就是因為現在生活條件好了，人民生活的重心不再是如何讓生活更好，而是如何在生活越來越好的同時能夠讓身體越來越健康，要是能夠長壽就更好了。特別是老年人，餘生越來越少，往後的日子對他們來說也是非常的珍貴的。長壽，是他們做夢都想擁有的。

“長壽老人”，身體會有什麼表現？

長壽並非是無跡可尋，如果一個老人，年紀大了並沒有因為腸胃功能衰退而食慾下降，而是吃嘛嘛香，那說明老年人身體的營養跟得上，死亡風險更低。

吃得香，睡得也香

，年紀大了睡眠質量好到

一覺睡到大天亮，甚至是一夜無夢，

第二天醒來精神頭很足，說明身體不錯。

早上還有排便的習慣

，且暢通無阻說明身體腸道健康。

除了這吃飯睡覺，還有就是這個老人每天無論是遇到什麼事都是非常想得開的，心態好、氣色好、狀態好。

但也不是說以上你全佔了，你就是長壽老人了，只不過可以看出的是，你的身體並沒有形同的折磨，比起其他每天都過的很不好的老年人，你長壽的可能性更大。

無論是能跑能跳的老人，還是走三步喘一下的老人，都有追求長壽的權利。想要長壽，就要注意生活中是否有不良的生活方式在慢慢地“折”你的壽。

前幾天，

中國《疾病監測》雜誌

就發表了一箇中國疾控的研究結果表示，我

國60歲以上的老年人，想要長壽就要遠離“減壽因素”。

“五大折壽因素”是哪五大？

第五名：高空腹血糖

血糖低了會得低血糖，血糖高了會得糖尿病。一般測量血糖要在患者沒有進食，是

空腹的狀態下檢測，正常人是在3.9~6.1mmol/L

，老年人空腹

不要超過5.3mmol/L

就是正常的。

要是老年人血糖過高，

冠心病、腦卒中

發生的風險就會增高。

第四名：空氣不好

人活在藍天之下，無論是哪裡，無時無刻都是需要保持呼吸的，但要是生活環境的空氣不好，空氣裡面的“髒東西”就會透過口鼻進入身體，隨後影響的不僅是呼吸系統的健康，還會

加重雙肺的負擔，影響其他各個器官的工作

。所以家裡有老人的應該多多注意家裡空氣的乾淨程度，出門最好是佩戴好口罩。

第三名：飲食問題

年紀大了，身體營養元素就會加速流失，身體也不是像年輕人一樣吃一個東西里面的營養元素很快就會被身體吸收，身體不僅僅會

營養吸收慢，食慾又下降。身體營養入不敷出

，老人很容易就會營養不良、身體免疫力越來越低、疾病發生的機率也會增大。例如

肌少症

，會讓那個老人面黃肌瘦、走路不穩、容易摔倒等。

建議年紀大了要注意

蛋白質、維生素D、鈣物質、膳食纖維

等營養元素的補充，飲食儘量清淡，好消化。

第二名：高血壓

老人年紀變大，身體新陳代謝變慢，加上活動又少，血液迴圈變慢，加上血管彈性越來越差，就會導致高血壓容易發生。

血壓升高會傷害血管，要是沒有及時的控制，會導致

腦梗、動脈粥樣硬化、腦溢血等疾病

發生的風險增大，影響壽命。

特別是老人，

定期檢測血壓、飲食清淡、控制體重、堅持運動

是很有必要的。

第一名：菸草

雖然菸草很受人們的熱愛，可以減少憂愁，但世衛早就表示菸草裡面含有70種左右的致癌物。

每多抽一支菸，身體上的傷痕就會更大一點。

有資料顯示，大多數下肢動脈硬化閉塞症患者都習慣性抽菸，因為

抽菸會加速血管老化，還會引發肺癌、食管癌、口腔癌

等癌症發生。就算是二手菸對身體的傷害依然不小，就等同於抽菸。

年紀大了，想要長壽就熬儘早戒菸，要是自己沒有那個決心、耐心，現在醫院對於戒菸也是有

有效的醫療手段的，就看你願不願因了。

其實總的來說，你想不想要長壽，與你的生活也是息息相關的。你不可能說你患上高血壓不控制、一天幾根菸、甚至幾包煙、每天都吃得很油膩的飯菜，然後說你好想做一個長壽的老人啊，你覺得這是可能的嗎？

想要長壽，生活中可以堅持這2大“長壽習慣”

1. 揉腳心

湖南中醫藥大學教授何清湖表示，每天睡覺之前用大拇指按摩自己的腳心，

順時針按摩100次。

腳底有很多的穴位，這樣做有利於腎臟的健康，還可以促進腳底的血液迴圈，全身氣血都很通暢，有助於長壽。

2. 賴床

經過一夜的睡眠時間，身體幾乎是處於靜止的狀態，這時候身體心跳變慢、血液迴圈變慢、呼吸變慢等，尤其是老年人早上醒來之後要是突然的做起來，血液一時間沒有辦法及時的流向大腦，血壓升高，很有可能會導致頭暈眼花、心悸的症狀，甚至會引發突發性疾病的發生。醒來之後就在被窩裡面躺一會，比如

伸伸胳膊、蹬蹬腿、轉轉身體

，過5分鐘就可以慢慢地坐起來。

綜上所述，想要長壽，不是光動嘴就可以實現的，不良的生活方式不改變，不關注身體健康，長壽也會離你越來越遠。

參考文獻：

1。 中國疾控研究發現：老人減壽十大因素原創2022-08-12 18：02·生命時報

2。 人生不過三萬天，這些行為會減壽！命都是從你手中「省」出來的！原創2018-01-02 23：14·健康時報