我曾經看過一本書，叫做《早晨型人更容易成功》，主張“要想成功，就要早起”，呼籲我們加入早起的隊伍中，擁有更多專屬的時間去安排自己想做的事情，用更飽滿的時間開始一天的工作，最後在積少成多中獲得成功。

古語說：不積跬步無以至千里，不積小流無以成江海。

想改變人生，要從改變一個個小的習慣開始。

很多名人都有早起的習慣。

傑克·多西，Twitter（推特）和Square（移動支付公司）聯合創始人，他每天早晨5點半準時起床，靜坐後慢跑6英里。分管兩家公司的人，還不能早睡，每一天都要工作滿16個小時。

因為事情繁多，他把時間規劃精確到分鐘，把眾多的工作內容分配到每一天，並且高度自律嚴格按照計劃進行。

王健林作為中國首富，仍堅持每天5點半起床，並且會在7點準時到達辦公室，一直工作到晚上七八點鐘。為了保持更好的體力與經歷，他還堅持每天跑步一小時。

如今，李嘉誠已80多歲高齡，但卻依然保持早起習慣。無論前一天多晚睡，第二天早晨6點一定會準時起床。隨後，打一個半小時高爾夫，保證在8點前到達辦公室。

有研究表明，早起者通常起床更快，而且頭腦更靈活，能夠快速投入注意力要求較高的工作和學習中，也不容易疲勞，精力更旺盛，工作效率更高。

加拿大多倫多大學的研究人員發現，任何年齡段的人，早起的情緒更加積極向上，自我感覺更好，健康意識也更加強烈。

不同行業，不同領域，成功的人都是相似的，他們懂得剋制，擅於利用時間，不把有限的時間用在無謂的事上。

富蘭克林曾說:“我未曾見過一個早起、勤奮、謹慎、誠實的人抱怨命運不好。”

一、早起的人生，可以有N種改變。

1、每天早起一個小時，你可以用來跑步或做瑜伽。

先從短距離跑開始，每天增加一些長度，漸漸地就會越來越輕鬆。還可以做瑜伽，優雅地伸展身體，放鬆且減壓，時間長了，頸椎腰椎等問題都會悄悄不見的。而且你會發現自從堅持鍛鍊以來，身材會變得越來越好了，精神也要比從前強。

2、早起一個小時，你可以在頭腦最清醒的時候，用來看書。

在空氣清新的清晨，翻開心儀的那本書，安安靜靜地讀上幾十頁。或者翻閱專業知識的技能書，每天學習幾頁，時間久了，你會發現你和別人的交流越來越暢快，也會發現“腹有詩書氣自華”並非虛言。

3、早起一小時，可以用來學英語。

任何一項技能，都會為我們的工作加分，用早起的一小時來學習英語，背單詞、語句、或者看美劇來熟悉語言環境。都能讓你在學習上越來越覺得輕鬆，也可以在機會來臨時，用新技能輕鬆抓住機遇，順利實現升級。

4、早起一小時，也可以給家人做頓豐盛的早餐。

《國際食品營養雜誌》報道，每天早晨都喝米粥的人，身心愉悅健康，而那些難得吃一頓早餐的人，卻達不到這種狀態。

所以，給家人做早餐，既可以提升健康狀況，也可以給嶄新的一天補充足夠的營養，一整天都有好的心情和好的工作狀態。

二、利用“星星法則”，更好地幫你實現早起的願望。

有很多人說，我也知道早起的好處啊，可就是堅持不下來，怎麼辦？

美國知名的個人成長暢銷書作家馬丁·麥德斯 （Martin Meadows），在《如何做出一項持之以恆的改變》一書中強調的核心觀點，表示那些能持續不斷地改變自己的人，並沒有什麼超能力，而是藉助一套完整的“星星法則”（STAR RULES）。

星星法則，一共有四步，分別是開始（Start）、獎懲（Traction）、堅持（Adherence）、修正（Refinement）。

1. 開始（Start）

在做計劃之前，你要先想清楚：“我要改變的動力是什麼？這個動力夠強大嗎？我為什麼非改變不可呢？”

