德若資訊

望所有社群家人擇善言而聽，擇善言而從，跟隨社群一起執正念、走正道、做正事，才能得正果... [ 檢視更多... ]

期間，我跟妻子說：“現在人狀態好了，似乎有用不完的能量，你看我早上去打2個小時網球，回來照樣拖地，給知了洗澡，沒有有任何累的感受，要是以前，早就已經累趴”... [ 檢視更多... ]

”如何保持大腦活力，延緩大腦衰老，梅迪納教授為我們總結了10條定律，它們涉及人們所關心的關於社交、壓力、睡眠和長壽等領域，助你逆轉大腦衰退：1保持高質量的友誼孤獨的老年人更易患抑鬱症，孤獨也增加了患心臟病和中風的風險，極度孤獨甚至還會造成腦... [ 檢視更多... ]

人想保持正念，就要能意識到自己消極觀念的出現，而有意識的去抹滅它，然後形成正確的樂觀的想法... [ 檢視更多... ]

回過來說那些因為自己認知問題而產生的不可超越的負面情緒，也可以試著去轉移一下注意力，比如去散步，帶著正念，觀察樹上的枯葉、奔跑的小狗，這個負面情緒很快就在平和的心態中流逝... [ 檢視更多... ]

我從書中選取3個善意小故事，讓我們明白掌握聯結、正念、耐心的善念法則，會給我們帶來怎樣全新的生活方式... [ 檢視更多... ]

感覺腦袋昏昏沉沉時————-正念呼吸法心事重重時————————-動態冥想壓力導致身體狀態不佳時——-壓力呼吸化法想跳脫思考怪圈時————“猴子思維”消除法被憤怒衝動衝昏頭腦時——RAIN法看他人不順眼時——————溫柔的慈悲心身體不適有痛... [ 檢視更多... ]

聚焦力——專注於當下的過程，不憂慮結果靜心力——覺察當下，靈活應對新的情境洞察力——不糾結於小事，放眼大局重構力——思路清晰、開闊，對事情充滿好奇，有創造力關懷裡——懂得自我激勵和自我關懷，共情自己和他人聯結力——將友善付諸行動，與他人聯結... [ 檢視更多... ]

如果我們沒有正念，那無論如何我們是做不到“一笑罷卻”的，只能夠隨妄念天南海北了... [ 檢視更多... ]

文 | 動歷盒育兒袁老師孩子可以透過正念訓練獲得情緒的穩定、敏銳的感覺，學會專注，懂得自省等，擁有很踏實的感覺，學習自然而然就會好起來... [ 檢視更多... ]

只要我們培養好了孩子的情緒彈效能力，那麼孩子就會懂得智慧地管理自己的情緒，做一個高情商達人... [ 檢視更多... ]

放鬆技巧的練習會讓我們的身體恢復平衡，包括加深呼吸，減少壓力荷爾蒙，平緩心率和血壓，放鬆肌肉... [ 檢視更多... ]

當我突然意識到，我又進入“自動駕駛”了，然後我用搖了搖頭的方式，把意識拉回到洗澡這件事上，我看到女兒正在專心致志的打沐浴露，一邊塗抹一邊觀察著身上的泡沫是怎麼滑來滑去的，要是以前，我肯定又要嫌棄她玩耍，太磨蹭，可現在，當我看了這本書，我突然... [ 檢視更多... ]

學習也是一樣，首先要有正念，仔細的體會學習的過程，把正念用到學習這個事情本身，一段時間裡只做一件事，只想一件事，效果就會好很多... [ 檢視更多... ]

當然，我並不是要求你只要孩子吵著喊“爸爸”、“媽媽”就馬上放下手裡的一切事務，我的意思是說，當今社會有很多事物會讓人分心，這使我們很容易忽略掉真正重要的事情，孩子總歸要比一些八卦新聞或電視劇重要得多... [ 檢視更多... ]

所以我在十多年的兒童心理諮詢和輔導中總結出『兒童青少年正念冥想』，這是非常好的訓練孩子正念的方法，可以讓孩子聚焦專注力、管理情緒、提高智力等... [ 檢視更多... ]

2 練習正念，可以打破情緒惡化的迴圈目前治療抑鬱症的方法主要有以下幾個方法：許多輕度抑鬱的患者並不會及時發現自己的抑鬱狀態，並尋找治療，不僅僅是因為看心理醫生的費用和時間成本高，更多是對抑鬱情緒/症的正確認知缺乏，如果能正確認識抑鬱情緒是什... [ 檢視更多... ]

關於孩子的放鬆訓練和正念冥想，我在十多年的兒童心理諮詢和輔導中總結出『兒童正念冥想方法』，這是非常好的助孩子入睡和訓練正念的方法，可以讓孩子安穩心性、聚焦專注力、管理情緒、提高智力等... [ 檢視更多... ]

（3） 在這個觸發點下，對妹妹的態度，其實是他過去一段時間的個人認知和經驗的一種反應，一方面充分反映了他不具備良好的情緒管理能力（壞脾氣），另外一方面也表明了他對弱小的不尊重，甚至是有一定的“恃強凌弱”心理（這個在去年的一個學期，在學校有兩... [ 檢視更多... ]

說人話的版本就是，正念練習者在冥想中反覆地使自己的身體放鬆下來，這種身體記憶在他們以後面對壓力時，會比別人更容易自主地抑制使身體緊張的交感神經，從而更有效的調節對壓力的感受... [ 檢視更多... ]