隨著年齡的不斷增大，人體機能會退化、免疫力下降，走步鍛鍊對提高肌肉力量、増強心肺功能、加速人體新陳代謝、促進胃腸蠕動、消除人體過多脂肪、預防衰老有著重要作用，因此走步鍛鍊能預防高血壓、糖尿病、肥胖症等。

對於老年人來說，走步鍛鍊不應強度過大，包括走路動作、幅度過大。走路時可以強健膝關節周圍肌肉的力量，但是對軟骨是沒有任何益處的。在正常情況下，軟骨的磨損和修復處於一種平衡，所以平時走路對膝關節軟骨組織沒有什麼影響。如果走路過多，使膝關節軟骨的修復能力不能夠完全修復磨損，打破了這種平衡，就會對關節軟骨造成損傷。就會出現膝關節疼、腫脹、行走困難、上下樓費力等問題。

那麼對於老年人來說怎樣才算正確的走步呢？下面我就介紹一下 ：

1、選擇合適的時間。儘可能選擇下午為宜。清晨的空氣並不新鮮，晚上由於天黑可能看不清路面狀況，也不宜。而且下午鍛鍊，即使行程稍遠，也有恢復的時間。下午鍛鍊，還有利於晚上的睡眠。

2、選擇合適的場地。塑膠跑道最好，也可以在水泥路上，千萬不要去不平整的路上去走。

3、選擇寬鬆的衣服。有利於放鬆身體各部位。

4、出門走步時帶瓶水，尤其在夏天避免身體缺水。

5、速度的選擇。國外的研究表明，走路速度每增加0。1米/秒，死亡危險就會下降12%。以75至84歲的老年女性為例，走路最快（速度大於等於1。4米/秒）的老人再活10年的機率為92%，而走路最慢（速度小於等於0。4米/秒）的老人再活10年的機率僅為35%

6、步數的選擇。對中老年人來說，每天可以堅持輕負荷的鍛鍊30分鐘以上，但不要超過1小時。如果換算成步數，大概在5000~10000步。

7、走步姿勢的選擇。正確的走路姿勢應該是抬頭挺胸，雙目平視，軀幹自然伸直收腹，身體重心稍向前移，上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感。

透過走步的方法讓心臟好起來，其實很簡單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果。

走步有這麼多的好處，希望老年朋友們積極加入到健身的隊伍中來，有個健康的身體是我們自己也是孩子們的福氣。