百家號/苞子欣

近些天天氣爆熱，人也難免心煩。孕期的我也開始各種睡不好了。要麼就是容易醒，要麼就是夢多，要麼就是入睡難。

我懷圓圓的時候，也遇到過這個問題，大約是四個月左右就開始容易醒，醒來後總等很長一段時間才入睡。後來試著煲了點淮山枸杞水喝就好轉了。

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話說回來，近八成的準媽媽們在懷孕期間存在睡眠質量問題或睡眠時間嚴重不足，多數在孕早期和晚期。原因往往是激素影響、缺鈣、尿頻、睡姿不適、肝血不足等因素引起的。

孕期睡不好的4個“元兇”和“殺手鐧”：

1、雌激素。孕媽媽體內雌激素增加，引發下丘腦、海馬、杏仁核等處的神經元活動興奮性，因此孕媽媽會變得興奮、擔心、敏感；睡眠也會變得多夢。

解決辦法就是音樂了。音樂對於調節情緒，舒緩緊張療效是槓槓的。放鬆自己，睡前音樂舒緩放鬆其實是孕期必須，既能胎教又能讓自己睡得更好；孕媽媽可多聽聽疏肝的音樂如大胡茄等。肝氣舒暢後情緒自然容易平和。

2、缺鈣。缺鈣時孕媽體內血鈣降低，同時神經肌肉興奮性會增加，肌肉就會收縮，當此種狀態持續時，抽筋就不可避免了。

解決辦法就是補鈣。一般孕16周左右，孕檢醫生就會指導補充鈣及鐵劑。所有食物裡含鈣最高的就是芝麻。但不能生吃，芝麻極硬，生吃不易消化。我懷圓圓時是吃九蒸九曬芝麻丸。當然，補鈣食物有很多，比如堅果、黑豆、海帶、紫菜、山楂、綠色蔬菜等。但我偏愛九蒸九曬芝麻丸，因為不僅能補鈣，芝麻裡含有的天然油分能潤滑腸道，還能順帶解決便秘問題。

3、尿頻。孕早期和晚期都容易尿頻。我懷孕時是全程都要每晚上2-3次廁所，心裡感覺好無奈但為了寶寶，就忍著吧。也還好自己會透過飲食調整，基本上去完廁所半小時內能入睡。

尿頻解決辦法在飲食方面要避免刺激性飲食，可根據自身情況多喝些養肝血的湯水或粥，比如淮山枸杞水或用大米小米葡萄乾枸杞淮山大棗花生蓮子熬一鍋粥等。另外還要保持適當運動，因為運動能讓氣血執行得更好，即使起夜後也容易入睡。

4、血液迴流問題。孕7-9個月時，胎兒重量會壓到孕媽媽的大靜脈，阻止了血液從腳和腿流向心臟，造成睡不好。

解決方法是儘量採取左側臥姿。我懷圓圓時就用疊起來的杯子或毛毯墊在背後以減輕腹部壓力。也可以將枕頭夾在兩腿間或腹部下方。

不同孕期睡姿大不相同

1、孕早期睡姿可隨意

在四個月之前，孕媽儘管放肆睡，除俯臥外，其他睡姿都可以，可以自己怎麼舒服就怎麼來。

2、孕中晚期應採用左側臥位

胎兒發育原因，右側臥和仰臥都不合適。因為孕晚期時子宮右旋，右側臥位會加重子宮的右旋，胎兒可能因此缺氧。而仰臥會使身體血液迴圈不流暢，容易導致頭暈、噁心等。

舒睡小貼士，孕期好眠無憂：

1、孕期本身就尿頻，所以儘量不要在睡前一小時喝水了。

2、選擇合適的床墊。避免睡彈簧床或過於柔軟的床墊，此時，硬板床上鋪9釐米或用棕床墊更合適哦。當然合適舒服的枕頭也必不可少。

3、睡前2小時不吃東西。胃不和則臥不安。睡前進食容易加重腸胃負責，更要避免辛辣上火的食物。

4、利用疊好的杯子或枕頭來支撐背部和腹部。有專門給孕婦的V形枕。也可以放一些軟物如枕頭等在腿部之間，這樣可承託背部，躺起來舒服。

5、醒後稍躺5分鐘再起床，特別是起夜的時候。隨著寶寶月齡增大，血液迴圈可能會有影響，醒後馬上起身容易頭暈。

6、舒適睡眠環境。舒適的睡眠溫度是20℃-25℃，溼度為40%-60%。可利用空氣清淨機進行溼度調節。

7、睡前來點音樂放鬆。一般輕音樂、舒緩的、古典音樂都可以，不過我個人覺得中國傳統音樂更好，因為中國的傳統音樂一般只有五個全音，宮商角徵羽，分別對應五臟，能直接入五臟，起到很好的調和作用。

最後，提醒媽媽們，睡不著是平常事，即使睡不好也不要有壓力。身體自身慢慢會調整過來的，保持心態平和對自己和寶寶都大有益處呢。

做媽媽不易，孕期的種種難都要為了寶寶挺過來，讓我們一起加油，好孕好眠！

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