“如約而至”的生理期

每當生理期帶來的

情緒波動、四肢無力、腰痠背痛

出現，想必女生們都是想一頭栽在沙發裡，煲劇、給自己投食、狠狠睡上一天。

生理期可以鍛鍊嗎？

很多女生問過我相同的一個問題：“生理期能不能鍛鍊？”

我的回答是肯定的：“

可以

！”

生理期運動有利於減肥嗎？

女性在生理期內進行

適量

的健身鍛鍊，能多燃燒掉

20%

的脂肪。因為在這段時間內，雌激素與孕激素的水平已達

峰值

，這些激素能夠促進機體利用

脂肪燃燒

來提供能量。

生理期運動的好處

女性在生理期內進行

適量

運動，有助於身體

排出毒素

。當生理期來臨，“缺口”開啟後，一定量的排血，使身體代謝加快，人就呈現相對虛弱的狀態；此時血液流速相對較快，適量運動可以幫助清理體內淤積的毒素隨著代謝系統排出體外。在另一層面上來說，生理期

適量

運動有

美容養顏

的功效。

生理期適量運動還可以

緩解痛經，增強體質，提高免疫力

。

生理期運動建議

根據每個人身體素質的不同，我的建議是：在生理期

前三天

內進行觀察，有無明顯不適感（頭暈腦昏、四肢無力、痛感持續等），若不適感輕微或不明顯，我們可以進行適量的中低輕度訓練；訓練方式包括

力量抗阻訓練

、

綜合體能訓練

、

中低強度有氧運動

等。

在生理期訓練中，需注意：

重量負荷適中、減少激烈運動、避免腹壓過高的運動、不參與水上專案

等。

學會利用生理期燃燒脂肪，除了合理地安排運動，同時還需補充身體所需營養物質，包括

優質蛋白、適量碳水、補充鐵質和維生素

等；多

補水

以促進身體內部代謝迴圈，排出毒素。

以上純屬個人建議，具體計劃實施應與個人身體實際情況作出相對應調整，以達到更好的效果，保證安全、有效、科學！