如今，很多大眾跑者已經達標全馬免抽籤成績標準，儘管受到各賽事名額搶手程度、免抽籤標準的限制，並不是你達標免抽籤你就能獲得某項賽事。

特別是熱門賽事的免抽籤名額（熱門賽事幾乎都有自己的免抽籤標準），但達標中國田協制定的全馬免抽籤標準依然是衡量一名跑者水平的重要參考標準。

該標準依據不同年齡段劃分相應成績線，年齡越大，標準相對越寬。該標準也是中國田協大眾馬拉松等級中精英級標準（一共有精英級、一級、二級、三級四個標準）。

全馬免抽籤選手成績標準

而在去年11月，中國田徑協會發布了《中國田徑協會大眾田徑健身達標標準》，其中對於場地比賽也制定了大眾等級，從場地1500米到10000米不同等級成績要求如下：

該等級不考慮年齡因素，也即所有年齡段都是一個標題，其中精英一至四級，對應專業運動員等級中的國際健將、運動健將、一級運動員、二級運動員，而大眾如果達到一級水平就相當於三級專業運動員水平。

大眾男子場地中長跑等級

大眾女子場地中長跑等級

跑圈通常看中萬米成績，萬米成績與馬拉松相關性相對較高，優秀的萬米選手通常也具備成為優秀的馬拉松選手的潛力，基普喬格和貝克勒都是從萬米選手發展而來。

反過來說，優秀的馬拉松選手場地萬米成績也差不到哪裡去，所以里約奧運會上，馬拉松銅牌獲得者美國著名運動員魯普也兼項萬米，我國馬拉松一哥一姐董國建、張德順同樣也是兼項參加場地萬米和馬拉松比賽；

董國建屢屢在全國田徑錦標賽獲得萬米冠軍，而張德順更是在去年陝西全運會上，收穫女子萬米和女子馬拉松兩項冠軍。由此可見萬米和馬拉松相關性極高。

那麼達標大眾馬拉松最高級別——精英級的跑者中，能否也達標大眾場地中長跑的最高級別——大眾一級呢？

我們以男子選手為例，萬米大眾一級也就等同於專業運動員三級，要求成績為36分12秒，我們以最為年輕的20-29歲馬拉松精英級3：24：00來進行對標，也就是說，全馬跑到324的大眾跑者萬米能否跑到26分12秒，一般來說，還有相當大的差距。

根據下圖耐力等價換算。萬米36分13秒，換算為馬拉松成績，理論上可以達到2：47：13，這不僅實現破3，甚至破250，絕對是大眾跑者中的佼佼者。

而全馬為324水平的跑者，理論上萬米成績只有44分18秒。由此也說明我國大眾田徑達標標準中萬米成績和馬拉松成績的評價體系還不相同，不能進行直接簡單等價。

那麼如何才能訓練萬米成績達到大眾一級，也即36分12秒的水平呢？

根據丹尼爾斯訓練法的配速建議，跑者可以按照下圖所示標準進行不同配速的組合訓練。

比如對於萬米36分12秒的跑者，輕鬆跑配速一般要達到431-459，乳酸閾跑要達到345，一千米一組的間歇跑配速要達到327，按照配速嚴格訓練並且輔以正確訓練方法，假以時日，跑者就能達到萬米36分12秒的水平。

萬米大眾一級跑者各配速訓練建議

而根據丹尼爾斯訓練法，從1500米到馬拉松，各項成績之間均高度關聯，馬拉松成績越好，1。5公里也越好。

大眾跑者可以參見下表瞭解自己是否具備相應能力，如果你的10公里能達標但馬拉松不達標說明耐力有待加強；

反之，如果馬拉松成績達標，而10公里成績無法達標，說明你的速度能力或速度耐力有待提高。

大眾跑者要注意耐力均衡發展，就是要體現在在中長跑各專案上成績均衡。

中長跑各專案成績均高度關聯

馬拉松與萬米成績具有很強關聯，達標我國大眾萬米一級，基本上全馬也就具備250左右水平，萬米成績好但馬拉松沒有達到上表標準，說明跑者要很好的加強耐力，而馬拉松成績不錯；

但萬米成績不太好則需要跑者加強速度和速度耐力訓練，馬拉松雖然是耐力型專案，但也是需要均衡地訓練供能系統，在耐力和速度方面保持相對均衡。

看了本文，相信跑者對於你耐力又有了進一步的瞭解和認識。