腰椎間盤的各部分包括有髓核、纖維環及軟骨板，尤其是髓核在纖維環有不同程度的退行性改變後，在外力因素（長時間保持彎腰姿勢）的作用下，椎間盤中不太堅韌的纖維環在擠壓下容易發生破裂，隨後髓核就會從纖維環破裂的地方突出。

通常因為是彎腰的姿勢髓核突出的位置是屬於身體後方也就是腰間盤和椎管相鄰的位置，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，同時也因為壓迫到椎管，使得椎管（其內容有脊髓、脊髓被膜、脊神經根、血管及少量結締組織等）變窄。

腰椎間盤突出最大的問題是髓核壓迫到神經，因此會導致有腰腿部疼痛、一側下肢或雙下肢麻木、行動困難、便秘或頻繁排便、跛行等一系列的症狀。

根據病因，可以嘗試將突出的椎間盤組織復位，減輕對椎管中的脊柱神經根的壓迫，減輕被壓迫的神經根產生的炎症，從而達到緩解症狀的治療目的。所以在疼痛發作時需要絕對臥床休息以免再次壓迫到有退行性病變的椎間盤，在緩解後，應加強腰背肌鍛鍊或者是做拉伸運動，以減少復發的機率。

1、拉伸運動。拉伸運動可以拉開脊柱中各個骨骼間的距離，在拉開的同時，可以減少被壓迫的神經根和椎管受到的壓力，緩解疼痛感以及使得椎管中的血管通暢，而且壓迫的力量稍微放鬆的時候，原本被擠壓的部位就可以加速恢復到原本的狀態。拉伸運動可以做懸掛拉伸，能夠依靠重力拉開被擠壓脊柱骨骼，另外去醫院做牽引治療也是相同的效果。

2、倒走。除了拉伸之外，對於緩解期中老年的患者可以透過倒著走進行鍛鍊。

3、小燕平飛。有條件的可以做小燕平飛：起初俯臥並雙手背後，之後的動作是同時將頭部、肩部及雙下肢翹起至所能到達的最高點，這個時候雙手可以往腳部的方向拉，作為牽引力將上半身拉起，整體看上去像一個肚子貼地的D字，每次30個（每個3s），或者是做上半肢曲起動作，其動作跟小燕平飛上半身動作相似。這兩個動作的作用就在於增強腰背的力量並使得突出的部位縮回腰間盤中。

在平時可以做一下手法推拿，可以透過外力將緩解肌肉痙攣，舒緩繃緊的腰背部肌肉，但注意是一定要找專業的康復理療師，不然接受不專業的治療有可能會導致病情加重。#清風計劃##醫聯媒體超能團#