文章來源：大眾衛生報、上海眼防所
夏日來臨，烈日炎炎，被稱為心靈之窗的眼睛需要更加地細心呵護。在我們生活的自然界中，藍光直存在人們的生活中，它對我們的眼睛會產生明顯的影響，為了保護眼睛，我們需要預防藍光對眼睛的損傷。
近年來，國內市場上各大眼鏡品牌湧現岀各種防藍光鏡片，在暑假這個驗光配鏡的高峰季，許多人不禁要問，到底有沒有必要配防藍光眼鏡呢？為此我們請來上海市眼病防治中心的防治科科長，朱劍鋒主任醫師為大家答疑解惑。
眼睛不能暴露在高頻率、高能量的藍光中，否則會對視網膜造成損傷
朱劍鋒介紹，鄒蕾蕾和戴錦暉在《藍光與眼健康》一文指岀，藍光是自然光線的重要組成部分，是波長介於400-500奈米的短波長可見光。此外，發光二極體（LED）照明產品也是藍光的主要來源，用於指示、裝飾、背光源、普通照明以及電腦、手機、電視顯示屏。
朱劍鋒指出：“一般來說，光損傷與暴露時間和暴露劑量成正比，短時間非直視太陽光對人眼是安全的，但若較長時間直視太陽會就造成嚴重視網膜損傷。同樣，藍光在一定範圍內也是安全的，但若人眼暴露在高頻率、高能量的藍光中，會對視網膜造成損傷。”
事實上，適量的藍光有利於人體健康，可以治療經前抑鬱、暴食症、焦慮症等，還可透過影響褪黑素的分泌來調節心率、警覺、睡眠、體溫、基因表達等。
除了有害藍光，還有“有益藍光”的存在調節晝夜節律
由松果體分泌的褪黑激素是調節生理節律的主要激素，有促進睡眠、調節時差等功能，是“體內安眠藥”。不過，褪黑素受體的敏感波段在459-485奈米，即藍光波長。因此，睡前玩手機或平板電腦，螢幕發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，嚴重影響人體的生理節律，從而導致失眠、增加患抑鬱症、乳腺癌、結直腸癌等其他疾病的機率。
不過，若能合理利用藍光，可調節晝夜節律。朱劍鋒介紹：““在白天利用藍光對褪黑素分泌的抑制作用，可讓抑鬱症患者不容易產生睏倦感，增加他們在白天的活動量，幫助抑鬱症患者減少夜晚失眠的症狀，從而形成規律的作息和健康的生物鐘，進而一步擺脫抑鬱症的困擾。”
捍衛夜視力
夜視力由視杆細胞感光產生，隨著年齡增長，視杆細胞的數量可減少30%，導致夜視力的敏感性下降，而藍光則主要作用於視杆細胞。實驗證實，若植入藍光濾過型人工晶狀體，可降低14%-25%的暗視敏感度，嚴重影響夜間活動。夜視力下降是影響星藍慮光，阿護健康老年人生活質量的重要因素，常為此而限制夜間駕駛等活動，並使老年人摔倒的危險性增加。可見，藍光不能隨意濾除。
你留意過燈管上“眼睛不能盯著看”的小標籤嗎?
目前有許多研究支援不同單色光與眼球的生長髮育和屈光的變化密切相關。即長波長光聚焦在視網膜之後，能促進眼球的增長形成相對近視；而短波長光聚焦在視網膜之前，能抑制眼球的生長產生相對遠視。從某種程度上說，短波長的藍光可抑制近視的發生。
防護要恰到好處
朱劍鋒指岀，通常所說的藍光危害是指由波長介於400-440奈米（短波長光）的輻射照射後引起的光化學作用，會加速黃斑區細胞的氧化損傷。
不過，由歐盟頒佈的IEC62471標準按照光源的注視時間對藍光的安全進行了分級。零類產品為沒有藍光危害的光源，在短至200毫米的距離長時間（>10000秒）直視光源也不會產生危害。
一類危害指具有較小的藍光危害，眼睛允許較長時間（100-10000）直視光源的產品，不會產生損害。需要注意的是，在室內使用這一類光源時，應儘量避免長時間注視光源。
二類危害指具有較大藍光危害的光源，要求注視時間為0。25-100秒。三類危害是指有嚴重危害的藍光，注視時間應少於0。25秒。也就是說，要合理選購灲具，併科學用眼，就能夠有效避免藍光對眼睛的損傷。
朱劍鋒還指出：“目前，包括LED在內的普通照明光源，透過合理的設計，藍光危害可以降低到無危險類或者低危險類水平，可在日常生活安全使用。如果是二類危害的產品會被強制性打上‘眼睛不能盯著看’的標籤，在購買時留意即可。”
然而，隨著科技的發展，人類將越來越多地接觸到各種非自然界條件下的藍光。此外，對藍光有特殊要求的人群，如嬰兒、長期糖尿病史患者、某些高眼壓患者，以及正在服用光敏劑藥物的患者，其對藍光的敏感性與正常人有所不同，在相對安全的光強度下可能會引起視功能的損害。
因此，若需要長時間注視LED、手機、電腦等螢幕時，可配戴過濾掉波長450奈米以下藍光的眼鏡。另外，當室內外光線強度相差較大時，除了防藍光以外紫外線（UV）的防護更為重要，戴副防紫外線的太陽鏡再出門也是個不錯的選擇。
星藍濾光鏡，1+1>2
短波藍光是波長處於400nm-480nm之間具有相對較高能量的光線。該波長內的藍光會使眼內視網膜上細胞損傷，長時間積累會造成視力減退甚至失明，嚴重威脅我們的眼底健康。
根據中華人民共和國輕工行業標準（QB/2506-2017）測試，星藍濾光鏡能有效降低高能短波藍光對眼睛的傷害，高畫質防藍，鏡片膜層的特殊設計更能減少反光，更加美觀。
普通防護鏡片以膜層防藍光，僅僅依靠膜層反射藍光，防護效果有限；星藍濾光鏡的片基也擁有吸收藍光的功能，將膜層不能反射的藍光進一步吸收，雙效防護您的雙眼，1+1>2。