在月經期間,身體最需要的是恢復性練習,而放慢速度可以讓您充分感受情緒和身體上發生的變化。建議在月經期間跳過倒立,想想當您倒立時,您所做的與身體試圖完成的事情正好相反。還建議您避免劇烈扭轉,因為這會給生殖器官造成太大壓力。
在經期,您可以練習以下6個瑜伽姿勢,讓自己更健康
你可以單獨練習它們,建議您使用瑜伽輔具,瑜伽輔具將幫助您充分利用這些姿勢。
1.仰臥束角式
這個姿勢有很大的鎮靜效果,經期也是如此。建議您墊幾個枕頭。這將釋放骨盆區域和子宮的的壓力。
將墊枕或枕頭在腰背中央放置,雙腳併攏,膝蓋彎曲成一定角度。
隨意在膝蓋下放瑜伽磚塊或枕頭,以使臀部緩慢張開而不會增加壓力
坐下,然後慢慢降低到枕頭上。手臂落在您身旁。閉上眼睛,加深呼吸
至少保持10次深呼吸。
2.嬰兒式
這是放鬆骨盆並幫助緩解肌肉緊張和抽筋的另一種極好方法。還可以減輕壓力。枕墊在這種變化中增加了一些額外的舒適感和放鬆感
大腳趾相觸,跪在墊子上,膝蓋攤開。
將支撐墊或枕頭放在兩腿之間。慢慢降低胸部。
將手臂放在枕頭上時,再次吸氣,然後完全呼氣,放鬆。
嘗試著重釋放腹部壓力,讓陰道肌肉完全放鬆
3.單腿脊柱前屈伸展式
這是一個很棒的瑜伽姿勢,可緩解焦慮。如果您的腿筋繃緊或想要增加舒適感,可以在臀部下面放一塊摺疊的毯子,但不要將臀部抬得太大。
坐在墊子上,伸直右腿,將左腳靠在右大腿根部
吸氣,挺直脊柱,呼氣,將額頭放至枕墊上,保持脊椎伸展。
讓您的手臂舒適地靠在枕墊上,在這裡休息幾分鐘,真正讓自己休息。
呼吸有助於放鬆身體並釋放身體的緊張感
4.坐角式
雖然乍一看似乎不像是一個放鬆的瑜伽姿勢,但這個姿勢將有助於調節月經量,並刺激您的卵巢使其發揮最佳功能。
坐下,雙腿張開,抱枕放於前面
胸部抬起,拉長脊柱。然後吸氣
向前屈直到前額靠在枕墊上
保持均勻呼吸幾分鐘,以使所有肌肉完全放鬆。
讓您的腹部,骨盆和陰道肌肉更加放鬆
5.橋式
在這個恢復性的姿勢中加入溫和的開胸,是對抗抑鬱,焦慮和煩躁情緒的極好方法。使用輔具可以使我們的肌肉得到完全支撐和放鬆。
將枕墊垂直放在墊子的中央,然後躺下
讓您的上背部靠在墊子上,然後肩膀和頭部放在地板上
伸直腿,隨意在腳下放一個枕頭
雙手放於體側或腹部,放鬆,閉上雙眼
加深您的呼吸,讓體內的沉重感得到控制。留在這裡幾分鐘
6.攤屍式
除了攤屍式的許多好處外,在月經期間練習攤屍式還可以使您放鬆腹部和陰道肌肉,緩解抽筋,同時為讓身心更健康。
仰臥,雙腿伸直,雙手放於體側,手掌朝上
可以在膝蓋下放枕墊,以增加舒適感
呼氣,讓腳完全放鬆。吸氣並將您的意識帶入小腿。讓他們完全放鬆
在整個身體中繼續這種模式,讓自己有充足的時間休息和康復
在這裡保持5-10分鐘。