對上班族而言,“滿庫黃金”令人羨慕,但“滿腹黃金,有便難排”可真是讓人有苦難言!對此,西醫師解析造成便秘的原因,並提出相應的改善方法。
便秘非老人專利 女性多於男性
根據美國國家醫學圖書館(US National Library of Medicine),
全球約有16%的成年人有便秘問題
。
至於便秘的發生率,女性尤高於男性,它與女性的生理結構、生理期、懷孕期、生活習慣都有關係。女性骨盆腔結構是直腸前有子宮,生理期的雌激素使子宮稍微變大,讓骨盆腔擠壓直腸,大便透過速度比男人慢。另外,生理期或懷孕期,雌激素分泌增加,會抑制腸道蠕動而導致排便困難。
便秘通常好發於老年人,主要原因包括生理性衰老引起的腸道蠕動變慢,缺乏適當膳食纖維飲食,液體攝入量不夠,日常活動力不足,慢性疾病,或使用藥物等。
如今,年輕人“有便難排”的情況越發嚴重,已成了威脅健康的不定時炸彈。
滿腹“黃金”排不掉?3類職業易
談到便秘人口年輕化的趨勢,究竟哪類人容易發生便秘?
針對臺灣30~49歲共1千多名上班族,臺灣營養基金會進行“便秘與飲食行為”調查,統計顯示,
47.2%的上班族受便秘所苦,若依職業別,前三名是行銷與活動企劃人員、助理與秘書、以及專櫃銷售人員
。
而臺灣癌症基金會“大腸瘜肉問題與生活聚落調查”發現,
48%的臺灣上班族有便秘困擾,其中醫療保健、行政管理和行銷企劃位居前三名
。
專家表示,這些職業有“
壓力大、久站或久坐、三餐不正常
”等特性。
誰下了魔咒? 揪出7大便秘黑手
造成便秘的原因很多,以下是常見的7個背後黑手,其中前2個為腸道因素,後5個則為非腸道因素。
1. 胃腸蠕動過慢
腸道蠕動太慢會引發便秘。最常見的原因是自律神經失調引起的腸道蠕動功能障礙;而自律神經失調主要是由於緊張、壓力影響了消化道蠕動,進而表現出便秘、腹瀉或胃痙攣等症狀。
自律神經失調是造成便秘的常見原因之一。緊張、壓力影響了消化道蠕動,進而表現出便秘、腹瀉或胃痙攣等症狀。(Fotolia)
2. 腸道病變
大腸癌、手術後腸粘連、腸躁症等疾病。
3. 三類食物吃太多
a。 常吃精緻飲食,缺乏蔬果等膳食纖維素,無法刺激腸道。(參閱:吃蔬果就能改善便秘?醫師破解便秘6大迷思)
b。 常吃刺激性食品,像是過甜、過辣、過油的食物,濃茶及咖啡等飲品。
c。 攝取過多的蠔油。適度進食好的油脂,有助於潤滑腸道幫助通便,不過,現代人吃了過多的高油脂食物,比如炸雞排、炸薯條、洋芋片等,這類壞油除了引發肥胖,還會導致便秘。
4. 緊張、容易感到有壓力
情緒緊張、壓力、憂鬱、焦慮等因素,皆會讓便意感消失。統計上以女性居多,推測與女性較細心、敏感、要求完美、容易感受到壓力有關。
5. 不規律的生活
舉例來說,早上趕上班、上學的族群,忽略了早上起床“起立反射”的排便天時。習慣不吃早餐的人,無法形成“胃——大腸反射”幫助排便。外食人口常會輕忽膳食纖維的均衡攝取。忙碌的人長時間久坐或久站,每日應有的運動量明顯不足。
6. 內分泌、神經疾病
內分泌失調,如甲狀腺低下症;神經精神性疾病,如失智症、巴金森氏症焦慮症、憂鬱症等。
7. 服用了可能引起便秘的藥物
如麻醉性止痛嗎啡類藥、制酸劑、抗膽鹼藥物、抗高血壓藥、巴金森症的藥、部分心律不整的藥等。
積糞長期難解 “悶”出6大健康隱憂
長期便秘潛藏下列6大健康危害,絕對不容輕忽:
1。
肛門疾病:
因為需要用力排便,會使血壓增高,骨盆腔充血,容易罹患痔瘡、肛裂、肛門膿瘍等疾病。
2。
精神症狀:
當發生便秘時,糞便中細菌產生的毒素會增多,並不斷地刺激腸粘膜,長時間下來會出現頭痛、頭暈、失眠、心煩、疲倦、口苦、口臭等症狀。
腸道糞便堆積長期難解,會出現頭痛、頭暈、失眠、心煩、疲倦、口苦、口臭等症狀。(Fotolia)
3。
腹脹現象:
便秘會讓腸蠕動相對減慢、食慾不振、消化不良、排氣減少,易產生腹脹。
4。
腦心血管發病風險:
由於用力解便,心跳會加快、血壓升高,增加高血壓和腦心血管疾病患者的發病風險。
5。
面板變差:
易有毛囊炎、青春痘等問題。
6。
提升大腸癌的發生率
。
4大攻防對策 許你一個暢快
若要擺脫萬年便秘,平日生活需要兼顧下列環節:
1。
飲食內容
:飲食宜清淡,少食辛辣、煎炒、油炸、烈酒等刺激性食品;多吃蔬果、五穀等含膳食纖維的食物;攝取香蕉、蜂蜜等潤腸通便的食材;多喝水。
若要擺脫便秘的煩惱,飲食方面宜清淡,少吃刺激性食品,多食蔬果、五穀等含膳食纖維的食物,還可攝取香蕉、蜂蜜等潤腸通便的食材。
2。
掌握排便“黃金時間”
:一個是早晨起床的“起立反射”,人由平躺轉為起立姿勢,結腸會發生直立反射,推動糞便下移進入直腸,此時,無需太用力,糞便就能順利排出。建議每日早上起床後到廁所蹲個5分鐘。
另一個是吃完早飯後的“胃——大腸反射”。現在人工作忙碌,每當有便意時,經常忍著不上廁所,錯過排便天時,大便中的水分被吸收得越多,變得更加乾燥,解便自然就困難了。
3。
不宜久站或久坐,每日從事適量的運動
。
4。
好的情緒管理,能讓自律神經系統保持平衡,腸道功能就不會失控
。