十月懷胎之後就是分娩的痛苦，很多孕媽認為，只要經歷了分娩這道大難關，以後的日子就會特別舒服。但是大家沒想到的是，就算經歷了分娩，以後坐月子的日子也特別難熬。有些孕媽在懷孕期間，為了使胎兒更好的發育，要調整好自己的睡姿。

在分娩之後，孕媽都覺得終於“卸貨”了，可以想怎麼睡就怎麼睡。

但是在坐月子期間，也不能隨心所欲地調整睡姿，否則就會影響身體恢復。

小莫就是一個新手寶媽，生產完之後由於沒有坐月子的經驗，在很多方面都沒有注意禁忌，比如睡覺的姿勢。小莫在懷孕的時候一直按照醫生建議的睡姿去睡覺，這讓小莫特別鬱悶。但是為了寶寶，她忍了下來。孕期結束結束之後，小芳覺得，既然寶寶生出來了，自己就可以隨心所欲的睡覺了，又變回了原來的那種睡姿，

但是那時小莫並不明白自己的這種睡姿會影響惡露的排出。

其他寶媽都是在坐月子兩週左右的時候，就會把惡露全部排乾淨。但是小莫生產完已經整整四周了，惡露還沒有排乾淨，於是就去醫院做了檢查。醫生說小莫的惡露根本沒有排乾淨，並問了小莫平時裡坐月子的習慣。

後來醫生說小莫的睡姿有問題，小莫會蜷縮入睡，這不僅會擠壓子宮，而且還影響惡露的排出。

生產結束後，寶媽儘量不要使用哪些睡姿呢？

有很大一部分寶媽在生產結束之後都喜歡仰臥入睡。這對寶媽來說非常方便。

在生產結束之後，為了避免牽動傷口，基本上不會移動身體，而仰臥入睡就成了她們最喜歡的一種姿勢。

但是仰臥入睡造成的危害有很多，

第一種就是會使子宮後移，造成的第二種影響就是導致惡露很難排乾淨。

有些寶媽在懷孕之前，平時都是側臥蜷縮入睡，這個姿勢很有安全感，並會讓很多孕婦覺得很舒服。但是在生產結束之後，再蜷縮入睡的話，

就會影響惡露的排出，並且也會使子宮移位，對產婦身體的影響是極大的。

最佳的睡眠姿勢就是側臥入睡，

這種睡眠姿勢對子宮造成的壓力較小，並且也能夠預防骨縫開裂，能夠使子宮得到儘快的恢復，從而減少對骨盆的壓迫

。只是唯一值得注意的是，側臥入睡時要保證身體和床形成30度的角，或是在抱枕的輔助下進行側臥入睡，

這樣能夠防止傷口的牽拉感和疼痛感

。

但儘管側臥入睡是一種絕佳的睡眠姿勢，也不能長期固定保持這樣的姿勢，產婦儘可能要交替入睡，從左側入睡可以轉移到右側入睡。這樣才不會使睡姿對子宮造成壓迫，而影響寶媽身體恢復的程序。

除了警惕睡姿之外，在月子期間還需要注意哪些方面呢？

月子期間是子宮恢復的絕佳時期，在這個期間，除了要注重上文所提到的睡姿問題外，

也要注重不能憋尿

。在分娩之後，由於胎兒對膀胱造成了極大的壓力，導致產婦去上廁所時會出現尿瀦留的現象，

進一步增大的膀胱會壓迫到子宮，從而會影響子宮的恢復

。所以產婦在生產完之後絕對不能憋尿，這樣才能保證子宮收縮恢復。有了尿意時就立馬排出，千萬不要憋著。

如果想要子宮得到更快的恢復，大家也可以去進行專業的產後子宮按摩。

在專業人士的幫助下，能夠有利於子宮儘快的恢復

。並且，專業人士的按摩，相當於給了產婦一定強心劑，更有利於產婦對恢復身體有較大的信心，心情也會更加舒暢。

並且在月子期運動這方面，產婦也需要著重注意。

不管是順產還是剖腹產，都應該儘早下床活動身體

。這都有利於惡露的排出，也有利於子宮進行恢復。倘若一直躺在床上，或坐在沙發上動都不動，這樣就會使惡露難以排出，

並且也容易使胃腸蠕動慢慢變慢，還會有便秘的風險。

飲食問題也值得一提，很多孕媽在生產結束之後都會受到家人的大量滋補，有些婆婆還會給寶媽做下奶湯，希望寶媽的乳汁分泌更加豐富一些。

但是這樣做只會容易使寶媽堵奶，還會造成乳腺炎的風險，這都會特別痛苦，影響寶媽的身心健康

。給寶媽做的月子餐，一定要保證清淡適量，等寶媽虛弱的腸胃能夠接受之後再進行適當的滋補，這樣才不會對寶媽的腸胃造成負擔。

坐月子是寶媽身體恢復的絕佳時期，希望各位寶媽和家人都能夠把握這一時期，用更科學的知識進行身體恢復，這樣寶媽才會更有精力。