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學會延時滿足是對抗手機的一件強大武器。
前段時間，教育部連續發文，要求中小學嚴禁手機進課堂。這一做法引發了人們的積極響應，大家紛紛表示支援該措施。
原因明擺著，手機對青少年的危害太大了：視力下降，記憶力衰退，注意力分散，學習成績下降，人際關係緊張，暴力傾向嚴重······
一直與學生的手機作鬥爭的老師、家長們早就疲憊不堪。此次，教育部對學生的手機痛下殺手，我們也應該趁機大幹一場，幫孩子遠離手機控制，迴歸到努力學習的正道上來。
當然，雖然目的正確，但我們也要講方式方法，畢竟，“方法不對，努力白費”嘛。
讓人快速上癮，手機是怎麼做到的？
兵聖孫武說，知己知彼，百戰不殆。要想戰勝手機，首先要了解手機，尤其是瞭解手機是怎樣讓人快速上癮的。
阿龍，某市重點中學高一學生，他曾經是個名副其實的好孩子，成績優異，是很多同學眼中的學霸級人物，這種情況一直持續到他考上初中，得到了自己夢寐以求的的獎品——一部智慧手機。
阿龍回憶說：“（那時候）好多同學在課堂上就敢用手機打遊戲、發簡訊、聽音樂、看小說，對老師的講課內容一所無知。不敢在課堂上玩手機的，就把所有的課餘時間和休息時間都專注在手機上，甚至吃飯都是手不離機。他們晚上很晚才睡，上課時哪還有精神，成績不一落千丈才怪。”
之所以對這些情況瞭解得那麼清楚，是因為上了初中的阿龍很快成了這些“手機控”中的一員。對於手機是怎麼讓人快速上癮的，阿龍也很願意現身說法。
“枯燥的學習生活中，我們需要放鬆，而手機可以看動畫片、追劇、聽歌、看書、刷微博，真可謂‘一機在手，快樂全有’。全方位滿足你，還避免了被家長嘮叨，這就是手機的一大魅力。”阿龍的話確實反映了真實情況。
手機遊戲是怎樣讓人上癮的？對於這個問題，阿龍說：“當你玩得好時，手機遊戲會毫不吝惜地誇讚玩家；當你失敗時，手機遊戲絕不會對你冷嘲熱諷，反而會鼓勵玩家，爭取下次成功。遊戲會給你一個角色，這樣你就有了控制感；遊戲讓你不斷地通關和升級，這樣你就可以獲得成就感；當你打過了最後的關卡，遊戲會給你莫大的榮譽感。它讓你感到一種立即就有的滿足感，這一切都讓你感覺那麼爽！”
是的，誠如阿龍所說，
手機讓人快速上癮的秘訣就是那種“立即就有的滿足感”，我們通常稱之為“即時滿足”。
即時滿足慾望是人的本能。人是動物，生而就有滿足自己慾望的本能。
科學研究表明，人的大腦有正向反饋和負面反饋兩種模式。
我吃了一個蘋果，很好吃，下次我還要吃，這是正向反饋；我被門檻絆了一下，下次我要躲開它，這是負面反饋。
大腦得到的滿足感都源於正向反饋。
而手機恰恰能給我們很多正向反饋，於是它就給能帶給我們很多滿足感，並且這種滿足感還是馬上就能給你的，如此一來，你不迷上手機才怪。
手機的這種魔力，連成年人也抵擋不了，更何況是自控力不那麼好的青少年呢！
值得反思的“糖果效應”
談到滿足感，我們很容易聯想到一個心理學名詞——糖果效應。所謂“糖果效應”，也叫“延遲滿足效應”，來自一個著名的實驗：
心理學家米歇爾對一群4歲的孩子說：“桌上放兩塊糖，如果你能堅持20分鐘，等我回來，這兩塊糖就給你。但你若不能等這麼長時間，就只能得到眼前這一塊。”對4歲的孩子來說，這很難選擇——孩子都想得到兩塊糖，但又不想為此熬20分鐘；而要想馬上吃到嘴裡，又只能吃到一塊糖。結果，只有三分之一的孩子願意等20分鐘，大多數孩子選擇現在就吃一塊糖。
12年後，米歇爾重新對那群孩子進行了研究，他發現，當初熬過20分鐘的孩子，都表現出較強的自制能力，充滿信心，處理問題的能力也很強；而當初選擇吃馬上就吃糖的那些孩子，則表現得猶豫不定，害怕挫折，自尊心易受傷害。後來幾十年的跟蹤觀察發現，那些有耐心等待吃到兩塊糖果的孩子，事業上更容易獲得成功。
米歇爾由此得出結論：
一個人的智商能否起作用，關鍵在於他的延遲滿足能力，即他能否甘願為更有價值的長遠結果，而放棄即時滿足。這就是我們常說的“糖果效應”。
“糖果效應”自誕生以來，受到了很多爭議。但是，就幫孩子遠離手機危害這一點來看，它至少能給我們兩點重要啟示：
