今日女報/鳳網記者吳雯倩

近日，#謝霆鋒懸空呼啦圈#衝上熱搜，1。8億網友關注此事，引來明星和網友爭相挑戰。如此“網紅”動作真的適合大眾模仿嗎？又有哪些潛在風險？

網友曬挑戰“懸空轉呼啦圈”

11月11日，謝霆鋒在社交平臺曬出一段“懸空轉呼啦圈”的健身影片，展現出驚人的核心腰腹力量。影片中，謝霆鋒僅以雙腳做支撐，用腳踝和膝部鉤住器械，整個上身懸在空中，一邊轉呼啦圈，一邊玩手機。他解釋說自己前幾天在《達人秀》中學了一招懸空轉呼啦圈，覺得很有挑戰性，笑問大家“要不要試試？”

網友紛紛驚歎“看呆了”，更有不少人躍躍欲試。記者檢視抖音、微博等社交平臺發現，的確有網友釋出了挑戰成功的影片，甚至有藝人加入懸空轉呼啦圈大軍，有人一邊舉槓鈴一邊轉呼啦圈，還有姑娘一次性轉兩個呼啦圈，並稱“穩如泰山”。

謝霆鋒在評論中回覆，挑戰是為了呼籲大家健身運動，這些動作不是一天就可以完成的，千萬不要心急，記得在安全有保障的前提下再挑戰。

記者注意到，在該影片的下方有“該行為存在風險，請勿輕易模仿”的提示。那麼，這個運動究竟適不適合大眾模仿呢？

“非專業人士做這個動作極易造成脊柱損傷和脫位。”湖南省人民醫院骨科中心主任、脊柱外科主任劉向陽向今日女報/鳳網記者分析，這類動作需要用很大的力來平衡身體的重量，每個脊椎的脊間關節壓力都非常大，從脊柱外科的角度來說，容易造成椎間盤突出。同時，在這麼大的壓力負荷下進行旋轉或搖擺，很容易造成腰部肌肉、韌帶拉傷或脫位，一旦緊急情況發生，可能因跌落致背部脊柱直接落地導致重傷乃至死亡，“未經專業訓練或無安全防護的情況下千萬不要輕易嘗試”。

身體拉伸應保持正常活動度

劉向陽表示，頸椎、胸椎、腰椎到尾骶骨構成的整個脊柱系統是人體的重要支撐，不僅對身體內部臟器起到保護作用，而且脊柱周邊還包含豐富的神經，“從脊柱外科專業角度來講，所有的競技運動，如體操、雜技等活動，理論上來講都有造成運動損傷的可能”。他建議大眾健身前，可找運動醫學醫生諮詢並做好必要的防護，在保持身體正常的活動度下進行鍛鍊。

人體關節正常活動範圍

頸椎活動範圍

向前低頭最大角度大約45°，向後抬頭最大角度大約是45°，歪頭用耳朵去夠肩膀大約是45°，轉頭、回頭轉動的角度大約是60°，頸部前後左右環轉一圈360°。

腰椎活動範圍

屈曲彎腰大概40°（彎腰的時候手可以摸到地，實際上是髖關節在參與），腰身向後仰最大約30°（“下腰”動作人向後仰手也是髖關節在參與），側屈角度大約在20°至30°之間，腰椎繞環動作一圈也是360°，只是動作的幅度更小。

護脊“運動處方”請收好

此前，楊冪曾在微博道歉，起因是網上風靡的“漫畫腰挑戰”。參與者模仿漫畫中的動作，腿放在椅子上，上半身趴在地上。該動作對腰部的考驗極高，需要向後摺疊近90度。對此，劉向陽介紹，這類慢速拉伸的腰椎過伸姿勢，同樣很容易引起肌肉的持續拉拽而導致拉傷，從長遠看也會增加腰椎退變的風險。“雖然這姿勢看起來確實很帥，但從醫學的角度來講，鍛鍊肌肉應用更安全、更合理以及損傷可能性更小的辦法來進行。”劉向陽建議，普通人可採用“飛燕式”“拱橋式”等更適合大眾的鍛鍊方式，同時注意循序漸進地進行練習。

飛燕式

俯臥於床，用力挺胸抬頭，雙手向前伸直，膝關節伸直，兩腿向後用力，使頭、胸、四肢儘量抬離床面，似燕子飛狀。每次持續3～5秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒，此為一個週期。一般一次做20～40次，持續5分鐘左右。

拱橋式

仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次持續3～5秒，然後緩慢放下，休息3～5秒，此為一個週期。隨著鍛鍊的進展，在五點支撐法的基礎上可將雙臂放於胸前，改為三點支撐，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。拱橋式鍛鍊的次數和強度一般一次鍛鍊20～40次，持續5分鐘左右。