對於我們日常的上班族來說，利用一個週末出行後，馬上就要照常上班！但很多人因為日常日常生活中運動量低，加上鍛鍊不足、體能匱乏，會在參加完戶外活動後出現腿腳痠軟的狀況。

到家後，你可能就想泡腳放鬆一下，可是到底是用冷水還是用熱水才對呢？

有跑友告訴你要用冷水泡腳，因為很多越NBA籃球運動員在中場休息的時候也是用冰水泡腳的。也有跑友告訴你要用熱水泡腳，因為這是一種很好的養生方式，越野結束後熱水泡腳後會很放鬆，可以睡個好覺。

也許你該疑惑了，下山後，到底該用冷水還是熱水泡腳？其實都有道理。如果足部受傷，比如紅腫痛，應該用冷水泡腳。如果足部無傷，只是有些疲憊，就可以用熱水泡腳。

冷水泡腳：幫助腳傷恢復

在我們進行越野跑的同時，足部承受了很大的壓力，一天下來它可能已經受傷。冷水泡腳透過減緩細胞代謝，減輕炎症反應，從而幫助腳傷恢復。

足部精密的構造使得我們能夠長途跋涉，但每一次行走時足部也承載了身體2～3倍的力量。所以，每當使用過度就會導致這個精密的器官發生問題。

正常情況下的撞擊雙足是可以承受的，但是當遇到路面太硬、揹負的補給過重、鞋襪沒選好等情況時，就可能因為撞擊過度導致毛細血管、毛細淋巴管破裂，血液、淋巴液流出，足部出現血腫、紅腫等現象。比如經常會遇到的腳底淤青、黑腳趾都是因為超出承受能力的撞擊導致的。

突然間的用力過猛，或者是一天內運動量超負荷，也可能導致肌腱和韌帶拉傷，最常見的就是腳踝扭傷。

相反，熱水泡腳能夠擴張足部血管，加速血液流動。如果足部瘀血、腫痛時用熱水泡腳，就會讓已經破裂的血管加大出血，導致病症更加嚴重。

所以，如果你發現足部面板泛紅並且有腫脹，觸控起來疼痛，或者是發生了扭傷，就可以考慮用冷水泡腳。

但需要注意，破皮、風溼等問題不適合用冷水泡腳（配圖這種更不適合）。

冷水泡腳是針對足部有病症的情況，如果你的足部沒有受傷，那麼你就可以使用熱水泡腳來增強血液迴圈，放鬆一下。

熱水泡腳：緩解疲勞

越野結束後，足部即使沒有受傷，也會積累很多疲勞物質，熱水浸泡雙腳能夠有效的增強血液迴圈，帶走疲勞物質，從而使人感到輕鬆舒服。經過一天的山路磨練，雙腳常常會感覺沉重、疲憊。

外界溫度升高會導致血管擴張，加速血液的流動，足部的疲勞物質也隨之被帶走，人就感覺到舒緩。

用熱水泡腳，一定要注意雙腳不能有傷病（如瘀血、腫痛、扭傷等），同時還需要注意適度原則。

正確泡腳

越野結束後，不管受傷與否，你都可以採用泡腳的方法來幫助自己恢復，但需要分情況：

適時的冷水泡腳可以降溫、幫助患處恢復，適合腳部剛剛受傷（瘀血、紅腫、扭傷等）的跑友。

適時的熱水可以促進血液迴圈，舒緩疲勞，睡個好覺，適合足部健康的跑友。

對於足部傷病過了創傷急性期的跑友，可以考慮採用冷熱交替泡腳法，加速修復。

洗腳和按摩都要在沒有出現腫脹、疼痛的情況下是可以的，但切記很大力地進行揉捏，按摩時間也不宜過長，以每個部位10分鐘為宜。如果有腫脹和疼痛切忌按摩和熱敷！

肌肉、關節疲勞正確的處理方法：拉伸。如有腫脹2—3小時冷敷一次（用毛巾裹敷），每次20分鐘；如沒有關節疼痛或腫脹，可做肌肉放鬆，進行輕柔的按摩；如出現痙攣（抽筋），反向拉伸，並保持5分鐘。