比如說，現在是晚上8點鐘，你不太餓，就做了份蔬菜沙拉，轉念一想：“吃素不錯啊，控油減肥還清爽，今年我要開始吃素！”但事實是，光憑這一時衝動，你幾乎沒可能堅持下來。

如果你是個模特，那吃素就很容易堅持，因為這是你生活的必須條件。而作為一個普通人，你一定要思考：我有沒有一個必須要瘦下來的理由？

比如，今年要找男朋友，想把自己最美的樣子展示給對方，就必須在遇見他之前瘦成一道閃電，不然就醜死，這就是一個非常好的“改變理由”。

再比如，有些人不願早起，而選擇熬夜，半夜還在刷朋友圈/微博/新聞……總之一天都不知道幹了些什麼，就熬到了天快亮。

還有這樣的想法：我不可能早上4點鐘起床啊，因為就算起來了，也沒什麼要緊的事要做！

要想成為早起的人，要先說服自己：你有什麼必須要早起的理由？

如果你這樣問自己：”假如明天就要死了，會後悔今天的不改變嗎？”

答案是肯定的，於是會有些害怕，不想就這樣廢了，還是嘗試去改變吧。

或者，我一定得為弟弟妹妹做榜樣，不改變就沒有榜樣的力量，這樣就會有較強的動力支撐自己。

在意念中，人只會做出那些他不得不做的改變。你想一下，如果你的改變計劃對未來的生活沒什麼影響，你為什麼還要和自己過不去呢？

當然了，開始改變是很痛苦的。

如果你想減少痛苦，還可以運用這兩個小竅門：

第一，給你的改變加入一些更輕鬆、快樂的“陪伴條件”。

比如有人喜歡熬夜寫作，就算TA知道早上寫作效率高，但起床還是很痛苦的。不過有人後來找到一個妙招：TA喜歡喝咖啡/吃甜點。

所以，每天起床後，在工作前，都要給自己沏一杯上好的咖啡，或者吃一塊特好吃的甜品，先細細品味，再開始工作。從此，“早起”對TA來說就是喝咖啡或者吃甜點的享受，痛苦就會減少很多。

第二個，加入一些想要做相同改變的群組。

比如說，想一個人堅持健身（跑步）是很難的，但如果你能加入一個熱愛健身的組織，結伴而行，這樣堅持健身的可能性就高得多了。

我有個朋友，剛開始的時候一個人跑步，興致很高，也很積極，但一個月後就有些想放棄了。

後來偶爾認識了同頻道的人，加入了某個同跑社團，每天和朋友們一起去晨跑，偶爾還參加跑步活動，這樣就堅持下來了。

前兩個月，她跑了人生中第一場馬拉松比賽，安全完賽，終於實現了自己的夢想，讓她自信滿滿，也切身體驗到的成功喜悅和收穫。

其實，我們都明白，只要去努力去付出，去堅持，就一定會得到你想要的，任何的努力都不會白費。

2.獎懲（Traction）

經過第一步，相信你已經有了充足的改變動力，但是這樣做，就能老老實實地完成改變了嗎？有時候，執行力還是會和你抗爭的。

要想真正改變自己，你還需要一套由兩個環節組成的“獎懲方案”。

環節一：和親近的人說出自己想要做的改變或公眾承諾。

關係親近的人，diss 你的時候最不留情面。你要是跟他們大聲說：“我今年絕不暴飲暴食！”他們會迴應：“好啊，你發個資訊給我，我截圖。你要是吃胖了，咱朋友圈見。”

