跑步是個比較常態化的運動方式,任何年齡群體,不論男女,都會比較適合,只是針對不同人群,跑步的規劃會有一些區別。
正常來說,女性相對於男性,在跑步量上會少一些。但堅持下來的結果是差不多的,只要是保證運動合理,對於身體來說,獲益會更多一些。
一位女子堅持夜跑1年,每天3公里,身體獲得了什麼?
今年36歲的小文,去年開始夜跑,現在已經跑了一年了,身體上的改變,還是挺讓自己滿意的,雖然過程中有一些波折,但好在自己堅持下來了。
剛開始跑步
時, 小文感覺身體很累,每天跑完以後,都會感覺
雙腿痠痛
,一度想要放棄。不過,想到自己的身體太差,老公和醫生都是建議自己多運動,再想想自己
總是容易生病
,身體哪哪都不好,也是覺得很難過。
也就下決心開始跑步,她也是
做了計劃
的,因瞭解自己的身體狀況,不適宜一次性跑很多,就逐量地去增加,
最初也就跑個500米
,
1星期之後
,漸漸適應了,也就開始調整。
增加到了700米
,再過了兩三天就增加到1公里了,就是這樣
慢慢地累積
,一旦發現身體負荷不了,也就會再降低,就是這樣
增加和降低
的過程中,3個月左右,就已經輕鬆跑步3公里。
她給自己定的目標就是每天晚上跑3公里,在跑步前期,先是
進行10分鐘的快走,再進行慢跑
,就這樣一直堅持了1年。
在1年當中,也就是在前期,因
肌肉拉傷
,
暫停過一段時間
,主要是
忽略了運動前的熱身
,再加上運動量不斷增加,肌肉損傷隨之也就發生了。
肌肉拉傷後,對自己的生活造成了一些困擾,行動沒那麼的方便,就挺讓人煎熬的,再加上身體上要承受一些疼痛和不適感,心情也是在變糟糕。
而且,傷好了以後,再去運動時,又不適應了,意味著又需要重新再去適應,就想著乾脆
放棄
了,老公就總是鼓勵小文,既然已經堅持了,就不要輕易說放棄。
有了老公的鼓勵,以及沒幾天就適應下來,又是讓小文重拾信心,且這次記住了教訓,在跑步之前與之後,都會做熱身和拉伸運動,避免再次出現損傷。
還特別去
學習和了解跑步的相關知識和注意事項
,也是為了避免出現其他損傷,後來,小文的跑步越來越順利,情緒上的改變也是蠻大的,明顯感覺到
心態變好
了。
與此同時,還發現自己身上出現其他的明顯改變,每天都
精神抖擻,還很輕鬆
,
睡眠質量
也
變好
了,很少會有失眠的現象。
以前自己老是會失眠,夜裡也容易醒來,在夜跑1年當中,這些問題漸漸地改變了。
體重
也會有一些改變,比以前瘦了一些,
肌肉
也更加
緊實
了,身材還有了些許線條感。
更重要的一點就是自己的
身體素質加強
了,生病機率變低了很多,以往一到換季就要感冒、咳嗽,每次還要很久才能轉好,現在就不同了,換季也不怕感冒、咳嗽,就算髮生感冒、咳嗽,好的也很快,有的就算不吃藥,也能很快就轉好。
另一個驚喜,就是自己的
月經變得規律
了,痛經也不是那麼的強烈,有時來月經還不會痛經,這一點著實讓小文很滿意。
諮詢過醫生,表示自己堅持跑步,提升了身體素質,氣血也會比較足,還能幫助保護子宮和卵巢,月經自然也就會比較正常。
小文還發現自己的
面板變好
了,整個人看起來也
年輕
許多,老公和身邊人也是發現了這一點,身體上的這些變化,讓小文越加堅定了要繼續跑步下去。
有人說晨跑會更好,到底晨跑和夜跑哪個更好?
直白來講,
跑步時間沒有規定,按需進行就好
,之所以會出現分歧,主要是晨跑和夜跑,都會存在一些弊端,也會存在一些優勢。
既然兩者都有優勢和弊端,那就只能是根據自己情況,去選擇適合自己的,而不是將兩者放在一起比較,或者說能避開的弊端,都不算是事,儘可能的避開就行了。
與其糾結哪個時間跑步更好,還不如想想
跑步的量
,或者說
跑步的方式
,以及自己
適不適合
跑步,在這些方面多注重一下,會更有利健康。
雖說跑步是個比較簡單的運動方式,卻也是需要正確合理的去進行,並非說可以隨意進行,如果不及時的瞭解清楚,得不到好處,還可能給身體增加損傷。
你有沒有跑步的習慣?如果你一直有跑步習慣,是否發現身體上的變化,如果有,也是可以分享出來,讓大家學習參考一下。