導語：鍛鍊胸部肌肉大家第一時間想到的都是槓鈴臥推，臥推訓練動作其實是可以使用多種輔助工具完成的，槓鈴是最為經典的，也是大家瞭解比較多的，除此之外，也可以使用啞鈴工具，使用槓鈴片工具。都是能夠帶來理想訓練效果的，但是這些訓練動作和槓鈴相比較，確實不存在獨特之處和優勢所在。今天在這裡小編帶大家瞭解一個新的輔助工具，就是繩索工具。或許繩索臥推並不是整體訓練效率最好的，但是它可以解決很多槓鈴臥推訓練的弊端，

讓我們瞭解一下繩索臥推訓練動作的動作步驟，瞭解訓練過程當中的一些常見錯誤，並且掌握正確的解決方法。掌握新的胸部訓練動作，希望大家都不要錯過。

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使用繩索輔助工具進行臥推訓練動作，動作步驟值得了解一下

我們可以居家進行練習，使用彈力帶也可以在健身房當中使用繩索工具進行練習

，首先需要將彈力帶的另一端固定在和身體比較遠的位置。

並且保證壓力是斜向的壓力，不要讓手臂稍微彎曲，保證肘關節的角度時刻不變，然後肩膀為軸心，旋轉手臂，

讓繩索向中間部位拉動，可以讓兩個手臂交叉在一起，這樣能夠讓動作幅度增長。

從而能夠讓手臂完全內收，此時胸部肌肉的收縮感還是比較強烈的，因為施加到胸部肌肉上的張力一直都有。

在頂峰收縮的時候，適當的停頓就非常重要，即便長時間的靜止不動，也可以給予胸部肌肉好的刺激。

先階段的時候需要讓繩索慢慢回，

放在動作最低點的時候，也不能夠完全卸力。以上就是繩索臥推訓練的標準教程。

02

訓練過程中手臂伸直，速度太快，圓肩駝背是比較常見的訓練問題

1、手臂伸直

手臂伸直問題這一點比較常出現在離心階段快結束的時候

，這個時候是很多健身人士最容易放鬆的時候。肘關節也會因此發生改變，也就是說會將手臂微微彎曲的角度變為完全伸直的角度

，前手臂的旋轉也會抵消輔助工具壓力。這個時候，前期所累積的代謝壓力可能到此就戛然而止了。

面對這類問題，應該如何解決呢？其實如果在這個階段不是完全卸力的話，

手臂是很難被工具完全拉直的。必要情況下也可以讓二頭肌參與訓練，時刻發力，保證肘關節的角度是微微彎曲狀態。

2、速度過快

彈力帶工具和其他訓練工具相比較，如果彈性越大的話，像回收的趨勢就會越明顯，如果訓練速度比較快

，這個時候是容易產生慣性的，從而就會抵押訓練的壓力。

我們可以在離心階段的時候去控制訓練速度，

這一點非常關鍵，不要讓彈力帶去主導訓練動作，而是要讓肌肉成為訓練的主導者。

3、圓肩駝背姿態

使用仰臥的姿勢進行練習，看似是能夠避免圓肩駝背姿態出現的，

但是在頂峰收縮的時候，胸肌承受的壓力同樣會最大，尤其是胸部肌肉即將力竭時。如果這個時候稍不注意的話

，也會出現肩膀向內扣的情況，從而會讓三角肌前束參與發力，影響到對胸肌刺激。

建議在動作開始之前，用背部肌肉發力，要能夠感受到背部的收縮，並且要略微的讓胸肌向上挺出，這個時候肩膀的位置就會相對靠後，

並且能夠保持固定，切記手臂內收的動作要透過手臂旋轉才能夠完成，而不是透過肩膀移動來完成。

結語：

以上就是繩索臥推訓練動作的一些簡單內容，

因為該訓練動作在訓練模式和訓練幅度方面，和我們自身的生理功能是比較相似的，所以想要掌握並且上手還是比較容易的。

日常在鍛鍊胸部時也完全可以使用繩索輔助工具進行練習，會給我們帶來新的體驗和新的效率。