在朋友圈或微博上宣誓，承諾：“我要堅持早起，我要堅持讀書，我要堅持運動……如果做不到我就xxx” ，然後每天完成後打卡。

這樣做，你就把“改變自己”和“維護你的公眾形象”聯絡到了一起，這可是很有效的，因為每個人都會特別重視自己的公眾形象。

環節二：寫出一份有效的承諾合同 。

只會耍嘴皮子還是不夠的，最好能帶上點真金白銀。比如說，你特別想減肥，那你不妨可以在閨蜜那裡押 1000 塊錢，然後每天給她發一日三餐的圖片。

約定好，暴食一次扣 200 塊，連續堅持一週漲回來 100 塊，一年後收回餘額。

在金錢的強大刺激下，你的效率將得到前所未有地提高！

當然，這個承諾合同的具體細則，是可以互相商量的。可以適當寬鬆一些，比如一週允許款待自己一頓；也可以非常嚴格，比如暴食一次扣 500 塊。總之，協商到比容易完成稍高的一個階段。

這招極其有效，有損失錢財的環節在提醒自己，時刻都能要求自己按規則來。

3. 堅持（Adherence）

在你有想放棄的念頭時，不要想堅持下去會有什麼好處，而是要思考，放棄會帶來哪些不幸？

舉個例子，假如你去陡峭的華山看日出，人們都說“上山容易下山難”，但為什麼每個人都會咬著牙走下山來？因為如果放棄的話，你就只能待在半山腰上了。

這種心態在經濟學上的解釋，叫作“厭惡損失”。就是說，相比於獲得收益，人們更願意去規避損失。

舉個例子，丟掉 100 元的痛心程度，要比贏得 100 元帶來的快樂要強烈得多。

其實，我們完全可以利用這個“厭惡損失”的心理，來幫助堅持“改變自己”。

每天多想一想：放棄了的話，多少苦就都白吃了，還有那麼多美食飯局我都拒絕了，值得嗎？之前拼命早起的那些時間就浪費了，這樣也更容易堅持下去。

當你堅持到一定時間，收穫了某種看得見的改變或某種技能時，就更容易繼續堅持下去了。

4. 修正（Refinement）

俗話說，養成一個好習慣需要 21 天，但是在 21 天后，你可不能沾沾自喜，又回到過去的生活狀態。那樣的話，你會很快又回到暴飲暴食、晚睡晚起等生活狀態中去了。

但是，在一個習慣初步養成後，你要做的也不是無調整地重複。

相反，你可以思考：還能如何修改計劃，讓這項改變更適合我一些？比如說，你想堅持 6點起床，那你的睡眠時間究竟該是 9 點、10 點還是 11 點？中午是否要搭配午覺？如何調整才能讓你的睡眠質量最高？

再比如，你想每天喝熱水而不是冷水，那你的陪伴條件究竟是泡咖啡、泡奶茶，還是泡維生素片？哪種飲品更有利於自己的身體健康？

任何一個好習慣也是因人而異的，勤於調整、找到最適合自己的方案，才是讓新計劃堅持下去的不二法則。

戴爾·卡耐基說：“對於睿智的人來說，每一天都是一種全新的生活。”

樂天公司CEO三木谷浩史在其著作《成功法則92條》中說過：

職場人士未必會被要求加班，但卻會收到同事的喝酒邀約。或許當時興致正濃，喝到“凌晨”也不無可能。

但是無論多晚，每天早上都要在固定的時間出勤。將這個時間提前1小時的做法，在實際嘗試之後會發現並沒有那麼困難，甚至還有可能起得更早。

美國心理學家布羅德本特認為，大腦有著注意、感覺和記憶等從無到有的一個認知過程，而對某一件事物的反覆強調就會加深大腦的這種認知，久而久之，就會在一個人的意識裡形成一種“固有”的成見，這就是所謂的累積定律。

早起這件事，也是一樣的，只有當你一天一天堅持下來的時候，到一定時間後，大腦就會自然而然地形成一種習慣，就像堅持的“21天法則”是一樣的。

而我們堅持早起，並不是只單純的重複這一個動作，而是當你把任何一件小事，比如背單詞、跑步、做早餐，堅持一段時間後，自身都會發現有一定的改度，而這些改變又會促使你更堅定地繼續下去，形成良性迴圈。

曾國藩曾說：“做人從早起開始。”

倘若你能戰勝慣性堅持下來，在今後的人生中，如果遇到一些坎，你將會變得不再容易放棄，你的人生將會有更多的可能！

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