不佳時——-壓力呼吸化法

想跳脫思考怪圈時————“猴子思維”消除法

被憤怒衝動衝昏頭腦時——RAIN法

看他人不順眼時——————溫柔的慈悲心

身體不適有痛感時————掃描全身法

我們的大腦具有可塑性，堅持實踐正念的話，你將會擁有一個不易疲勞的大腦。

讓我們一起學習吧，一定會有改善噠！