減肥時少吃這5種水果，3種高含糖量，2種高脂肪，熱量比吃肉還高

大家好，感謝閱讀我分享的文章，這次我要和大家說的是：『減肥時少吃這5種水果，3種高含糖量，2種高脂肪，熱量比吃肉還高！』

水果含有豐富的水分，幾乎不含脂肪，是很多人尤其是減肥人士的最愛。而且水果含有大量的纖維素，可以潤腸通便，所以不少人都會把水果當飯吃，認為既營養又瘦身，再這麼想就大錯特錯了。

雖然水果沒有脂肪，但都是甜味的，因為含有很多“糖”，而攝入了過多的糖，在體內可以轉化為脂肪，從而使你長胖！

尤其是一些高糖水果，轉化的脂肪比吃肥肉還多，吃這些水果減肥，不會瘦反而更胖。

我有個大學同學，畢業後考了營養師，曾經問他吃什麼水果能減肥？他說這5種水果千萬別吃，比吃肉還容易胖。今天我就和大家分享一下含糖量非常高的5種水果，想減肥的人一定要看看，別再吃了。

水果中的糖主要有蔗糖、葡萄糖、果糖3種，大家猜哪種糖最甜？如果把蔗糖的甜度設為100，那葡萄糖只有60，果糖在150~170，果糖是最甜的，是不是猜錯了？

果糖是單糖，比葡萄糖更容易轉化為脂肪，蜂蜜為什麼甜？因為含有大量的果糖。

【糖分很高的水果排行】

第5名——香蕉

香蕉是一種常見的熱帶水果，顏色金黃，氣味香甜，古印度人認為它是“上蒼賜予人類的保健佳果”，又有“智慧之果”之稱。香蕉富含營養，包括維生素、礦物質等，能潤腸通便。但它的含糖量在15%以上，香蕉幹超過20%，吃多了只能增肥。

第4名——榴蓮

榴蓮聞著臭，吃著香甜，有點像“水果界的臭豆腐”。果肉口感細膩，冷凍後有冰淇淋的口感，很多人都愛吃。榴蓮是溫性水果，營養價值高，被譽為“水果之王”。

但它的含糖量很高，大約是25%-28%，熱量高達147大卡，比豬肉（143大卡）還高。

第3名——牛油果

牛油果學名叫鱷梨，是一種營養價值很高的水果，富含脂肪、蛋白質，以及多種維生素、礦物質，果肉柔軟、細膩，老少皆宜。然而，牛油果富含油脂，雖然多為不飽和脂肪酸，但熱量比果糖還高，高達171大卡，屬於高脂肪水果，也不能多吃。

第2名——菠蘿蜜

菠蘿蜜是世界上最重的水果，最小的也有10斤，最重超過110斤，真是水果中的“重量級”。營養豐富，除了蛋白質、維生素、礦物質，還含有較多的糖類、脂肪油。

雖然熱量不高，只有105大卡，相當於一碗米飯，但它的含糖量高達為24%~28%。

第1名——椰子

都喝過椰子汁吧，味道很甜，它的含糖量雖然比較低，但脂肪含量非常高。聽說過椰子油吧，就是從椰子中提取的，脂肪含量高達35%，碳水化合物高達31%，熱量達到241千卡，簡直相當於喝油，比吃肉還容易胖。所以減肥期間儘量不要吃椰子。

根據含糖量的高低，水果分為3類：

低含糖量水果——含糖量在10%左右；

中含糖量水果——含糖量在10%-20%；

高含糖量水果——含糖量在20%以上。

從上面可以看出，香蕉、榴蓮、菠蘿蜜都屬於高含糖量水果，而牛油果、椰子屬於高脂肪水果，吃多了都會在體內轉化為脂肪，導致人體發胖，所以儘量要少吃，尤其是減肥時期。

【廚師長有話說】

吃水果對人體有益，但一定要控制量，成年人一天吃200~400克水果是可以的，具體來說就是每天吃1~2個普通個頭的蘋果（或梨、橘子等）。吃水果的最佳時間是飯前1小時，或飯後2小時，可以幫助消化。

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