新手爸媽必收藏！超實用產後護理寶典，內含產後各階段身體修復、產後下奶、產後塑形減脂運動。

一、產後各階段身體修復

很多新手寶媽在產後修復中出現的最大誤區就是在錯誤的時間做錯誤的事，因為用力過猛而導致不可逆轉的損傷。

今天就給新手們整理下，不同時期應該如何做正確有效的產後修復？

1.產褥期（產後1-42天）

此時產後的身體最為脆弱，各項身體指標處於嚴重失衡狀態。如果在這段時間內，內臟功能得不到恢復，生殖器官得不到復位，很容易拖延惡化。但同時還得注意修復強度，不能用力過猛。

適合的產後修復專案：產褥操、腹部呼吸、凱格爾運動、胸部按摩

2.黃金期（產後1-6個月）

經過產褥期的恢復，內臟基本歸位，惡露期結束，寶媽們可以開始針對性的修復，查缺補漏，對器官和肌肉進行完整的修復。

適合的產後修復專案：盆底肌修復、腹直肌修復

3.理想期（產後6-12個月）

處於產後的恢復末期，在這個階段可以開始進行綜合適能訓練，開始減脂塑形，恢復身材曲線，平穩過渡到正常的生活階段。千萬不要節食減肥哦！

適合的產後修復專案：盆骨修復、減脂塑形

還有個誤區就是收腹帶收腹褲都不能產後減肥，主要還是得靠運動。收腹褲收腹帶還有盆骨帶都是產後修復的重要輔助工具，並不是智商稅。

收腹帶——幫助內臟歸位，剖腹產還可以保護刀口。

盆骨帶——幫助骨盆收復歸位

收腹褲——幫助塑形修身，收緊贅肉

大家在穿的時候也要適當適量的穿，不要長時間穿避免過度擠壓內臟，吃飯睡覺運動的時候也不要穿。

新手媽媽們一定要抓緊產後一年內的修復時間，進行循序漸進的修復運動，不僅是為了身材，也是為了寶媽們的身體健康。

二、關於產後下奶

①配合按摩手法下奶

②多吃下奶食物

母乳對於寶寶來說好處多多，寶寶剛出生的時候建議讓寶寶早點吮吸乳汁，可以加快分泌哦！整理了幾個我產後吃的比較多的下奶湯，喝完水足足的！

小紅薯參考菜譜

酒釀丸子湯

食材：酒釀、糯米粉、雞蛋、紅糖、枸杞

做法：糯米粉用60度溫水揉成團，在搓成丸子。水開下丸子酒釀煮至丸子浮起，倒入雞蛋液攪拌均勻，加紅糖、枸杞煮1分鐘就好了

牛奶木瓜銀耳湯

食材：木瓜、牛奶、銀耳、紅棗、枸杞、冰糖

做法：銀耳加水煮20分鐘燜5分鐘，加入木瓜煮開，中途加入冰糖、紅棗、枸杞再煮10分鐘，最後加入牛奶就可以出鍋了

蓮藕瘦肉湯

食材：蓮藕、胡蘿蔔、瘦肉

做法：蓮藕切塊洗淨，胡蘿蔔去皮切塊，瘦肉切丁焯水，撇去浮沫，用水沖洗下，所有食材一起放入燉鍋中1個半小時，加入少許鹽調味

五紅湯

食材：紅豆、花生、紅棗、枸杞、紅糖

做法：紅豆和花生浸泡2小時，紅棗洗淨去核，紅豆、紅棗、花生一起煮40分鐘左右，加入紅糖和枸杞再煮10分鐘左右就好了

紅糖小米粥

食材：紅棗、小米、紅糖、枸杞

做法：小米浸泡半小時，紅棗去核，小米加紅棗加水水開轉小火，大概煮25分鐘左右，倒入枸杞和紅糖煮至糖融化就好了

絲瓜雞蛋湯

食材：絲瓜、雞蛋、菌菇、蔥

做法：雞蛋打散炒熟備用，菌菇、絲瓜加鹽炒至出水，倒入開水煮至絲瓜變軟，倒入炒碎的雞蛋煮1分鐘左右翻拌均勻，出鍋前撒蔥花

③配合吸奶器下奶

吸奶器的正確使用方法步驟：

使用前：吸奶器組裝好，清洗消毒，在安靜的環境下，先喝溫水，然後溫毛巾熱敷一下胸部，按摩至出奶。

使用中：對準乳房調整好位置，從低檔慢慢調至高檔，根據自己的舒適程度來。

使用後：喝溫水，按摩乳房放鬆，母乳倒入儲奶袋儲藏，標註好時間。

三、塑形減脂運動

除了產後的一些護理，產後的身材恢復也是相當的重要，度過艱難的產褥期也就是咱們俗稱的坐月子之後，就可以進行一些簡單的塑形減脂運動。

我生完孩子以後經常去練練

普拉提

，假胯不見了，胯比生孩子前還窄！還能輕鬆修復腹直肌分離，產後5個月穿以前的褲子完全無壓力，而且穿褲子更好看了。

因為生孩子之後骨盆是松的，教練說這個時候是最好調整盆骨、假胯這些問題的，大概上了3節專門調理假胯的普拉提課，肉眼可見假胯不見咯！

最後希望每位媽咪都能順順利利，也希望這篇文章可以給媽咪們帶來幫助！喜歡的可以點點收藏哦！