對跑步者來說，跑馬拉松是一個不可思議的目標，但馬拉松訓練和比賽本身並不是一件可以掉以輕心的事情。雖然許多健康的人可以透過適當的訓練和投入完成馬拉松，但不建議任何跑步者直接跳到馬拉松距離（42。195公里）。如果你從未參加過任何耐力專案的訓練，你應該在開始考慮參加馬拉松訓練之前，至少花六個月的時間建立你的跑步基礎里程。

一旦你養成了經常跑步的習慣，每週跑步3到4天，最好透過短跑來讓你的腳溼透，比如5公里或10公里，很多跑步者喜歡在參加全程馬拉松之前跑半個馬拉松，獲得一些比賽經驗是為你的馬拉松做好準備，並會讓你興奮地開始你的訓練。

在你開始馬拉松訓練之前，以下是一些不錯的建議：

1 體檢

即使你已經開始跑步了，也要諮詢醫生的意見，讓他知道你的馬拉松訓練計劃。

2 跑鞋、衣服和裝備

雖然不需要買很多昂貴的裝備，但合適的跑鞋是必不可少的，找到適合你的跑步風格、腳型和經驗水平的跑鞋，將幫助你跑得舒適和無損傷，在跑步過程中，你還需要一個好的水瓶或水化補充水分。

3 跑步前吃東西

試著在開始跑步前1。5到2小時吃一頓大約250到300卡路里的零食或清淡的一餐。

跑步前立即進食可能會導致抽筋，空腹跑步可能會使你精疲力盡。

選擇碳水化合物含量高、脂肪、纖維和蛋白質含量低的食物，避免吃富含脂肪或高纖維的食物，因為它們可能會引起腸胃不適。

4 跑步後飲食

跑步後，特別是長跑後，你要儘快補充能量，研究表明，肌肉最容易在運動後的前30分鐘內重建糖原（儲存的葡萄糖）儲存，如果你在跑步後不久吃東西，你可以減少肌肉僵硬和痠痛。

在你的長跑和馬拉松比賽中，你還必須消耗卡路里，因為你的糖原儲存會被消耗殆盡。一個基本的經驗法則是，你應該在跑步一小時後攝入大約100卡路里，然後每隔40到45分鐘再攝入100卡路里。

5 培訓挑戰

馬拉松訓練不僅需要體力和腦力，還需要難以置信的奉獻精神，尤其是在應對挑戰時

6 保持積極性

馬拉松訓練是一個漫長的過程，有時你可能缺乏動力去跑。遵循以下跑步動機提示，幫助你繼續前進。

7 心理準備

跑42。195公里的心理方面可能和身體挑戰一樣困難，使用心理準備技巧幫助你完成42。195公里，如果你正在處理賽前焦慮中，嘗試一些應對賽前焦慮的策略。

許多馬拉松運動員在比賽前一天晚上難以入睡，只要你在馬拉松比賽前一週睡眠很好，尤其是比賽前兩天晚上，你就會在比賽中得到充分的休息，儘量不要對此感到緊張，如果你有賽前失眠症，躺在床上強迫自己休息一下。