不少家長很焦慮，“關燈半小時，甚至1小時後孩子還不睡，怎麼辦？”

提要

如何讓孩子睡得早，牢牢抓住一個關鍵，控制關燈時間，形成精準生物鐘。一旦形成，可以讓孩子快速入睡，大幅提升睡眠質量。

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核心：養成精準生物鐘

讓孩子快速入睡，記住這個核心：精準生物鐘

。

不少家長可能也知道這個道理，但要麼是沒有正確地實行，要麼就是沒有堅持下去

。

而養成精準生物鐘的關鍵，就在於“固定關燈時間”，上下浮動最好不超過5分鐘

。

如果孩子堅持統一時間點上床關燈，7-14天就能形成關燈20分鐘內睡著的生物鐘。部分孩子的生物鐘一旦形成，甚至10分鐘內就能睡著。但如果孩子的睡覺時間不固定，關燈後，有的1個小時都睡不著。

但部分家長可能又會疑惑，“我是這樣照做的，為什麼孩子就是不肯睡？”

這就是開頭提到的，“沒有堅持下去”造成的結果

。也許部分孩子適應性強，幾天就可以形成早睡習慣，但並不是所有孩子都能這樣，家長們要做好心理準備，這個時間可長可短。

像是一位爸爸花了2個月的時間，才讓自己的兒子養成精準生物鐘，以往一片紅色的睡眠打卡記錄逐漸變成全綠。

重要前提：儘早關燈上床

儘早上床是優質精準生物鐘形成的重要前提

。

晚上23點睡，早上9點醒；和晚上21點睡，早上7點醒，睡眠質量差別可是很大的，家長們自己肯定也體會過。

早睡能顯著提高睡眠質量，尤其能大幅增強深度睡眠的優勢。高小鹿推薦幼兒園孩子8點半前睡覺，小學生21點鐘前睡，最晚不超過21點半

。

標準：最佳化睡眠環境

核心和前提掌握了，有哪些具體措施讓孩子睡得更好呢？

1. 營造安靜且黑暗的睡眠環境：

孩子9點關燈上床了，家長卻在客廳裡放電視或者搓麻將；關燈後，窗簾依然被外面的燈光照得發亮，猶如另一個光源，還光斑搖曳；早上孩子還在熟睡中，而家長的說話聲、走路聲和關門聲已經此起彼伏……在這些情境下，達到熟睡狀態幾乎是不可能的。

因此，記住這三點：

睡前半小時以及早上起床的時間，全家務必要保持安靜；調暗客廳走廊燈光；放下孩子臥室的全遮光窗簾

。

2. 房間保持通風：

有效改善臥室通風環境，是保障健康的必要條件。有時候，你會發現睡了一覺起來，頭暈暈的，反而更沒有精神了，這可能就是房間沒有通風的影響，因此房間通風是提高睡眠質量的正確選擇。

高小鹿建議

不要在孩子臥室內擺放植物；可以考慮購置空氣清淨機、排風扇；或者直接開啟空調的新風功能（如果有），這個方法是最簡單的

。

3. 睡前1個半小時禁止孩子進食：

睡前吃東西會造成腸胃蠕動負擔，影響入睡效率，還會壓制生長激素分泌。因此我們極力建議

睡前1小時內不要吃東西，如果能做到睡前2小時內不吃東西就更好了

。

牛奶在晚飯中或者晚飯後半小時內喝完，不要拖到臨睡前才喝。這樣不僅能提升孩子入睡效率，還能大幅減少孩子起夜的次數。

4. 睡前務必上完廁所：

起夜或者起夜次數過多，會打斷孩子的生長激素分泌過程，大大降低分泌高峰的濃度，從而減少分泌量，長期看是不利於孩子長高的。

讓孩子睡前去一趟廁所，排空膀胱，防止尿床和起夜

。久而久之，睡眠和上廁所也會形成一定的關聯，家長也不用再叫醒孩子起床上廁所，讓孩子形成自身習慣，一覺到天亮。

5. 睡前避免情緒興奮：

很多家庭都喜歡給孩子講睡前故事，或者是放點語音故事、音樂之類的。當然，我們不是反對這樣做，而是從幫助孩子入睡的角度來看，儘量不要在睡前半小時內做這些，這樣很容易造成孩子情緒興奮。

不排除一些孩子可能比較容易入睡，但是易產生依賴性，

最好的方法還是讓孩子自行入睡

。

遵循以上標準，大部分孩子的睡眠質量會顯著提高，而且採用的是自然方法，沒有任何副作用。

記得將孩子每天的睡眠情況及時記錄在高小鹿App上哦！

資料足夠多，就能分析出早睡對你孩子長高的促進作用有多大。

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