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手揮琵琶①順勢跟步 重心隨弓步推掌動作繼續前移，右腳跟進半步，上肢姿勢不變，目視右手... [ 檢視更多... ]

在進行山羊挺身後，注意做放鬆運動，如下腰，雙腿併攏，不要彎曲，身體儘量去貼到雙腿，保持10-20秒，可以幫助化解乳酸堆積到腰部，還能提高身體核心部位的靈活性... [ 檢視更多... ]

（攝於林斜）紅耳鵯 Pycnonotus jocosus 雀形目 鵯科 鵯屬辨識要點：體長17-21CM，頭頂有聳立的黑色羽冠，額至頭頂黑色，眼後下方有一鮮紅色斑，耳羽和頰白色，上體褐色，尾黑褐色，外側尾羽具白色端斑，下體白色，胸側有黑褐色... [ 檢視更多... ]