中國是糖尿病高發的大國，近些年有逐漸年輕化趨勢。據統計，我國18歲及以上成人糖尿病患病率已超過10%，意味著每10位中國成年人中，就有1位患有糖尿病。而糖尿病前期患病率超過35%，相當於每3個成年人當中就有1個屬於糖尿病前期。

糖尿病隱蔽性非常高，大多數患者在前期很難察覺。想知道自己是不是被糖尿病盯上了，又該怎樣調理生活方式，在糖前期逆轉病情？一起看看今天的文章吧！

本期專家

華中科技大學附屬協和醫院

內分泌科主任 曾天舒

糖尿病最容易盯上哪些人？

1

有家族遺傳史的人

糖尿病會遺傳。如果直系親屬，包括父母、兄弟姐妹中有患糖尿病的人，那麼你患上糖尿病的風險也很大。

2

“懶得動”

“出門就有車，高層有樓梯，上班久坐，下班後躺沙發”這應該是很多人的真實生活寫照。Ⅱ型糖尿病被認為是一種缺乏運動的疾病，超過80%的Ⅱ型糖尿病患者與肥胖及身體惰性有關。長時間不運動，身體得不到有效的鍛鍊，胰島素活性也無法順利激發。這樣一來，胰島素利用就會發生缺陷，身體所攝入的糖分無法被順利地代謝和分解，很可能造成血糖值越來越高。而長期不動還會導致肥胖，這又進一步增加了糖尿病的風險。

3

“懶得起床，不吃早飯”

“早上不起床，愛睡懶覺”也是當代人的常態。這看似對血糖沒有影響，但破壞了飲食規律，對血糖的影響可就大了！尤其是對於胰島素缺乏的人，如果不吃早飯或者飢餓時間過長，會造成肝臟糖異生過多，反而會導致空腹高血糖。所以定時定量進餐十分重要。

4

“懶得做飯”

隨著工作節奏的加快，外出就餐、點外賣的人群佔比越來越高。很多年輕人可能幾個月沒“開火”了。點外賣雖然很方便，但是商家為了保證食物口感，往往是多加了2-3倍的油，大量糖、鹽、味精等調味品，一不小心熱量就超標了。久而久之，體內脂肪超標，胰島功能也就會受影響。

另外，快餐的食材構成中，蔬菜、豆類、全穀物佔比較少，造成鉀、鎂、維生素D等營養素缺乏，導致“隱性營養不良”，使得人體能量代謝發生障礙。

如何判斷自己患上糖尿病？

糖尿病有不同型別，最常見的就是Ⅱ型糖尿病。Ⅱ型糖尿病如果發現得早，透過飲食習慣等方式調理，降低血糖，維持正常，那糖尿病幾乎不會影響到我們的壽命。

雖然糖尿病的症狀隱蔽性很高，但我們還是可以透過一些蛛絲馬跡發現，甚至逆轉。

低血糖症狀

當中午和晚上還沒進餐，或因某事延遲進餐時候，出現心慌、手抖、腿軟，類似低血糖的狀態，特別想迅速的找到食物進行補充，吃到食物之後感覺症狀緩解，或者焦慮情緒得到平復。

頸部、腋窩等面板變黑

頸部、腋窩等部位面板呈棕色或是黝黑的顏色，特別是體型相對肥胖的人容易出現，我們稱之為黑棘皮症。這個病多發於年輕人，黑棘皮症的出現也可以是糖尿病的一種表現，建議患者出現黑棘皮症後應及時就醫，進行相關檢查，明確病因。

定期檢測血糖

糖尿病早期幾乎沒有明顯不良反應，所以定期檢測血糖很重要。如果發現血糖已經超過5。6，那就應該採取控制手段了。如果超過6。1就應該及時就醫，做更加詳細的檢測，確定病情。

握力可以檢測糖尿病？

握力測試標準表

握力所反映肌肉力量，肌肉力量的降低不僅僅代表著糖代謝出現問題握力差預示了機體存在肌肉組織流失、糖類能量利用效率差、胰島素抵抗等不良因素的可能性。而胰島素水平和我們的血糖息息相關，胰島素功能好，源源不斷把糖分輸送到肌肉中，我們的力氣也大。所以相對來說，握力越強的人患糖尿病的風險越低。

科學飲食 遠離糖尿病

吃飯順序有講究

同樣的食物，吃飯的順序不同，餐後的血糖也會不一樣。首先可以喝湯，但建議是沒有主食且脂肪含量較低的湯，能讓我們有一定的飽腹感，同時補充一些水分，有利於消化。接著是吃蔬菜和肉類。蔬菜和肉類含有相對較高的纖維素，同時在進食蔬菜和肉之後消化系統的蠕動在減慢，食物進入腸道的時間也會延長，餐後血糖升得慢。

管住嘴 嚴格控制糖分攝入

最常識的就是少吃糖。首先，新增糖的攝入越少越好的，比如添加了糖的飲料、甜食、零食。另外做飯的時候也要儘量少加糖，烹飪食物最好不要使用紅燒，糖醋，這些烹飪方法。

其次是控制主食攝入，不要覺得不甜的食物就不含糖，主食裡含的是多糖，且含糖量還不低。

多選擇低GI食物

食物的選擇上，我們儘量選擇低GI（升糖指數）的食物。低GI食物在我們吃進身體裡之後，血糖上升速度會相對緩慢，也就是我們之前提到的血糖波動會比較平緩，對身體負荷小。

另外就是選擇纖維素高的食物。高纖維素飲食不僅能增強飽腹感，還能減緩碳水化合物的吸收，有利於平穩血糖。比如魔芋、燕麥、蕎麥等。