第一，經過引導，“延時滿足”是可以實現的。
人們是可以為了長遠的、更大的利益而自願延緩或者放棄目前的、較小的滿足的。關鍵是我們要讓孩子看見那個長遠的、更大的利益。
現實中，很多孩子沒有理想，沒有志向，信奉及時行樂的思想，滿腦子全都是眼前利益，沒有對未來的長期規劃，也沒有品嚐過真正的成功滋味，精神空虛無聊，這就給了手機可乘之機。
第二，大多數人都喜歡“即時滿足”。
而大多數人都喜歡的，一定是符合人性的。我們要想讓孩子遠離手機，就不能總是做違反人性的事。
在手機制造的虛擬世界之外，我們可以設法讓孩子們得到更多的即時滿足，這樣，我們就能以“手機之道”還治“手機之身”，用手機最擅長的辦法，來解決手機的問題了。
“糖果效應”給我們的兩點啟示，或許可以為我們提供一些幫孩子遠離手機的方法。
要有菩薩心腸，還要有霹靂手段
《西遊記》的觀音菩薩，慈眉善目，普度眾生。每當孫悟空遇到了解決不了的妖怪，求助於觀音的時候，她都能力挽狂瀾。很明顯，觀音菩薩能洞悉妖怪的弱點，也有降魔大法，既有菩薩心腸，也有霹靂手段。
我們要幫孩子們遠離手機，雖是“菩薩心腸”，但是也要有“霹靂手段”——要講究方式方法。
● 遇見未來的自己 ●
糖果效應告訴我們，學會延時滿足是對抗手機的一件強大武器。但是，“談理想”的確有些空泛，直接來讓沉迷於手機的孩子們樹立遠大志向，似乎不太現實。
我們不妨換個方式，讓孩子從“遇到未來的自己”開始
：引導孩子想象一下未來的自己已經獲得了延時滿足的獎勵，享受著自律帶來的好處，然後讓他們捫心自問，自己是否願意為了更好的未來而放棄手機？
● 設計“回憶殺” ●
假設孩子身處未來，引導孩子透過回憶審視自己現在的問題。
阿龍的父母就經常用這個辦法，他們經常會問一些“高考結束後的那年七月，你會怎麼看現在的自己？““你會怎麼對你將來的孩子講述你的初中生活？”諸如此類問題。
開始，阿龍覺得這些問題很可笑，不過，真回答起來，卻引發了阿龍的深思，以致於最後阿龍每次拿起手機想玩，卻會有一種負罪感。
因為阿龍逐漸認識到：學習，鍛鍊，與夥伴交流，多陪伴父母，這樣度過的生命，將來回憶起來不會後悔。
在父母的幫助下，如今的阿龍早已從“手機控”回到了“學霸”的軌道。
● 用鼓勵代替指責 ●
孩子都有逆反心理，總是一味地指責批評，動不動就沒收、發火，肯定效果不好。在這點上，我們應該向手機學習。手機從不指責，卻讓人在它的鼓勵中迷戀上了自己。
每當孩子拿起書，我們都要不吝誇獎，並且立即誇獎；每當孩子有了進步，我們都要立即鼓勵。
賞識教育未必就對，但肯定比批評、指責、漠視要好很多。
要想讓孩子遠離手機，就要比手機還要更懂得使用鼓勵。
● 找到替代品 ●
糖果效應告訴我們，追求即時滿足是人追求快樂的本能。孩子們喜歡玩手機的很大一部分原因就是人們追求快樂的本能。
既然我們不能改變人們的本能，我們應該找一些東西用以替代玩手機這種快樂。
比如戶外活動，父母與孩子一起放下手機去探索大自然的美好；比如親子游戲，在獲得快樂的同時加強彼此的親密關係······
● 變著花樣獎勵 ●
糖果效應還從反面告訴我們，與其延時滿足，不如馬上獎勵。
小時候，一朵小紅花就可以讓一個孩子激動好幾天。手機遊戲更是用各種虛擬的裝備、武器、面板把孩子們弄得五迷三道。
如果父母也可以看到孩子進步就馬上獎勵，還變著花樣獎勵，勢必能幫孩子減少對手機的依賴。
這些獎勵可以是各種物質獎勵，比如各種大餐或小禮物，也可以是精神獎勵，比如文字鼓勵、影像激勵，來自親戚、同學、老師的期待等等。
一旦搞懂了手機讓孩子上癮的秘密，並且能靈活運用“糖果效應”對我們的啟發，你一定會有更多好方法，幫孩子遠離手機戕害，讓孩子從手機的控制中擺脫出來！
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作者| 金卯刀
責編 | 墨語
實習編輯 | 哥舒
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