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很多人都有這樣的時候，明明已經忙了一天眼睛都要睜不開，但躺在床上就是睡不著。牛奶也喝了，羊也數到好幾百只了，整個輕音樂專輯都聽了個遍，可還是毫無睡意。

這時，一部分人會選擇：

吃安眠藥！

但是，很多人對於安眠藥還是存在嚴重牴觸心理的。因為擔心服用安眠藥會產生依賴性，再也離不開藥，同時也對安眠藥的安全性存在質疑。

所以很多人即便睡不著，也死扛著不吃藥，任由失眠折磨自己。

為了幫助失眠人士不吃藥，又快速入睡，小微給大家獻出自己壓箱底的小妙招！

咱們先說吃：

01、晚飯不要吃太晚、太飽

撐得太飽肯定是睡不著的。建議儘量

睡覺前兩個小時不要吃東西

，大家算好自己的吃飯和睡覺時間。

02、不要餓著肚子睡

餓著肚子肯定是睡不著。如果你當下正減肥，晚上不吃，但是一到床上就餓，這怎麼辦？那就適當吃點再睡！

可以在睡前1-2小時吃點澱粉類的食物，如燕麥粥、小米粥等。

03、晚飯不要太重口味

晚飯不要吃太鹹、太油、太膩、太辣，多吃果蔬、粗糧，搭配低脂肪肉類。

04、不要碰咖啡因

晚上不要喝咖啡、茶（包括奶茶）、可樂、巧克力等含咖啡因的食物，如果可以，最好全天都不要碰。

05、睡前別喝太多水

睡前喝太多水，可增加起夜的次數，很容易影響睡眠質量，第二天還容易面部浮腫，建議睡前少喝點水！

06、睡前不抽菸喝酒

喝酒雖然容易睡著，但是第二天起來會很疲勞，因為深度睡眠時間相對較少；睡前抽菸同樣會讓人興奮的睡不著。

總結

不抽菸 ，不喝酒，少碰咖啡因，少喝水，清淡飲食七分飽，營養均衡睡眠好！

說完吃，我們再來說一些習慣：

晚上洗個熱水澡，不僅衛生還能放鬆全身、緩解疲勞；

換套柔軟的床單被套，別穿太多，可嘗試裸睡，但注意好肩頸的保暖；

睡前把燈光調暗，拉好窗簾，可戴眼罩和耳塞，營造安靜的睡眠氣氛；

關閉手機、平板、電腦、電視；

嘗試看書，對絕大多數人來說有效，小微親測過！

養成良好的睡眠習慣，固定時間上床睡覺。

按照上面這些一條條做，絕大多數人是可以擁有一個好的睡眠的。如果還不行，那隻能去尋求醫生的幫助了。