籃球比賽中得分是十分重要的，而投籃則佔了得分中80%的出手方式，因此擁有精準的投籃命中率是重中之重，今天七步上籃帶來幾個提高投籃命中率的訓練，練習完之後會讓你的投籃更加合理穩定。

每個動作兩組，每組20-30次投籃。

一、籃下快速投籃

：站在籃筐底下附近進行快速投籃，每個角度都需要反覆連續，盡力投空心入網，熟悉後可以適當延長距離。

二、中距離打板

：許多時候你接到球都是在中距離的地方，而打板相比於空心擁有更高的命中率和穩定性，練習中距離打板可以讓你在比賽中命中率更高。

三、中距離投籃

：與上面的練習類似，但要求不同的是這回不打板了，而是儘量力求空心命中，所以投籃時記得提高你的投籃弧度，並且熟悉了之後對於以後罰球也會很有信心。

四、急停跳投

：急停跳投是一個十分實用的技能，在中距離接球后，可以先大力運球回彈後再急停跳投，對於掌握投籃節奏和感覺也有幫助，熟悉後這招就是球場大殺器。

五、左右手勾手投籃

：在籃下運球，然後收球勾手投籃，儘量勾空心球，左右手最好都練習。勾手身為最不可能被封蓋的神技之一，得到了許多老大爺的喜愛，而我們練習勾手也可說是百利無一害。

六、後撤步跳投

：運球突破後，用前腳的前腳掌蹬地回撤，回撤同時收球，落地後迅速投籃出手。這個訓練可以增加我們的投籃穩定性。

七、三分投籃練習：

如今是小球時代，三分球的作用比以前大很多，練習三分球需要堅持，如果力量不夠，可以先往三分線內一步投籃，熟悉後再拉開距離投籃。

八、側邊打板練習

：動作看著容易其實練起來還是有難度的，你的投籃都必須找準籃板側邊，這就要求你投籃姿勢穩定，發力精準，如果球是直線回彈，那麼就代表你做對了，否則就繼續練習吧。

九、籃板後側投籃

：這是能迅速提高你投籃弧度的練習，站在籃板後撤進行投籃練習，由於有籃板遮擋，這對於你每次出手相當於有了硬性要求，剛開始練習會很困難，練習多了後就會好很多了。

雖然練習十分枯燥無味，但汗水終將見證我們的努力，只要你堅持練習，成為野球場BUG的那一天總會到來，一起加油吧！

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